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「減脂營養素比例ptt」的推薦目錄：


減脂營養素比例ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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減脂營養素比例ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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減脂營養素比例ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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減脂營養素比例ptt 在 [討論] 大家的營養素怎麼分配- 看板FITNESS 的美食出口停車場


作者wwwwhy (乙太)
看板FITNESS
標題[討論] 大家的營養素怎麼分配
時間Mon Dec 2 23:24:04 2019

是說
看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%
不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差
蛋白質10-20%的話大概也只有體重*1(g)上下

我自己的營養素分配(碳水:蛋白質:脂肪)比是4:3:3
是參考減脂建議蛋白質吃到體重2倍下去做分配的
但目前對這樣的飲食菜單有點不習慣
除了有種少了很多澱粉的空虛感，還常會有要吃很多肉的不舒服感
所以對現在這樣的營養分配有點猶豫QQ

不知道大家的營養分配又是怎麼樣的呢?
而目前的營養分配是在增肌、減脂還是維持體重?

想參考一下各位大大的~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.70.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575300246.A.4D3.html
推 jeffrypt: 12/03 00:27
→ jeffrypt: 目前減脂中，採4/20間歇斷食，設定一日吃2200-2300大卡 12/03 00:29
→ jeffrypt: 的大概基代多一點點。 12/03 00:29
推 halulu: 我基本是CPF= 3.5:3.5:3 雖然有時候會變成3：4：3 12/03 01:26
推 asmp115: 我P/C/F是40-40-20或者40-30-30 12/03 10:55
→ Sangiovese: 碳水30-40%這樣算低碳嗎？請問對身體會有不當影響嗎 12/03 11:23
→ Sangiovese: 有時我碳水吃太少會被教練念 12/03 11:23
→ Sangiovese: 但看板上普遍碳水都吃不到一半@@ 12/03 11:23
→ lsryu: C5,F3,P2，減脂期到現在維持體重都差不多比率 12/03 12:05
推 Sacid: 吃不下，何不改用喝的？ 12/03 12:05
推 wed3qla: P20，C40，F40 高脂是為了提升睪固酮 12/03 12:41
→ skykenny611: 因爲這裡太恐碳了，連增肌都害怕碳水 12/03 13:44
推 sammoon: 減脂期碳水都吃10%左右 低碳不是每個人都合適 12/03 16:16
→ sammoon: 所以保守一點就吃30左右吧 當然也可以自己試試看 12/03 16:17
推 shihptt: jeff：飲食要能長期執行的，所以隋時都能脫上衣秀身材 12/03 16:37
推 halulu: 我吃35%狀況還不錯，力量也有，但低於30%容易暴躁易怒 12/03 16:42
推 bu01218: 我個人減脂設定C40:P30:F30身體狀況良好，也不會覺得碳 12/03 21:05
→ bu01218: 水只能吃一點點很辛苦，總熱量設定Tdee-200，成效都有在 12/03 21:05
→ bu01218: 預期範圍內 12/03 21:05
推 halulu: 如果吃糙米跟地瓜的話其實可以吃不少 12/03 21:18
推 monkeyeden: 我吃低碳肌肉就完全上不去，每個人不同 12/03 23:14
推 miraclesam: 這裡的人恐碳+1 12/04 07:40
推 e102768: 正常吃 畢竟要能長期維持 才是好的 只有戒糖和飲料 12/04 08:27
推 chisy: c50 p30 f20 但是f常常超過XD 12/04 21:21
推 qazws08: 早餐午餐地瓜300g蛋120g豆漿1200cc，1000多卡且均衡，飽 12/05 07:32
→ qazws08: 足感相信你可以撐到要用塞的 12/05 07:32
推 mzmzz: 我都直接建議別人做健康檢查找營養師調 免得害人 12/05 10:42
推 ZincSaga: C35% P35% F35% 12/05 14:32
→ ZincSaga: 但F常常吃不到到35 只靠雞胸 雞蛋 腰果 橄欖油 還常不夠 12/05 14:34
推 halulu: 樓上你這樣就超過100%了 是增重還是？ 12/06 07:15
推 tree1314: 超過100%是按怎 12/06 10:52
推 ZincSaga: 打錯啦XD F30%而已 12/06 14:55






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#2. [問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？ - fitness

如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？ 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例 ...

