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關於 增肌運動菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在增肌運動菜單這個產品中，有918篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【肌肉是怎麼長大的?】👊 大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥 那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔽下面就...
　同時也有593部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現， 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！ 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？ 👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊） #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～ 👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了） 👉有計畫性的減脂。（找到喜歡...

「增肌運動菜單」的推薦目錄：


增肌運動菜單 在 Restsol Facebook 的最讚貼文

Restsol By Restsol

2021-09-30 18:18:44 有 2 人按讚
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👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大

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Restsol 健身?️‍♂️ 飲食?幹話? 專門提供給健身新手基礎的專業知識 正確的飲食觀念 規律的重訓習慣 這裏提供給你豐富的健身知識
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增肌運動菜單 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-28 21:39:01 有 356 人按讚
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
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🔗 https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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增肌運動菜單 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最讚貼文

Jeff Machine 黃育仁 By Jeff Machine 黃育仁

2021-09-27 21:51:25 有 148 人按讚
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人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

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Jeff Machine 黃育仁

About author
JEFF 'MACHINE' HUANG Age: 36 Nationality: Taiwanese Height: 185cm Class: Welterweight Gym: AKA Thailand Professional MMA record: 4-1
Jeff 'Machine' Huang is Taiwan's top welterweight MMA fighter, fighting out of AKA Thailand, currently fighting for ONE FC, Asia's largest MMA promotion.
6197 followers 5945 likes "http://jeffmachine.com/"
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增肌運動菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-09-28 21:30:12 有 1,263 人看過 有 34 人喜歡
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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增肌運動菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-15 19:00:02 有 40,583 人看過 有 905 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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增肌運動菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過 有 468 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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增肌運動菜單 在 [閒聊] 能持續練兩年以上的人多嗎? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 能持續練兩年以上的人多嗎?
時間Fri Oct 13 17:04:38 2023


