如何做這姿勢： 1. 坐在地上，雙腿向前伸直。手掌放在臀部後方（約一個手掌的距離）。 2. 呼氣，以雙手和雙腳撐起身體，用力將手和腳按在地面。 3. 將腳趾朝地板向下壓， ... ... <看更多>

梵文Purvo意思是 東方 ，也指整個身體的正面，從前額到腳趾；Uttana是強烈深度的伸展，Asana為體式。 ... 1. 坐在地上，雙腿向前伸直。手掌放在臀部後方（約 ... ... <看更多>

練習最好面向東邊，東邊在梵文中是pūrva，所以身體前側的伸展叫做 東方延展式 。 ... Mala中指出，深度的前彎之後常常搭配一個後彎作為反向伸展，舒緩前一個 ... ... <看更多>

✍Purvottanasana 東方延展式 為何這個動作叫 東方延展式 ？ 瑜伽者每天早上面對太陽練習瑜珈； 因此瑜伽者的前側是東方，背部是西方，頭頂是北方， 腳底是 ... ... <看更多>

進入坐姿了，每個動作的vinyasa從7（sapta）開始，直到下犬式結束， ... paścimattānāsana（西方延展式）和pūrvattānāsana（ 東方延展式 ）. ... <看更多>

Chris Yoga -25*瑜珈體式： 東方 伸展式（反向棒式）Purvottanasana Upward Plank/ 桌式椅子瑜珈需要輔具：瑜珈磚3顆+瑜珈椅1張*功效：強化手腕與腳踝 ... ... <看更多>