有氧運動 可以提高心律，訓練心肺耐力，在做各種運動之前，不妨來一段有氧暖暖身。這組運動沒有跳躍動作，若想挑戰更困難的，可以看左下角的框框改成 ... ... <看更多>

想要促進血液循環，鍛鍊心肺功能，可以試試看多點跳躍動作的組合。如果變太喘，請參考左下角的基礎無跳躍動作。 ... <看更多>

想維持身體健康，記得保持做心肺 有氧運動 的習慣，加上一些簡易的跳躍動作，可以更強化心肺，對骨質也有幫助，不妨試試看。 ... <看更多>

透過低衝擊的大關節動作，可以提高心律，訓練心肺耐力。不用跑跑跳跳，對膝蓋較友善，也能當成平時的熱身或 有氧 ... ... <看更多>

利用幾個大關節的動作，像是動到肩關節、髖關節、膝關節、踝關節的動作，加上一點速度，就能替身體做好準備，作為簡易熱身的方式。 ... <看更多>

間歇 運動 能改善身體對胰島素的敏感性，幫助血糖控制。若選擇強度強一點的動作，減脂效果也很 ... ... <看更多>

間歇 運動 可以改善肌力、肌耐力、和心肺，對減脂也有不錯的效果，每天做三組 七分鐘運動 ，一周做3-5天，能讓人能有更高的 運動 ... ... <看更多>

175K views 4 years ago 肌力肌耐力都要練，遠離肌少症. Show less. 七分鐘運動 訓練包含12種能活動到上半身、下半身、核心的 運動 方式，整體 運動 過程 ... ... <看更多>

跟著健身女神Pamela Reif 一起變瘦變美！10分鐘的不跑跳有氧運動，不傷膝蓋依然可以有燃脂效果，透過基礎有氧動作的變化式，讓肌肉更有感受度，也能在 ... ... <看更多>

七分鐘運動 -女性 有氧 燃脂. 試試看用這段間歇 運動 ，讓自己於鍛鍊全身肌群的同時，還讓心肺功能更加活躍。 ... <看更多>

想瘦不用跑步天天「7分鐘運動」 The Scientific 7-Minute Workout ... 到，這些運動結合有氧運動跟肌力訓練，組合成「高強度循環訓練」，大約7分鐘， ... ... <看更多>