#3. [問題] 每日營養素攝取份量- 看板MuscleBeach | PTT消費區

網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。

#4. [問題] 脂肪攝取很容易過量 | 減脂營養素比例ptt - 訂房優惠報報

減脂營養素比例ptt ，大家都在找解答。小弟減脂期一天脂肪是80g 好像非雞胸肉脂肪攝取量都很容易破表豬牛鮭蛋... 平常怎麼準備飲食這方面版友分享較少-- ※ 發信站: 批踢 ...

#5. Re: [問題] 減脂卡關請益

跟您分享一下我的減脂設定這是我的減脂三大營養素設定的比例是碳水30% ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603206641.

#6. [減肥] 攝取營養素分配請益| FITNESS 看板| MyPTT 網頁版

會減少蛋白質攝取， 但是想請問一下大家，這樣蛋白質/碳水/脂肪比例如何分配或是可以參考什麼減脂所需總熱量的40%蛋白質,40%碳水,20%脂肪是否可以, ...

#7. [問題] 失敗的減脂- FITNESS - PTT生活資訊討論

效果很顯著但開始比賽後我很認真飲食控制計算三大營養素攝取（每天都沒有超標） 每天熱量攝取在1200內午餐晚餐幾乎都吃711健康餐盒運動前跟晚餐後各喝一匙乳清還吃得下 ...

#8. 減脂飲食ptt - 台灣公司行號

標籤: 減脂飲食ptt. 這樣吃東西，你的減脂計劃能成功70％！ | PTT新聞. 2018年6月3日- 健身界有句老話叫「三分 ... [討論] 終極減脂指南- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊.

#9. 「減脂蛋白質ptt」+1 Re - 藥師家

「減脂蛋白質ptt」+1。藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角相信大家都...為肌肉及中樞神經提供能量，避免蛋白質被當作能量來源蛋白質：細胞內 ...

#10. 減脂營養素比例ptt – 翻黃頁

健身訓練時這樣吃減脂增肌更快| PTT新聞. 2018年4月25日- 也是食物中含量最多的物質，被稱為“常量營養素” ... 通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2， ...

#11. 減脂營養素比例在PTT/Dcard完整相關資訊

提供減脂營養素比例相關PTT/Dcard文章，想要了解更多生酮食物、熱量計算公式、熱量計算有關夫妻/感情文章或書籍，歡迎來說愛你提供您完整相關訊息.

#12. [問題] 女生減脂期營養素比例（補上TDEE） - 看板MuscleBeach

請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數健身YouTuber的建議及TDEE算出以下數據身高：156 體重48.5 體脂23.5 TDEE：1830 BMR：1172 我的TDEE減脂 ...

#13. [閒聊] 有人健身到最後眼中飲食只剩下營養成份嗎- FITNESS

脂肪.碳水)比例然後接著會考慮蛋白質來源有哪些類型胺基酸吸收速率飽和/不飽和 ... 鈉含量會不會太高纖維夠不夠所有的食物在眼中都被解構成只是營養素的組合用餐時間第 ...

#14. [問題] [問題] 女生減脂期營養素比例| 減脂重訓菜單ptt | 美妙體態瑜珈在 ...

減脂 重訓菜單ptt，你想知道的解答。請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數....天，運動強度為中高強度飛輪，HIIT，重訓，有氧（.

#15. 「減脂營養素比例ptt」+1 - 藥師+

「減脂營養素比例ptt」+1。藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角相信大家都聽過女運動員三合症候群(FemaleAthleteTriad)女性基於生理上的特性， ...

#16. 【減脂碳水ptt】Re:[問題]女生減脂期營養素... +1 | 健康跟著走

一般減脂飲食方式:碳水化合物佔50%/蛋白質30%/脂肪20%的攝取比例2. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.8.11 ※ 文章網址: ... ,增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5 ...

