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肩膀痛，但不是五十肩！你該認識的頸椎小面關節症
三不五時就感到肩頸痛、腰痠背痛？長期下背痛找不到病因😭？要小心！這可能「#頸椎小面關節症」在搞怪。小面關節症候群，俗稱「小面關節炎」或「長骨刺」⛔。好發於45歲以上的中老年人或姿勢不良的年輕人。快點開內文，告訴你脊椎關節保養四原則！
📌資料來源： 許嘉麟醫師
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頸椎很靈活，但也因此很容易受傷，反覆活動後會出現「小面關節炎」，這就是許多人脖子痛的主因。
https://www.careonline.com.tw/2021/04/facet-joint-syndrome.html
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騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
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如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
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https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！
影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣
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#肌肉拉傷治療#肌肉拉傷舒緩#肌肉拉傷原因
#肌肉拉傷怎麼辦
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騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
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肌肉拉傷,肌肉拉傷 什麼科,肌肉拉傷 分類,肌肉拉傷 前臂,肌肉拉傷 劇痛,肌肉拉傷 原因,肌肉拉傷 原理,肌肉拉傷 呼吸會痛,肌肉拉傷 多久會好,肌肉拉傷 多久會好嗎,肌肉拉傷 影響,肌肉拉傷 恢復,肌肉拉傷 無力,肌肉拉傷 熱敷,肌肉拉傷 物理治療所,肌肉拉傷 症狀,肌肉拉傷 痛,肌肉拉傷 看什麼,肌肉拉傷 處理,肌肉拉傷 運動,肌肉拉傷 部位,肌肉拉傷怎麽處理,肌肉拉傷熱敷,肩膀拉傷怎麼辦,運動完 肌肉拉傷,肌肉拉伤,肌肉拉伤 前臂,肌肉拉伤 剧痛,肌肉拉伤 原因,肌肉拉伤 原理,肌肉拉伤 多久会好,肌肉拉伤 影响,肌肉拉伤 复健,肌肉拉伤 恢复,肌肉拉伤 时间,肌肉拉伤 无力,肌肉拉伤 热敷,肌肉拉伤 症状,肌肉拉伤 痛,肌肉拉伤 看什么,肌肉拉伤 处理,肌肉拉伤 运动,肌肉拉伤 部位,肌肉拉伤原因,肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤怎么处理,肌肉拉伤治疗,肌肉拉伤热敷,肌肉拉伤症状,肌肉拉伤舒缓,肩膀拉伤,肩膀拉伤怎么办
下背痛到崩潰！當心是「小面關節」作祟https://www.ettoday.net/news/20190213/1376435.htm?from=google_et_YT 現代人上班忙碌，常常在電腦前一坐就是 ... ... <看更多>
症狀下背痛是小面關節炎的典型症狀。尤其當脊椎要進行前彎、後仰或左右扭轉時，會有嚴重疼痛感。與椎間盤突出或坐骨神經痛不同，在於 ... ... <看更多>
小面關節炎 在 [討論]長期右腳大腿緊繃、膝蓋後肌腱拉筋痛- 看板Road_Running 的美食出口停車場
文章可能有點長
男性169公分69公斤
基本描述：本身兩年多來長期在家跑步跑跑步機一次大概45分鐘7公里（應該是健康跑而
已），但是不太長拉筋收操應該說幾乎沒有在拉筋每次都是快走五分鐘開始跑到結束去洗
澡
過往傷病：本身有痛風（7年未發病尿酸值都控制正常）跟輕微高血壓都吃藥控制，過往
