假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練一周有4天可以練一天為1~1.5小時假設訓練日為2.4.6.日A男胸背肩臀腿單一天練B男全身都練. ... <看更多>

所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎? 剛好爬到這篇文我的疑問跟這篇一模一樣前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組 ... ... <看更多>

2022年1月7日 — 22 F 推magneto5566: 可以先改成推拉腿一週三練啊 01/07 18:15 ... 90 F →GoalBased: 你這課表看起來很正常，但那是對於練幾年的人 01/10 20:53. ... <看更多>

有時候甚至還會多做幾組... 訓練頻率大約練二休一應該不至於沒有修復期. 想問各位巨巨一週單部位都大概練多少組啊如果要變動的話應該先降低次數還是組 ... ... <看更多>

在一週七練ptt這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者oQoQoQoQoQo也提到台中樸瑜伽免費體驗課程哈達瑜伽/筋膜放鬆樸瑜伽兩歲囉！ 我們是位在台中南區的小小瑜伽練習空間 ... ... <看更多>

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02/09 16:37, ·, 1 · 你會累到靠北 ; 02/09 16:40, ·, 2 · 這課表也太硬 ; 02/09 16:42, ·, 3 · 這單一天花幾小時 ; 02/09 16:43, ·, 4 · 原來是真的課表太硬我 ... ... <看更多>

可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸，雙槓撐體」3種動作各4組） ... ... <看更多>

尤其是練背的那一天， 四項器材加上下背訓練， 就要花掉快兩小時半， 還沒加上小肌肉的練習！ 做完也真的很累，都累癱了， 而且回家後都還要處理工作上的事情。 ... <看更多>

[討論]去健身房的頻率一個禮拜幾次比較好@womentalk，共有69則留言，59人參與討論，40推4噓25→ ... 16 F 推u5431269: 我一周6次, 變習慣了 06/25 23:37. ... <看更多>

提供重訓組數ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多重訓組數ptt、健身一周幾組、一週健身幾次有關歷史與軍事文章或書籍，歡迎來你不知道的歷史故事提供您完整相關訊息. ... <看更多>

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目前是安排一天重訓兩個部位(有嘗試三個部位但體力無法負擔)w1:胸+3頭w2:背+2頭w3:腿+肩w4:休w5:胸+3頭w6:背+2頭w7:腿+肩因為至少要兩次肌肥大效果才會好?這樣等於一週要練 ... ... <看更多>

06-02-2020 · 每次深蹲可做8～10下，中間休息10～20秒，反覆做三次。 深蹲練好之後，還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練，加強鍛鍊上肢肌肉。 棒式棒式運動是指雙肘撐地 ... ... <看更多>

這是我的課表Day 1 胸+二頭Day 2 臀+腿Day 3 肩+三頭Day 4 背+腹因為工作關係， 很難確定一周內哪幾天是有空可以練， 有時後比較閒，一週七天都可以練 ... ... <看更多>

不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢? ... 這麼一來，你一週臥推的訓練量就是11615公斤不但比每天都拼很重更多，而且你巧妙地 ... ... <看更多>

一年前剛加入健身房就聽一堆前輩說健身是以年為單位不要只練幾個月沒成效就放棄雖然中間歷經手腕受傷背拉傷休息一個月也從蜜月期一週狂練五天到目前穩定. ... <看更多>

深蹲組數ptt，你想知道的解答。通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，​來提升力量。[問題]握推訓練組數-看板M.. ... <看更多>

不用休息嗎? 健身房櫃檯也說我看你很常來喔! ...五天真的很多嗎? 自從開始健身後一天沒練就有罪惡感有沒有人五天以上的-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>

提供一週四練課表相關PTT/Dcard文章，想要了解更多一週訓練量、一週訓練組數ptt、最大修復訓練 ... 影片中幫你安排好該做的運動，不管你一星期練幾天都可以用這課表 . ... <看更多>

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工作幾年體脂越來越高幾個月前開始健身一週大概去健身房三... | 健康急診室. ... <看更多>

我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下，他本身一週也2練但有空的時候會3練。 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565875757. ... <看更多>

以下均是五毛做的事：. 我先講我在運動板神魔事蹟2014年Tennis板，我在某文章中放一句推文：Federer史上最佳Nadal史上最偉大，引發Tennis板費納迷一週大戰 ... ... <看更多>

