坐姿分腿器训练细节. ... 练臀必练动作- 坐姿髋外展 ，如何提高效率. 健身教练刘远. 健身教练刘远. 14.9K subscribers. Subscribe. ... <看更多>

《10秒學》- 坐姿髖外展 機#十秒鐘訓練教室☆訓練：臀中肌☆操作步驟： 1. 調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。 2. 雙腿用力向外盡可能打開。 3. ... <看更多>

彈力帶#打造有用的臀肌⬇️ 長期久坐容易造成臀部和腿後側肌群無力，透過環狀彈力帶不只能喚醒肌肉，還有助體態更好唷 優點➀安全、有效➁強化肌 ... ... <看更多>

弱弱小弟我投入健身一年二個月,但直到今年二月才開始規律及有計畫的訓練, 上個星期二,做完深蹲(12x5x60kg)後, 去做機械式的坐姿髖外展及夾腿(12x5x90 ... ... <看更多>

如題，小弟在YT上看到別人的練習影片，但爬過文沒發現這種訓練方式的教學，想請問影片中懸空使用的方式相對於坐著更能有效訓練臀部嗎？ ... <看更多>