也有過兩次左腳膝蓋受傷但都一個月就好了
2～5月
到了今年2月跑去爬了一次山，當下沒什麼事，隔幾天左腳開始疼痛開啟了我的漫長痛苦
，一開始去醫院被診斷髂脛束症候群吃了七天消炎藥沒好，過了一個月掛復健科（打了兩
隻腳膝蓋的玻尿酸）跟另一位骨科說是髕股外翻叫我多熱敷練抬腿一個月沒好，但是此時
開始發現右腳在久坐或30分鐘開車起身後開始會覺得很緊繃感（但是因為左腳的疼痛讓我
不在意它，想說應該是代償先治好左腳應該就好了），還有幾次發現起床尾椎屁股上方那
個點會痛，蠻不舒服但是起床後一個小時就不見了，兩隻腳伸直後開始彎曲回來都會有彈
響（不是每次）
6月
因為太擔心自費照了左腳mri，沒有異常頂多有醫生說可能有內側皺壁問題要就開刀處理
……當然先不做此選擇，後來我花了15000買了物理治療師的六次治療，治療師很快的在
一兩次的治療震波打在髕股上緣的韌帶，加上超音波看到鵝足肌腱炎也對此部位打震波，
疼痛迅速消失！左腳的問題算解決了
7～9月
左腳好了，開始意識到右腳的問題也不小，還有三次治療便詢問治療師右腳緊繃怎麼治療
，一樣先掃超音波確認沒重大異常後，發現髂腰肌很緊繃髖關節內旋角度太小，便幫我徒
手放鬆髂腰肌跟臀肌，就這樣又用了兩次療程
接下來不知道是髂腰肌拉傷還是怎樣發現右腳鼠蹊部在做拉伸時更緊會有痛感，而且右膝
蓋後方靠內側的肌腱（我感覺是肌腱）拉伸會痛，所以我又預約治療師做最後一次療程
超音波檢查膝蓋後肌腱受傷跟鼠蹊部的肌肉受傷（治療說那個是股直肌，因為拉痛的地方
是在鼠谿部內緣所以我半信半疑），最後就是在這兩個位置打震波
順便請治療師處理尾椎起床會痛的問題我說是不是椎間盤突出造成我痛跟腳的症狀，他說
不是我從我的描述跟理學檢查是小面關節炎，有徒手幫我復位
10月
到此治療全部用完，但是右腳依然停留在五月的狀態緊繃，還多了後膝蓋肌腱拉傷小腿肚
緊繃跟鼠蹊部拉傷，直推開始彎曲彈響一樣存在
這是我的x光跟緊繃拉傷的位置
現在我已經不太知道該往哪邊治好我的腳，滾筒跟拉筋每天做了，天天熱敷一樣沒用，跑
步從八月已經不太跑，但是奇怪的是陪小孩打羽毛球却沒什麼不適感，感覺像是熱起來緊
繃感就消失，冷掉就回來了
最近有點心灰意冷
直到看到這幾個影片
https://youtu.be/EE6yymnYqcA?si=1nSX75cdY2JaZonH
https://youtu.be/6Nh2rqM6ayY?si=OUNlOU9m2-NJQFoo
我發現是不是拉筋錯了，是核心或其他肌肉沒工作造成股四頭跟小腿過度勞累
加上看到這個孫維仁談肌筋膜疼痛症候群
https://www.youtube.com/live/nLY1VGaHmyw?si=9Gdt82V0jDEu65u-
肌筋膜長期不當使用，造成勞損但是沒有受傷找不到原因，吃肌肉鬆弛劑也沒用
我想是不是該往保持核心張力或臀肌去鍛鍊或喚醒來解決我的問題
謝謝各位，有長期疼痛緊繃困擾的朋友可否給點意見呢？萬分感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.144.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697633805.A.0C6.html
※ 編輯: tenrehte (36.234.144.139 臺灣), 10/18/2023 21:31:33
10/18 22:08
※ 編輯: tenrehte (36.234.144.139 臺灣), 10/18/2023 22:46:48
※ 編輯: tenrehte (180.217.200.237 臺灣), 10/19/2023 13:08:26
有沒有效
14:52
謝謝，我文章裡面有打有找過物理治療師，我找的那位（偏向症狀治療，但是不太叫或教
我做動作，因為他說你的肌肉沒有不足）確實治好了我的左腳但是右腳的問題他卻除了打
打震波徒手放鬆外沒多教其他的！可能我接下來該找的是偏向身體功能調整的物理治療師
！至於大醫院的消炎藥我吃了七天沒用就不吃了，玻尿酸不貴醫生建議可以試試看就試了
！現階段我決定從力學方面處理，鍛鍊核心跟臀肌，另外加強臀肌放鬆
※ 編輯: tenrehte (125.224.5.66 臺灣), 10/20/2023 13:53:49
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