這十年來健身風氣已經被培養起來

周遭人也紛紛開始健身

但是之前巨巨朋友說健身至少要持續兩年以上外型才會有明顯改變


觀察周遭朋友 大概有8成都曾有投入健身過

但是能持續超過一年的不到一半

能持續超過兩年的甚至只有10%吧


出社會工作後 能每週抽幾個時段固定運動真的不簡單

尤其碰到個雨季或是工作滿檔期 稍微半個月沒健身

就幾乎都會放棄健身了



你各位周遭認識的健友堅持超過兩年的多嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.34.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697187880.A.810.html
→ starcookey: 只剩老魯我一個，好孤單 10/13 17:09
推 zigq: 我有同事持續十年多了體態超好，還會自備餐 10/13 17:17
→ Radiomir: 要有熱情...否則就要改成居家健身, 才比較能堅持得下去 10/13 17:18
→ gigi030507: 我啊 可是我從肌力訓練換成玩舉重。嘻嘻。訓練超過5年 10/13 17:18
→ gigi030507: 了。 10/13 17:18
→ gigi030507: 找到志同道合的朋友 可以走得更遠。 10/13 17:19
推 ckai1983: 雨季放棄健身？健身房在室內啊！偷懶不缺藉口 10/13 17:22
推 gaussjordan: 所以一定要離家近 10/13 17:24
噓 t19960804: 廢物總是有找不完的藉口 10/13 17:26
推 pisser: 有啊，但我仍然是肥肥 10/13 17:35
推 pipizone: 練十幾年了 10/13 17:42
推 Ocean21: 當我從體重破百練到最瘦70，體態變好體力變好人緣變好之 10/13 17:46
→ Ocean21: 後，我就知道健身應該是很難放棄了，期許自己能練一輩子 10/13 17:46
推 nocash: 沒女朋友就會堅持櫓鐵了。選我正解 10/13 17:46
→ XZXie: 很珍惜目前我能規律運動的生活 10/13 17:55
推 notmine: 就那幾個 10/13 18:01
推 s8626460: 雨季健身房人變少,器材爽爽用不好嗎?簡直天賜 10/13 18:02
→ s8626460: 要反向操作反向思考呀 10/13 18:03
推 EggAcme: 天氣太熱不想健身 天氣太冷不想健身 太陽太大不想健身 10/13 18:07
→ EggAcme: 雨太大不想健身 不想健身啥都是理由 10/13 18:07
推 se2422: 一週二到三練，除了之前疫情的關係打亂，不然都是這樣練 10/13 18:29
→ survivalteru: 即使我都開車下雨天真的會懶出門 所以我homegym 10/13 18:30
→ survivalteru: 不過我身邊本來就沒健身的朋友 10/13 18:31
推 wu0966: 很少，一堆朋友剛練狂po照片，現在不是走鐘就是不練了XD 10/13 18:40
推 GreatDog: 跑健身房都當作釋放壓力 從工作就持續到現在 10/13 18:43
推 BIKOMAN: 就算下雨也會家里彈力帶或徒手啊 10/13 18:44
推 aa7520tw: 身邊有個朋友練四年了，身材是越來越厚實，但臉也越來 10/13 18:46
→ aa7520tw: 越腫 10/13 18:46
推 ckai1983: 樓上幾年了？ 10/13 18:55
→ giveme118: 有小孩才是最大限制 10/13 18:57
推 deathwomen: 5年了，越練越胖，練心酸的 10/13 19:21
推 likeshit: 變成生活的一部分就可以 10/13 19:29
推 joe00477: 之前好像有數據統計大部分會長期健身的人都是單身 10/13 19:46
推 PacificRim: 常去健身房就知道固定那幾個人在練而已 10/13 19:55
→ PacificRim: 其他人來沒幾次就消失了 10/13 19:57
推 wccw010034: 從1個禮拜5-6次變成2-3次 10/13 20:02
推 notmine: 長期穿皮革流蘇奶罩和豹紋蕾絲丁字褲的男生都有女友 10/13 20:21
推 iamoldtwo: 由繁入簡 10/13 20:22
推 ceca: 其實是要有閒..XD 10/13 20:39
推 tupacshkur: 近真的最重要 10/13 20:40
推 Evajavaleon: 轟菌比較能保持動力，至少我這樣持續2年了 10/13 20:45
推 harry901: 年輕時隨便念個一兩年就有成績是真的 老了真的需要三年 10/13 20:56
→ harry901: 當體態慢慢有感覺改變 身邊的人也開始說 那才是繼續練 10/13 20:57
→ harry901: 的動力 10/13 20:57
推 drummers: 我降低次數是因為重量越來越重，不休息欸害 10/13 21:07
