這位教練使用側蹲（高腳杯式握壺鈴）來改善髖關節額狀面（Frontal Plane）的活動度，可以搭配呼吸，比方說，用鼻子吸氣3秒，用力吐氣10秒，進行8～10次。 ... <看更多>

大家好由於最近不大能去健身房所以我都在宿舍用組合式啞鈴練而已我腿的部分有用高腳杯深蹲還有分腿蹲這兩個動作來練但是最近高腳杯深蹲大概到了30kg ... ... <看更多>

1樓 · Wayne0933: 拿威士忌杯 ; 2樓 · 加強上半身 ; 3樓 · B0Y0: 彈力帶阿 ; 4樓 · 腿還能做sissy squat 完全專注股四不需太重 ; 5樓 · 側蹲、屈膝禮蹲、過頭深蹲、火箭推、寬蹲、窄 ... ... <看更多>

8 F 推yy810516: 酒杯蹲分腿蹲RDL 單腿RDL 夠你玩 10/25 12:07. 9 F 推whitelester: 側蹲站比膝蓋高的單腳蹲 10/25 12:14. 10 F 推fuxin999: 拿扁擔或曬衣竹 ... ... <看更多>

2 F 推festkk: 分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手 10/25 ... 5 F 推howggyy: 頂多加個高腳杯深蹲不過場地都可以放槓鈴了深蹲架塞不 ... ... <看更多>

推festkk: 分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手 10/25 11:48 ... 推howggyy: 頂多加個高腳杯深蹲不過場地都可以放槓鈴了深蹲架塞不 ... ... <看更多>

一說到深蹲，我們很多人都比較害怕，同時也會有很多人特別喜歡這個動作，小編我自己本人，從高中到現在，從開始的討厭練腿，到現在的每周兩次練腿， ... ... <看更多>

B0Y0: 你77kg 深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了. 2020/10/19 13:39 ... 對耶不用槓鈴是不是只能拿一個做高腳杯深蹲 ... hedonist: 肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉. ... <看更多>

2樓 推festkk: 分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手 ... 5樓 推howggyy: 頂多加個高腳杯深蹲不過場地都可以放槓鈴了深蹲架塞不 ... ... <看更多>