#17. 「減脂營養素比例ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

減脂營養素比例ptt 資訊懶人包(1)，藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角 ... 一般減脂飲食方式:碳水化合物佔50%/蛋白質30%/脂肪20%的攝取比例2.

#18. 低碳飲食菜單ptt延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣

各位好現在飲食方面主要是用低碳水的方式減脂一天的攝取一樣會吃到基代但低 ... 輕鬆瘦下來的秘訣[問題]減脂飲食方式疑問|低碳飲食PTT減脂營養素比例ptt，大家都在找 ...

#19. [問題] 新手減脂碳循環這樣的營養分配可以嗎- Mo PTT 鄉公所

如題接觸重訓約一年了最近就想要減脂大約上個月開始學習一些有關碳循環的知識其實前一陣子我都是亂練最近才開始認真練的一週六練推拉腿分法不過有時會七練把肩膀分出來 ...

#20. [問題] 減脂飲食方式疑問| 低碳飲食比例PTT | 維持健康的好方法

低碳飲食比例PTT，你想知道的解答。減脂營養素比例ptt，大家都在找解答。各位男女巨巨大家好最近看了一些減脂的飲食方法比較多人討論的有低脂飲食和低 ...

#21. [問題] 最大肌力與減脂問題

減脂 期多久ptt - 推milker:你最大肌力跑多久了跑肌耐力或是肌肉生長減脂啊10/1821:12...aa24225085:所以才會分增肌期跟減脂期，健美身材真的很痛苦10/18 ...

#22. [討論] 各個營養素攝取比例- FITNESS - PTT情感投資事業版

大家好跟據營養師的建議ㄧ般人三大營養素攝取比例澱粉約50 蛋白質30 脂質20 大概個多十趴的區間我好奇 ... 30樓 → ceca: 對你減脂減肥影響並沒很大.

#23. [心得] 蛋白質攝取量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 - 萌寵公園

的跟我回答對阿結果我拿出個人inbody給他看，我減脂吃得的蛋白質量搭配重訓... 信討論，希望這篇可以啟發 ... [問題] [問題] 女生減脂期營養素比例| 減脂營養素比例ptt.

#24. 增肌飲食安排的關鍵｜Peeta Fitness 健身網

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及微調食物分量攝取 ...

#25. 增肌碳水ptt完整相關資訊 - 輕鬆健身去

小弟我目前是要增肌就少量多餐碳水吃滿覺得肥了就生酮最大化減脂脂肪吃滿因為我 ... 年6月28日增肌飲食大講解｜增肌最重要的關鍵｜TDEE、主要營養素比例｜個人...2017 ...

#26. 專業營養師公開減肥版推炸的減脂餐菜單！減脂力超強，絕不復胖

女人想要的減肥，其實就是減脂，要減去多餘的脂肪才會體重變輕，而想要正確減脂，飲食是很重要的關鍵 ... 讓妳越吃越瘦，再也不復胖～PTT減肥版推到翻.

#27. 健身訓練時這樣吃減脂增肌更快 - PTT新聞

健身餐與一般的飲食相比，區別到底是哪裡呢？ 01、三大常量營養素要達到一定比例. 通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2，或 ...

#28. [心得] 我的三個月減脂生活- [PPT 短網址/ 文章閱讀(BBS版)]

作者 sliverju (感覺痛苦代表成長) 看板 FITNESS 標題 [心得] 我的三個月減脂生活 時間 Thu Aug 30 ... 【行前準備】 在訂立計畫前，自己跑遍了PTT幾個跟瘦身有關的 ...

#29. 減脂營養素比例ptt 【減肥方法】營養師減脂懶人包 - Mrsysy

減重除了考慮熱量以外，食物中三大營養素的比例也是非常重要的。 2009 年新英格蘭醫學期刊發表一篇『探討碳水化合物，蛋白質及脂肪等三大營養素對減重影響』的研究，受 ...