推 eiyuwu25: 我當初女友劈腿。所以想要運動讓自己忘了傷痛。就在我家 10/13 21:11
→ eiyuwu25: 附近的國民運動中心。然後11年就這樣過了。我還是單身。 10/13 21:11
→ eiyuwu25: 11年的過程。吸引到更多的男人 10/13 21:11
推 jerry1815: 今年剛好健5年~ 10/13 21:15
推 OhMyHair: 反正沒女友 也沒啥事做 練起來 10/13 21:17
→ arms6806: 最後其實只是變成一個運動的習慣 也沒有特別目標 突然不 10/13 21:30
→ arms6806: 去運動的時間也不知道幹嘛 10/13 21:30
推 GGdong: 以前一週練3～5天，漸漸開始擺爛一週一到兩天，不知不覺也 10/13 21:40
→ GGdong: 練五年了，現在就是練興趣練身體健康，但不知為何以前卡瓶 10/13 21:40
→ GGdong: 頸卡有夠久，開始擺爛後反而進步比較快 10/13 21:40
推 RealNigga: 沒女友也不知道幹嘛就健身 10/13 21:56
推 jayemshow: 一週四練 目前增肌齡兩個月 減脂期三個月 共五個月 10/13 21:58
推 uei1201: 超多吧，都變成生活了，不運動要幹嘛？ 10/13 21:58
推 KISTOOPT1: 13年 10/13 22:00
推 GymRat: 通常練不到一年就沒練了 10/13 22:09
推 s0951112233: 我兩個小孩，等最小的小孩大概二歲左右，我就開始健 10/13 22:19
→ s0951112233: 身（練晚上9點到11:30）幾乎維持一週四練，現在小孩 10/13 22:19
→ s0951112233: 都上幼稚園，就改練中午，只是變成一週2-3練而已XD 10/13 22:19
推 honey2616: 為何不？我也每天練 5年了 10/13 22:20
推 rick102233: 一堆去練手指的 練五年又怎樣 10/13 22:34
→ rick102233: 質與量同樣重要 10/13 22:34
推 rex105: 我健齡13年 從原本一週四練 變成一週六練 XD 10/13 22:35
推 harry901: 身體是自己的 有練總比沒練好 有些推文不知在酸什麼 10/13 22:38
推 kabkglomr: 交往後 都沒空健身了, 現在一週只去1~3天 10/13 22:40
→ cosy: 我練了快20年 每周都練 但都是隨意練 近兩年才有開始認真 10/13 22:43
推 rsam5965: 從40歲練到50歲 10/13 22:45
→ rsam5965: 體重從98減到85 再從85練到95 10/13 22:45
推 echo0504: 從中和亞力山大開幕加入的,已經超過20年了,當初重訓區 10/13 22:48
→ echo0504: 根本沒什麼人,更別說是女生了 10/13 22:48
推 encoreg10917: 一週2次，佛系練，身體確實是兩年後才看的到有明顯 10/13 22:50
→ encoreg10917: 的改變 10/13 22:50
→ Acchannyan: 之前每週練六次偏健力大約兩年 現在一週下降到3～4練 10/13 22:53
→ Acchannyan: 不過菜單變成跑2.4K再深蹲10組 每次做完都覺得快往生 10/13 22:53
→ Acchannyan: 我輪班仔 身體越來越差 10/13 22:53
推 hotsauce1111: 我徒手健身3y+健身房9y已經12y了，期間經歷結婚、 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 換工作、搬家、小孩出生、受傷...等等，任何一個原 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 因都可能中斷健身的路，我可以持續下去只是簡單的想 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 法“就是想運動流流汗而已“，若今日沒空去健身房， 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 就簡單在家做個20分鐘HIIT之類的也行，且我幾乎都是 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 一個人在練，中間曾有當時的同事朋友跟著一起練， 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 但環境地點或是工作改變了，就又回復自己練，大概就 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 是這樣。 10/13 23:08
推 ericar: 和在健身房認識的朋友組團：長青二人組！哈哈 10/14 00:01
推 aquaunder: 沒事多運動 運動多沒事 10/14 00:24
推 Duroc: 我三年了 10/14 00:35