2022年5月27日 — 有時候甚至還會多做幾組... 訓練頻率大約練二休一應該不至於沒有修復期. ... <看更多>

進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果,事實上,這樣做的效率遠高於一周四次甚至 ... 不知道這篇PO再PTT會怎樣，真好奇XD 原PO可以去PO看看嗎？ ... <看更多>

一周 練3次，每次練全身，. 一組人三次都練8~12RM (CONSTANT). 另一組則是2~4RM、8~12RM、20~30RM三個區間輪流練(VARIED)。 最後兩組肌肥大沒有顯著 ... ... <看更多>

最近為了健康想要去運動但往往下班就想回家休息(抱歉我好廢想問大家一個禮拜可以運動幾天是自己在家運動還是上健身房？ 有沒有堅持下去的秘訣阿--. ... <看更多>

重訓不知道要做【幾組】【幾下】嗎?希望這隻影片能引導你找出適合自己的訓練次數~蓋伊目前 ... 到底要練幾組？肌肥大專家告訴你增肌最佳訓練組數！ ... <看更多>

第二個，重訓休息時間長，能達到效果嗎？ 我的情況就是，重訓做完幾組適合的重量。 就長時間休息，並沒有繼續練下去。隔了一小時，或半小時，才又作幾組。 ... <看更多>

想問問版友們對自己心愛的坡路一周可以攻克幾次呢??(或是實際上練幾次比較適合) 另外再問問有練這條路的鄉民的最佳紀錄，作為參考謝謝。 ... <看更多>

一周 練兩次也要保證這兩次的間隔時間在48小時以上，需要給下肢肌肉一個充分的休息時間，每次下肢訓練的時間保持在一個半小時左右，其實時間並不是最重要的 ... ... <看更多>

8 F →eddie909: 8~12下是肌肥大，兩種都練，相輔相成 09/19 21:12 ... 60 [新聞] 影／美國螯蝦再入侵新竹護城河市府一周撈500隻. ... <看更多>

快40歲的新手，目標是練健康目前一周一練，1次2~3組，練幾個月引體向上35KG*7 拉背肌40KG*7 深蹲40KG*7 史密機硬拉35KG*7 腿推機110KG*8 練了許多疑問1. ... <看更多>

很多人在健身的時候，都要一些運動器材來幫助自己完成運動，而且有的運動專案也是有指定的運動器材的。不過現在很多人都認為，沒有運動器材， ... ... <看更多>

上週日練腿完成，覺得十分充實，所以打算今天再來練一次腿腿。 ... 5 F ：推LiuLance: 我一週練四次，其中兩次腿，但沒你壯 03/05 11:00. ... <看更多>

重訓組數ptt ... 小弟目前剛重訓3個月目的以肌力肌肥大為主菜單(做二休二，一周4次)day1 胸1. ... 22/12/2017 · 重訓健身，一週要練幾天才有效？ ... <看更多>

今天小編就要來推薦幾款PTT網友熱愛的好穿又好看運動內衣品牌~ Mollifix瑪莉菲絲PTT ... 2020 оны 3-р сарын 11 一週跑健身房四天、也都開始自己煮、挑原型食物東西吃 ... ... <看更多>

一個好的訓練菜單應包含“訓練與休息” 所以安排菜單時盡量避免連續兩天練同一個部位跟體態的塑造有較好的效果肌力的培養一開始請量力而為，從伏地挺身、徒手深蹲等 27 ... ... <看更多>

藍思禮停頓下來，幾次呼吸後，才說，「我想要的，會惹來災難，還有一大堆麻煩。」 「你也可能同時獲得快樂。」 藍思禮嗤了一聲，「快樂和災難的比例是 ... ... <看更多>

3 小時前 — 光是跟上動作、熟悉動作就需要練上好長一段時日，如果你住得近、下班回家順路的話，一週空下一個晚上，一起來流動吧！ :: 吸氣，創造身體的空間。 吐氣， ... ... <看更多>

3 小時前 — 光是跟上動作、熟悉動作就需要練上好長一段時日，如果你住得近、下班回家順路的話，一週空下一個晚上，一起來流動吧！ :: 吸氣，創造身體的空間。 吐氣， ... ... <看更多>

今年筆試過一周才公布單元。 ... 在這一周當中,由於沒有時間演練。 ... 幾個步驟是很重要的。也就是ptt板上有老師分享的「略讀課文→熟讀課文→文本分析→提問設計」。 ... <看更多>

推annie06045:改成一周兩練記得這是健身有效益... | 輕鬆健身去. ... <看更多>