1️⃣坐姿前彎： 伸展腿後側，後側比較緊繃的同學，可以彎曲膝蓋做較簡單。 2️⃣坐姿扭轉： 按摩內臟器官，減緩腸胃脹氣。 3️⃣扭轉平衡： 前兩個動作結合，讓肩和腿後側達到平行。脊柱拉長延伸，讓腿...

1個動作能舒緩大腿前側、腰大肌、後側、踝關節活動度。 你不會想要錯過【超強膝蓋】課程 - https://www.gladysfitlife.com/strongerknees 加入6個月付費會籍...

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每天上班長時間久坐，忙完了家事和育兒，有了休息時間也只想坐下來滑手機、看劇放鬆，缺乏身體活動， 時常覺得渾身僵硬？許多人知道自己有肩頸僵硬的問題，卻忽略了臀部肌肉其實也會僵硬， 血液循環不良造成虛寒，...

腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉（半腱肌、半膜肌），當腿後肌太過緊繃時，會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時，就會使腰部承受比較大的壓力，更容易腰酸背痛。 檢測重點： 　1.身體靠著牆壁，雙...