一組啞鈴跟槓片練爆胸肌 一起漲爆奶子 ＊分享出去＊ --------------------------------------------------------------------------...

教練設計的地獄菜單如下，歡迎各位進階者挑戰！ . 窄握槓鈴臥推/臥推/寬握槓鈴臥推 各6下為一組 中間不休息 做3組 . 複合組1: 第1、2組 啞鈴上斜胸推 10下+ 啞鈴飛鳥 10下+ 下斜伏地...

女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！ (還沒看第一集的朋友建議先看第一集) . 1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組 ...

1.槓鈴胸推 5組5下 2.啞鈴上胸 5組5下 3.機械式夾胸 4組12下 4.機械式下胸 4組12下 5.機械式上胸 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/100000...

1.槓鈴深蹲 5組5下 2.架上硬舉 5組5下 3.機械式踢腿 4組12下 4.啞鈴跨步走 4組20下 5.單腿後勾 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/1000003...

蔡其昌也會勘清海國中拳擊訓練運動場，吃驚學校場地簡陋，彷彿紅葉少棒故事的翻版。蔡其昌說，學校有亮麗的比賽成績，更培育出多位國手，一定要全力支持，讓學校能夠將訓練空間做整體改善，並添購符合選手需求的相關...

1.槓鈴後跨步 4組20下 2.槓鈴硬舉 4組10下 3.啞鈴相撲蹲 4組15下 4.cable窄蹲 4組15下 5羅馬椅 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/1000...

1.cable夾胸 4組10下 2.啞鈴上胸 4組8下 3.槓鈴胸推 4組10下 4.伏地挺身 4組8下 5.cable下胸 4組10下 6.繩索三頭 4組10下 7.dip 4組8下 Fb:http...

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