躺平手摸肚子.肚子用力不要起身.用手確定肚子用力不要放鬆.肚子再繼續用力縮起將身體抬起.不用刻意抬高（肩 ... ... <看更多>

好多人肚子都不會 用力 ，所以做腹肌撕裂者都是肚子沒酸但脖子和背先好累， ... 平板式也是一個非常好訓練 腹部 出力的核心動作，之前有介紹過正確作法， ... ... <看更多>

2.縮腹原則三部曲： 挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉（慢慢的往後拉，小心不要挺胸或柪背）、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮，記得不要聳肩， ... ... <看更多>

健身也有好一段日子了， 我發現腹部的問題實在很困擾我， 第一是脂肪都堆在這邊，尤其在腰的兩側， 第二就是腹部用力和不用力的差別很大， 吸氣用力緊 ... ... <看更多>

分享腹部抽脂兩個月心得～～ ... 剛抽完的前幾天肚子真的，超不舒服尤其想上廁所的時候根本不敢太用力哈哈哈哈哈不過我自己用肉眼看是真的覺得肚子有 ... ... <看更多>