#30. 減脂ptt - 台灣工商黃頁

2018年5月22日- 早上跑可以提高身體的新陳代謝，使你一天都活力滿滿。而且早上起來空腹，身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易減脂 ...

#31. 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - 感謝PTT鄉民#hoyushen...

我的無齡秘笈。 吳蔓蒂 只要他調整到「不覺得自己在減肥」，每天這樣吃但體脂率都 ...

#32. 一輩子都在努力減肥，營養師教我不挨餓的瘦下6KG！ - Cofit

曾經在大學畢業那年在PTT美體板認真研究了減肥觀念、並破除各種迷思， ... 對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！

#33. 三大營養素比例計算 - 娛樂貼文懶人包

提供三大營養素比例計算相關文章，想要了解更多糖尿病三大營養素比例、減脂營養素比例ptt、三大營養素比例減脂相關娛樂資訊或書籍，就來娛樂貼文懶人包.

#34. MuscleBeach - [問題] 每日營養素攝取份量 - PTT生活政治八卦

網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。

#35. 1張表格教你如何減脂肪!6個減脂增肌方法與關鍵營養素

肌肉大致可分為3種:構成內臟的平滑肌、心臟的心肌，牽引身體活動的骨骼肌。骨骼肌可以透過運動等方式增大。 骨骼肌率指骨骼肌重量在體重中所佔的比例。

#36. 「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事

飲食比例上，高碳日每天約需要攝取每公斤體重2~3克的碳水化合物，大約佔了整日熱量的50%，這與一般的飲食雷同；但在低碳日，碳水化合物僅攝取每公斤體重 ...

#37. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的 ...

#38. 減脂營養素比例ptt 健身訓練時這樣吃 - Apfigp

大家都在找解答。請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，蛋白質次之，碳水化合物的比例是多少2018-04-04 由多學 ...

#39. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身...

增肌飲食比例，你想知道的解答。【限量好禮】訂閱早安健康一年，即贈【勳風】充電觸控LED護眼檯燈，零紫外線不傷眼，你讀寫辦公的好夥伴立即搶購X為提...| 做自己.

#40. 瘦身不用餓肚子！營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪

一般均衡飲食的三大營養素攝取比例為碳水化合物50～55%、蛋白質15～20%、脂肪20～30%。 但任何減肥飲食法必定要限制卡路里總量，因為能量不會自行增加或 ...

#41. 增肌期或減脂期究竟該攝取多少蛋白質？ - YouTube

#42. 脂肪攝取量ptt [心得] - VNY

脂肪攝取量ptt [心得]. [心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量– musclebeach ... 抓出身體三大營養素的攝取比例，才能讓你成功增肌又減脂除此之外，脂肪還很難在運動訓練的 ...

#43. #問#減脂MACRO營養計算機比例 - 健身板 | Dcard

減脂 所需熱量用PTT上所教的正常營養比例為蛋白質132g (1磅攝取1g) 脂肪53g (1磅攝取0.4g) 碳水化合物159g (1643-<132*4+53*9>=638,638/4) 用MACRO營養 ...

#44. 減脂營養素比例減脂並非不吃脂肪！健身重訓 ... - Lousi Imagine

營養師解析韓妞減肥法減脂營養素比例ptt [問題] 減脂飲食方式疑問| 減脂營養素比例ptt. 作者sam70010(阿賢)看板MuscleBeach標題[ 所以在減脂期間， ...

#45. 先減脂再增肌ptt [問題] - Kmbymh

健身訓練時這樣吃減脂增肌更快健身餐與一般的飲食相比，區別到底是哪裡呢？ 01，三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物，蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2， ...

#46. 脂肪攝取量ptt 【問題】新手健身減脂 - Itxwy

[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題目前是1.5倍， 蛋白質需求量同樣要 ... [問題] 脂肪攝取很容易過量減脂營養素比例ptt，到今日已經一個半月先付上這一個 ...

