#ออกกำลังกายแบบสายชิลล์มาทางนี้ สุขภาพดีง่ายๆ ด้วยการเดินเร็ว #แชร์ไว้ทำตาม
วันนี้ปุ๋ย เฮลตี้สายชิล #สายเดิน มีเทคนิค “การเดินเร็ว” เพื่อสุขภาพดีง่ายๆ แบบอย่างยั่งยืนมาฝากค่ะ โดยแหล่งความรู้ที่ได้มาจาก #เนสท์เล่ ที่สนับสนุนให้ผู้คนมีชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ ไปด้วยกัน : )
.
“การเดินเร็ว”เป็นการเริ่มต้นสำหรับสายชิลล์ทั้งหลายที่ไม่ทำให้เหนื่อยมากเกินไปและสามารถเริ่มทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน อย่างปุ๋ยเองก็ยังคงหมั่นเดินให้ครบ 10,000 ก้าวทุกวัน เพื่อให้ร่างกาย active แข็งแรงอยู่เสมอ <3
อยากให้ทุกคนหันมาหลงรักการเดินด้วยกันนะคะ ใส่รองเท้ากีฬาให้พร้อม แล้วออกเดินกันเล้ย
.
1. #วอร์มอัพเรื่องสำคัญ ควรวอร์มร่างกายอย่างน้อย 3-5 นาที เพื่อปรับอุณหภูมิของร่างกายให้สูงขึ้น เตรียมให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อแขนและไหล่ ลำตัว ต้นขา และน่อง พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และยังป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย
.
2. #เดินอย่างถูกวิธี จัดระเบียบร่างกายให้ดี เดินตัวตรง ตามองตรง ไม่ก้มหน้า ก้าวเท้าสั้นๆ แต่ก้าวถี่ๆ เวลาเดินให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นก่อนเพื่อรับน้ำหนักตัว และค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า ให้เต็มฝ่าเท้า กำมือแบบหลวมๆ และงอข้อศอกเล็กน้อย ประมาณ 90 องศา
.
3. #รักษาความเร็วพอประมาณ ในคนปกติที่ร่างกายแข็งแรงดี ควรเดินด้วยความเร็วให้ได้ประมาณ 400-700 เมตร ในเวลา 6 นาที หรือเดินเร็วจนร้องเพลงไม่เพราะ ถ้าเดินแล้วยังร้องเพลงเพราะ
ลากเสียงยาว ๆ ได้ แสดงว่ายังเดินช้าอยู่ แต่ถ้าเดินเร็วจนพูดไม่เป็นคำ ไม่รู้เรื่องแล้ว ก็แปลว่าเดินเร็วเกินไป
4. #เพิ่มความสนุกด้วยเสียงเพลง ลองเลือกเพลงที่ชอบจัดใส่ Playlist ให้พร้อมเพราะการฟังเพลงสนุกๆ จะช่วยให้เพลิดเพลินและเดินได้นานขึ้น
.
5. #ทำให้ต่อเนื่อง แนะนำให้เดินเร็วติดต่อกัน 20-30 นาทีต่อวัน หรืออาจแบ่งเดินเป็น 2 ช่วงเวลา
ช่วงละประมาณ 10-15 นาที และควรทำเป็นประจำให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์
6. #ดื่มน้ำและเติมพลังให้พร้อม เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอีกด้วย ก่อนการออกเดินเร็ว ก็ต้องอย่าให้ท้องว่างจนหิว เพราะอาจทำให้คุณล้มเลิกความตั้งใจและเดินได้
ไม่ถึงตามเวลาที่ตั้งใจไว้
#เนสท์เล่ สนับสนุนให้ผู้คนมีชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ ด้วยหลัก 3 อ. ได้แก่ อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์ #เนสท์เล่ #ชีวิตดีๆเริ่มง่ายๆ #MakeGoodLifeSimple
นอกจากออกกำลังกายแล้ว ยังมีอีก 2 อ. ที่ต้องใส่ใจด้วย คือ อาหาร และอารมณ์ ค่ะ เลือกรับประทานอาหารที่ดี มีอารมณ์ที่แจ่มใส เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันนะคะ
#บทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมแชร์แบ่งปันสุขภาพดีกันเยอะๆน้า มาสุขภาพดีด้วยกันนะคะ
.
ขอบคุณข้อมูลดีๆ และติดตามเนสท์เล่ ประเทศไทย ได้ที่
Facebook: https://www.facebook.com/goodfoodgoodlifebyNestleThailand
YouTube: https://www.youtube.com/user/NestleThailand
Website: https://www.nestle.co.th
ดื่มน้ำและเติมพลังให้พร้อม 在 ดื่มน้ำอย่างไรถึงดีต่อสุขภาพ? เข้าใจเรื่องน้ำและปริมาณน้ำตาลในเครื่อง ... 的美食出口停車場
คุณรวิศจะพาทุกคนไป ทำความรู้จักวิธีการ ดื่มน้ำ กัน ให้ มากขึ้น พร้อม พาดูปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในน้ำหวานแต่ละชนิด . ... <看更多>