在家運動如何創造更多樂趣，讓運動更能持續？ 簡單利用膠帶＋徒手運動，不但能夠讓運動中動作品質做得更好，更能增加難度與運動樂趣！現在就找一卷膠帶，一起來運動吧！ 運動共六個動作： 1.髖屈碎步走格子 ...

簡單利用 ‪#‎BOSU‬ 做的循環肌力間歇訓練，沒器材徒手也能做。 動作一：核心+下肢與心肺訓練 動作二：核心+上肢+胸訓練 動作三：核心腹肌訓練 動作四：核心+平衡全身訓練 ‪#‎筋肉媽媽‬ ‪#...

四個動作： 雙壺鈴棒式划船 Trx腹部訓練 Bosu窄伏地挺身 Bosu登山式。 以上動作都可以徒手做，請依照自己體能斟酌是否適合哦！...

五種肌力運動，每種重複20次或20-30秒，做三個循環以上喔！...

我發現，許多人瘦不下來，主要的原因不見得是因為「動得少」，而是因為「沒吃好」！當攝取的熱量超過身體需要的，就會變成脂肪堆積在體內；當選擇的食物營養不均衡，只是白白把熱量扣打浪費掉，增加體脂肪卻對身體沒...

@用來運動的椅子，材質要夠穩固，不只耐重，四個角更要平穩！ @運動過程中都請讓椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，同樣墊上後請測試穩定度！ @椅子的高度不要超過膝蓋...

除非要練肌肥大，不然很輕的啞鈴，也可以在健身上發揮很多！！ 我們可以用啞鈴來做全身性肌力訓練動作的變化，包含很多核心或是複合動作等比較具有功能性的訓練動作，比如旋轉、移動、核心、平衡、快速、跳躍等。 ...

多變強度間歇運動。 三個動作做完休息30秒，再重複三個動作一次；再休息30秒，再三個動作做一次。重複三輪以上。 （休息時間與次數請依照自己體能做調整）...

生過孩子+ 過了30歲，堪稱史上最難瘦體質 但透過「肌力間歇運動」，3個月內筋肉媽媽練出六塊肌，心也變得更強壯！ 瘦身，是女人一輩子的課題！ 運動，不只鍛鍊身體，還有靈魂！ 筋肉媽媽新書7/3正式發...