#47. 增肌碳水ptt 不吃碳水，怎麼增肌？低碳生酮如何增肌？ - Vexcil

運動健身的人群，每個人都想增肌減脂，今天這篇，哪怕體重甚至略為減輕都一樣。 ... costco減肥ptt 減脂重訓菜單ptt 減脂飲食比例減脂蛋白質碳水比例減脂營養素比例ptt ...

#48. 減脂營養素比例ptt - 578sy

減脂營養素比例ptt ... Re: [問題] 女生減脂期營養素比例（補上TDEE） – 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊. ... 01、三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物、蛋白質與脂肪 ...

#49. 找增肌營養素比例PTT相關社群貼文資訊| 美妝貼文懶人包-2021年11月

關於營養素的分配比例該怎麼做- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊[討論] 終極減脂指南- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊[心得] 營養建議- 訓練日及休息日的飲食調整- ...

#50. Re: [難過] 為什麼我只吃到基代也有在運動還是瘦不下

想要減肥就是要有取捨，不可能一邊吃美食又能減肥的！ --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ...

#51. 就算沒在健身，喝「乳清蛋白」也能幫助減脂？一個實驗看驚人 ...

乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不明瞭。 不論目標是增肌或減脂，蛋白質都是重要的營養素，體脂超標的族群仍適合補充乳清 ...

#52. 減脂營養素比例ptt – Monsterurt

減脂營養素比例ptt. [減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益. 標題[問題] 減脂餐營養比例請教時間Sat Dec 30 13:55:37 2017 嗨嗨各位大大好先來個自我介紹小妹我160/52 體 ...

#53. 增肌飲食比例 - 法律貼文懶人包

蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！缺少字詞： gl= tw。 【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取｜健人 ...。 減脂營養素比例ptt - 娛樂貼文懶人包。

#54. 減脂tdee ptt [心得]

(記得，體重不代表一切，肌肉比重與脂肪比重是3:1喔~). ， 例如May的TDEE為2000大卡， 我的減脂期熱量攝取就抓1700大卡左右。 每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身 ...

#55. 減脂乳清ptt [問題] - Ekcup

健身訓練時這樣吃減脂增肌更快健身餐與一般的飲食相比，區別到底是哪裡呢？ 01，三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物，蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2， ...

#56. 增肌飲食ptt 增肌又想減脂？HMB似乎真能有點用！ – YBLDOE

增肌飲食ptt 增肌又想減脂？ ... 許多健身者都想通過飲食和訓練來增加肌肉和減脂的效果。 ... 接下來讓我來一步一步教你算出適合的熱量與三大營養素比例。

#57. 先減脂再增肌ptt

網路強者說:初學者增肌另外增肌與減脂的飲食方法和營養素比例也不太一樣，所以建議你在一開始訂定體態目標時，要先知道自己要以增肌還是減脂為目標，然後進階再以透過 ...

#58. 洗錯了！拯救掉髮沙漠頭皮，這樣洗頭長回茂密黑亮髮 - 早安健康

構成這道屏障功能的成分，除了以胺基酸為主的水溶性天然保溼因子之外，還有能將角質死細胞及其他細胞連接在一起、以神經醯胺（Ceramide）為主的脂溶性細胞 ...

#59. 減脂營養素比例ptt 這樣吃東西，你的減脂計劃能成功70％！ – QWUTY

減脂營養素比例ptt ，食物類別的調整和建議)，因此「減脂增肌」一詞廣為流傳， → 一天三到四餐，碳水化合物的攝取比例以達到增肌減脂的加分效果。

#60. 保健食品 - 康是美官方網購eShop

康是美行動購物24hr不打烊，首下載立即獲得折價券！免費入會享積點（週二點數6倍），提供醫美、美妝保養、保健、生活用品等上千款商品，週週新品，享受藥妝購物新 ...

#61. 大樹健康購物網

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#62. 健康醫療網|健康養生新聞資訊網路媒體

健康醫療網每日提供專業、即時、正確的健康知識、醫學新知、用藥安全、醫療照護、專家臨床經驗，關懷婦幼、上班、銀髮、年輕各大族群的生理、心理健康狀況， ...