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本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？ ・XX跟斷食是我的秘密武器 ・好市多買什麼 ____________________________ ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashle...

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既然下背受傷，就練習我最弱的卧推吧！今個星期暫時停止所有深蹲和硬拉。另外，受到中國舉重隊影片的啟發，嘗試多做一些基本健身動作，不理次數，做到做不了為止。書本中的理論是6-12次是訓練肌肥大，但事實真的...

想要肌肉肥大，通常訓練的RM次數為6-12；肌肉耐力訓練，為15RM以上；想要讓肌肉「變強但是不要壯」，可以選擇做肌肉耐力的訓練。 雖然做肌肉耐力訓練為反覆次數15以上，但這樣的反覆次數，同樣還是可...

如何最大化肌肉增長 ＃2 part1 ：https://youtu.be/TRPm1PN-p_U 如何最大化肌肉增長 ＃2 part2 : https://youtu.be/_eIDJBifjA4...