「你不是厭世，你只是 #不會呼吸」
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你也經常這樣嗎？
△ 在非工作時間，也不自覺 #唉聲嘆氣
△ 明明還沒到就寢時間卻 #哈欠連連
△ 白天起床覺得兩頰、太陽穴 #痠痠的
△ 整天工作下來覺得 #後頸和肩膀很緊
△ 身體越來越 #疲勞，假日怎麼睡都補不回來
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你知道嗎？這些可能都和 #你的呼吸方式 有關。
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「我活了50多年，怎麼可能不會呼吸？」這是我許多患者的第一反應，的確，人在出生爆出哭聲那瞬間，就學會了呼吸，那是我們的本能。
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然而，呼吸不只是氧氣與二氧化碳交換這麼簡單，呼吸可以看出一個人面對周遭人、事、物的態度，正如日本沖道瑜伽大師龍村修先生所觀察到的：
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#呼吸短淺急促的人，脾氣較暴躁、容易衝動；
#呼吸短淺又微弱者，常因小事煩惱、心思細膩敏感；
#呼吸深沉緩慢的人，通常個性比較樂觀。
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也就是說，呼吸的方式造就 #性格。
其實，呼吸的方式也註定了你的 #生活品質。
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回到一開始的問題，這些 #微困擾 其實都與呼吸方式有關，別小看它對生活造成的負擔。
據說，平均每人每日呼吸 22,500 次，也就是說，我們每天經歷了 22,500 次 #不自覺的呼吸練習，幾秒之間的輕微吐納，在龐大次數下，對身體與精神都是極巨的影響，更何況是錯誤的呼吸方式。
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到底呼吸錯誤，會對身體與精神造成哪些影響呢？英國南丁格爾醫院的生理心理學家瑞姆拉漢（Nerina Ramlakhan）就指出，當出現以下狀況，很有可能是呼吸錯誤了：
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▐ ＃打哈欠
打哈欠是正常行為，然而經常性打哈欠可能是呼吸太淺。當正常呼吸無法獲得足夠氧氣，大腦就會透過無意識的哈欠來進行深呼吸運動，以緩解缺氧狀態。
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根據臨床實驗，打一次哈欠，吸入的氧氣量是 #正常呼吸的5倍之多。所以經常打哈欠，有可能是為了彌補不正確呼吸造成的缺氧。
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▐ ＃嘆氣
當人只用到三分之一的肺呼吸時，另外三分之二的肺便無法交換到氣體，底下充滿著二氧化碳，最後只能以嘆氣的方式，每隔一段時間 #把二氧化碳呼出來，因此經常唉聲嘆氣的人不一定是因為煩惱，而是因為呼吸太淺。
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▐ ＃後頸與脖子酸痛
當呼吸不正確時，為了吸入足夠的氧氣，肺周圍的部位如脖子、肩頸、背部會 #不自覺錯誤發力，因此這些部位的肌肉經常出現僵硬、痠痛的現象。
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▐ ＃身體疲倦出現毛病
慢性疲勞可能由長期呼吸不正確所致，人可以幾天不吃飯，但是不能幾分鐘不呼吸。尤其是睡著的時候，打呼或睡眠呼吸中止症造成的缺氧，會使醒著的時候身體疲累，並出現連帶性傷害，比如頭痛、頭暈、高血壓、糖尿病、記憶力衰退等等。
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▐ ＃磨牙
長期處在高壓環境中，呼吸會變得又快又淺，同時還會伴隨著不自覺咬牙切齒的磨牙狀況，而這樣的人又容易養成脾氣暴躁、衝動的性格， #心理與生理相互影響，需要從壓力源根治。
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想知道自己呼吸是否正確？有個簡易的方式：
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現在試著吐納一次，如果 #只有胸部起伏，代表你用的是 #胸式呼吸，胸式呼吸只能將空氣送到肺的上半部，底下肺泡沒有徹底擴張與收縮，就不能充分送到身體所有部位，長期下來就會缺氧。
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相對的，是現在最推崇的 #腹式呼吸，腹式呼吸在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
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——＃腹式呼吸小撇步——
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
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呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到生活品質的巨大改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
摸脖子心理學 在 [心測] 圖文-你必須懂的16個肢體心理學- 看板Mind 的美食出口停車場
資料來源：https://www.arsim.com.tw/index.php/press/archives/2115
心理學與肢體動作的關連真的很神奇！好像人類與生俱來就是面對這個狀況時，會擺出同
樣的姿態藉由統整這一些身體語言的資料，就可以讓我們解讀出一些小祕密
常常在書店裡面看到《教你破解肢體動作所代表的涵意》一類的書嗎？這裡直接讓你輕鬆
讀懂16種重要的身體語言！
1. 托腮時後，手的姿勢不小心透露出的小祕密左邊的托腮姿勢表示很很無聊(你現在如果
是在電腦前應該也是這個動作)右邊則是以一隻手指頭靠在臉旁邊，表示對這話題很感興
趣！
2. 眼睛的視線如果眼睛往左下方看，表示沉浸在自己的思緒裡直直的看向旁邊，則是代
表『回想某個聲音』右下方是『回憶某種情緒』；最後看向斜上方，則是在『想像某個畫
面』
3. 雙手抱胸這個姿勢代表疏遠的防備姿態，如果還露出大拇指，代表他根本不care你
4. 你的視線落點和別人說話的時候，如果你看的是鼻子的三角地帶，通常是最友善的區
域如果是看著額頭，代表你掌握這段談話的主導權最後是看著雙眼～下巴一帶，則表示你
流露出了感性的眼神
5. 手摸著脖子這代表對於此時此刻，缺乏安全感。
6. 手臂擺放的位置左邊呈現『關閉』的狀態，代表疏遠、不接納。右邊則是敞開，代表
著歡迎的態度。
7. 摸袖口的小動作一個人覺得慌張、起伏不定時，會不自覺撫摸手腕、袖口讓自己平靜
下來
8. 不自覺的搔癢小動作當一個人對某件是覺得厭煩，就可能會摸摸脖子與後腦有時候這
也代表一個人正在說謊。
9. 雙手在後首先是圖左，一隻手握著另一隻手的下手臂，表示沉著、有自信圖右握的很
高，則是表示內心有憂鬱與憤怒的情況
10. 捏自己的下唇代表著這個人需要一點關心、安慰。
11. 女人翹腳的姿勢如果是正面的膝蓋交疊，比較能夠吸引到異性像圖右有一點側坐的樣
子，意味著有一點害羞或是保留。
12. 擁抱的時候拍了拍背兩個人擁抱的時候，如果其中一個人拍了對方的背，就代表他想
結束這個擁抱了。
13. 團體說話時，腳尖面對的方向左邊三位男性都將腳尖朝向了唯一的一位女性，代表她
是這次談話中的主角而向右圖一樣，另外兩人都將腳間偏離了第三個人，代表想將他排除
在外。
14. 雙手插口袋的姿勢無論是插在前面還是後面，只要露出大拇指，都代表著自信與優越
感。
15. 坐姿的身體前後左邊的男子表現身體向前、扶著椅子，表示他想要結束這一場談畫了
右邊往後靠又翹腳，代表著極端自大的表現，通常會讓人很感冒。
16. 揉眼睛的小動作當一個人在眼周附近搓揉時，可能代表他不想看件某件事(當然，或
許他真的看不清楚也說不定，這之中的揉法會有微妙的差距)
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