【肩膀南瓜種起來！穿衣顯腰瘦的槓鈴肩推教學來囉！】
大家週四好！今天要為各位介紹「槓鈴肩推」的動作步驟與注意事項！
肩推在日常生活中，如將東西往上放、往上推等動作皆會用到，多練練肩也會改善身體視覺效果，讓穿衣服變好看哦！
【動作步驟】
1. 起始姿勢為：將槓鈴橫放於鎖骨與三角肌的位置，正握抓槓，握寬略大於肩寬。
2. 上舉時，推槓過頭到肱骨靠近耳朵，手肘伸直。
3. 下移時，手肘緩慢降下槓鈴。
4. 槓鈴放回鎖骨與三角肌的位置，頸部微微伸展。
【槓鈴肩推注意事項】
1. 肩推時，手肘會相對在身體前側，並讓前臂保持與地面垂直；若肩關節過度外展（肱骨相對內旋），負重較重時，肩關節的關節囊壓力會較大。
2. 槓鈴握在虎口，以自己舒服的方式為主。若感到不適，請記得一定要找專業諮詢哦！
3. 上推時槓子軌跡應維持一直線，正面與側面看皆是直線。
4. 胸椎一定要伸直，如果無法伸直，會造成槓鈴繞頭，所以要改善胸椎活動度；擴背肌太緊繃也會造成此現象！
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示範教練｜禹伸教練
資料參考｜ 彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
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