5K # 5K訓練 #老周#低足弓#扁平足舒適圈待久了，總是讓人提不起勁，身為路跑的長期資深新手，這次也算是認真的想再更上一層樓，試試看可否擺脫長久以來 ... ... <看更多>

不一樣的跑者–最強市民配速員 】 高永豐—E組—20分配速員 ▫ 個人經歷 全馬2:55:13 半馬1:21:26 10K 37:58 5K 17:51 ▫ 一個月的跑步訓練菜單❓ 金字塔間歇 ... ... <看更多>

每次跑7-10km，pace 5:00-5:30， 然後每週最好長跑先練，接下來的時間再練7-10的。 還7x天，10星期這樣跑下來就輕鬆sub 2了。 5km能23，上面那些配速都不 ... ... <看更多>

我有爬文了但是感覺實在沒有適合我的菜單小弟我25歲177公分79KG 5000公尺最佳 ... 推cloning:38老頭174/74 跑10K經過5K時是21:42 練一個月不過體重減 ... ... <看更多>