帶 #診間裡的女人2 回家過年吧😏
台灣女人的日常，18歲的時候說妳太年輕認真唸書就好，20幾歲的時候說妳那個男朋友沒有車沒有房條件不佳再等更好的，25歲公司怕妳結婚後會很快懷孕請產假以後不願意加班怎麼辦，到了28歲的時候過年親戚們突然覺得妳再不結婚不行，30歲的時候說妳就是太挑才嫁不出去其實隔壁老王兒子不錯了，32歲問你為何不凍卵你已經太老了；終於結婚之後把妳當成一天排一顆卵的母雞天天問你怎麼還沒懷孕要不要吃補品妳就是事業心太重才會拖這麼老生不出來，終於懷孕之後說妳不能喝咖啡不能吃到醬油而且要聽古典樂早睡早睡胎教重要不要看政論節目對孩子不好（咦），懷孕了A說妳肚子太小B說妳不該繼續上班C問你保健品吞得夠不夠怕乳腺塞住D小聲說陰道以後鬆掉老公會變心搞得妳憂慮煩躁；辛苦生了第一胎留下妊娠紋和好幾公斤的脂肪而且漲奶痛的要命的時候新生兒半夜哭鬧，婆婆說妳堅持母奶baby會喝不飽，老公明天要上班在隔壁房間睡到打呼，然後終於有空趁上廁所時滑手機看到未婚同事夜唱中；還在擔心在產假請太久會無法回到職場的時候，婆婆跟你說再不拼一個孫子給她以後怎麼跟祖宗交代⋯⋯
這是診間裡面看到的台灣女性生育困境。我常常覺得，怎麼媽媽阿嬤那一輩女人的困境未解，而新一代的挑戰又來。
希望男性讀者能在 #診間裡的女人 和 #診間裡的女人2 中，看到你身邊女人每天遇到的那麼多你所不知道的壓力，更希望女性讀者在讀完妳或妳身邊的朋友們曾經經歷的類似經驗之後，回到自己身上，想想妳想要什麼樣的人生，然後，告訴身邊那些其實愛妳的人，支持妳、陪伴妳，而不是亂關心一把搞得妳好像永遠無法滿足他們的期待一樣。
過年是面對傳統漢文化與儒家思想等舊思維壓力最大的時刻，告訴那些也是被刻板價值觀壓迫之後焦慮不安的親戚朋友們，我很好，我知道我要什麼；如果真的那麼關心我，先幫我找好幼兒園和預約產後健身教練，而且老公負責請育嬰假再逼生還不遲😏 #女人不是生來滿足別人願望用的
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產後健身 在 [減肥] 產後健身的調整- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（女）
年齡：29
身高：163
體重：61.7
BMI：23.2
體脂率：(正值生理期)30.0
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：平日上班幾乎都是 7-11五色熱蔬菜(70大卡)+鮪魚飯糰(196大卡)+熱美式咖啡(自
己加一瓶貝納頌大小的鮮奶)+茶葉蛋一顆。
(偶爾來得及，會蒸地瓜取代飯糰)
(假日就常常是早午餐一起，或者乾煎雞胸肉100克+鮮奶一杯+燙青菜一大碗)
午餐：吃學校營養午餐，太油太鹹會過水，飯頂多50克。(油炸盡量不碰，咖哩奶焗類吃
一點點，不太喝湯，可是有甜湯會忍不住)
晚餐：
家裡自己煮，大多飯只吃半碗，有一兩樣菜、一樣肉跟蛋
(媽媽都加初榨橄欖油去煮)
其他：（可免填）
運動前有時會吃一小包餅乾，運動後吃一顆茶葉蛋或自己水煎荷包蛋，配豆漿鮮奶一杯
水果很愛吃，但大概兩三天吃一次。
一週可能會有2-3餐是破戒吃炒飯義大利麵之類，一兩杯無糖到微糖的茶或鮮奶茶，其他
就是天天喝水差不多2000cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點前睡覺，七點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(一天至少站2-3小時)
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？生產
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
學生時代是運動健將，體適能都拿金牌，短跑跟跳高項目從小到大學都第一名居多，幼稚
園開始學習芭蕾跟其他舞蹈到高中畢業。大學參加系上排球隊，每週練球兩次。
但畢業後考試到工作開始，運動幾乎是沒有了。結婚前有開始健身房兩年，大多是去跑步
一小時，心跳140-180之間。當時體重50上下，體脂21。
婚後馬上懷孕，看水管影片孕期運動到9個月，只胖8-9公斤。結果生完孩子月子吃太好毀
於一旦，至少10公斤都還在身上。
目前生完七個月，1/12開始回健身房運動，過年前兩週天天去健身房報到，重訓半小時，
器材做三到四種(插銷大概都往下3-4層)，一次四組15-20下。再去上有氧課程一堂。
年後上班，每天只有差不多一小時能去運動，所以都直接做重訓6種，一次四組15-20下，
每組中間間隔10-20秒。有時間會去使用交叉機15-20分鐘，做30秒衝刺30秒平常速度，心
跳140-180之間。(一週運動3-5天)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這兩個月來體重沒變，但健身房inbody量的體脂從32.7到30.0，肌肉量從22.6到23.6。
感覺減重速度不快，胸部以上脖子以下仍然看起來很厚，肚子一樣也不小，大概像懷孕４
個月吧……
此外，我每次做完重訓，當下有酸，但隔天也不太肌肉酸痛，這樣是代表我做不夠重還是
姿勢有問題呢？(我有上教練課，是跟著之前教練示範的自己練習)
因為我都只有一小時差不多的時間，教練希望我先練肌耐力，而不是肌肥大，所以要我衝
次數組數，不要太重(我感覺我的確爆發力有，但沒耐力)，並且運動時先直接重訓，有時
間再有氧。可是我自己覺得只有做有氧感覺比較喘，才會有渾身熱起來的感覺。
不知道如果真的只有一小時，是照教練說的，先盡可能6種重訓器材完成，再有氧一下?還
是有其他比較建議的搭配方式呢？
我之前有看app跟YouTube上的影片在家自己練習，也有買《我的身體就是我的健身房》以
及筋肉媽媽、一休的書籍來跟著練習，做tabata，一種４－５組。我的教練說一天四分鐘
是不可能太有效果的，至少都要運動３０分鐘以上。如果我運動完回家，在家顧小孩的空
檔每天再加做tabata３０分鐘，會更好嗎？
或者我是真的吃得太放縱了呢？
(我本來食量很大，大學時一天兩餐，一次五碗飯都不會胖的啊！現在吃什麼都戰戰兢兢)
想請各位先進給我建議，先謝謝你們了！
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