推 heavenbeyond: 把健身當成一種「興趣」，自然就會一直練下去啊。不 10/14 00:41
→ heavenbeyond: 要一天到晚想破PR/想增肌減脂/想六塊肌/想變成 網紅 10/14 00:41
→ heavenbeyond: 身材... 想一堆有的沒的，反而難持久。 10/14 00:41
推 ck921121: 認同長期健身的人是單身居多，有家庭真的沒有時間 10/14 00:53
推 Fezico: 俺社恐，第一年都還好。第二年原本業務走後換個新的，三不 10/14 00:55
→ Fezico: 五時就打電話過來問東問西。直接解約惹，現在改去運動中心 10/14 00:55
→ Fezico: ，如果廠內教練又沒事貼過來就真的放棄惹，馬的。 10/14 00:55
推 kuroroTW: 就是養成運動習慣而已，現在沒感覺十年後就有感覺了 10/14 00:57
推 aggressorX: 30歲開始接觸 練到現在都要40了 時間真的過很快... 10/14 02:10
推 radiant: 12年了，只有自己堅持走下去 10/14 02:10
推 notmine: 練不下去 無法堅持下去的時候 10/14 02:18
推 beams156: 四年 大概是我這輩子持續做最久的一件事 10/14 02:18
→ notmine: 就購買皮革流蘇奶罩和豹紋蕾絲丁字褲鼓勵自己 10/14 02:18
→ notmine: 共勉之 10/14 02:19
推 Kaisa: 有人週期性的嗎== 練幾個月休幾個月== 10/14 05:14
推 sukimq: 兩年算什麼；能持續個十-二十年才屌 10/14 07:17
推 hisashi: 有好處的事為何不持續 10/14 08:20
推 harry901: 有阿 練3年 中間休息11年 然後又練了快4年現在這樣 10/14 08:25
推 vi000246: 就是個運動 要跑步爬山重訓都行啊 不可能都不運動吧 10/14 08:46
推 cow60106: 重訓乏了就改上飛輪或有氧團課很舒服啊 10/14 08:57
推 machiusheng: 網路一堆練武奇才 3個月就什麼G都有了 10/14 09:04
推 ping75929: 不知不覺練了9年…. 10/14 09:12
推 fletcher5014: 出社會練了三年 最近怠惰了 10/14 09:39
推 fatbean: 女生 8年 還是很肥哈哈哈哈 10/14 09:48
推 fuweick: 9年了 兩天一練不間斷 但不嚴格訓練 習慣而已 不去怪怪 10/14 10:07
→ fuweick: 的 10/14 10:07
推 acegikmp: 快19年，很難嗎？ 10/14 10:23
推 Stevenchow: 我啊 很多人都超過吧！ 10/14 10:42
推 t505172003: 離家或工作地點近，很重要 10/14 10:46
推 bustinjieber: 少啊，不到10%吧 10/14 10:49
推 bustinjieber: 至於要讓人看得出來有運動， 10/14 10:53
→ bustinjieber: 如果認真吃認真練，半年就可以了。 10/14 10:53
→ w271235: 普通練半年到一年 同事和朋友就會注意到了 10/14 11:35
推 xc2v: 一開始期望太高 沒達到預期就會放棄了 10/14 11:41
→ xc2v: 運動難在規律跟持續 10/14 11:41
推 licklabium: 我23年了 10/14 11:42
噓 kilmmy149: 超多 不想練的什麼都能是藉口 10/14 11:54
推 calpis34: 快六年了 相見恨晚 10/14 12:12
→ shane24156: 練了10個月住同大樓就會覺得有運動了 10/14 12:19
→ shane24156: 同住家人也會說比較結實一點 10/14 12:20
推 lturtsamuel: 我練三個月同事就說幹偷練喔 哪有那麼慢== 雖然後來 10/14 12:24
→ lturtsamuel: 就停滯了 10/14 12:24
推 Asucks: 我練了四年，最近重找教練打掉重練，把基礎搞好再上重量 10/14 13:24
推 lp2650056: 十幾年了...這有什麼困難的... 10/14 14:02
推 morgankhs: 超過五年了 體重從原本70kg變成90公斤 瘦皮猴變成巨巨 10/14 14:20
推 say29217074: 我練四年了但還是泡芙嘻嘻 10/14 14:30
推 notmine: 練到原來的斑馬紋半透明三角褲都穿不下了 10/14 14:59
推 aby123: 練一年4個多月了 感覺在一年也沒問題 10/14 16:06
推 m2036172: 長期健身的人真的是單身！ 10/14 16:22
推 HaLouis: 單身容易有時間 但不表示單身才能長期堅持阿0.0 10/14 16:46
推 s82015969: 真的想練，非單身有小孩還是能練。只是對懶得練的人來 10/14 16:50
→ s82015969: 說，「有家庭」這件事聽起來像合理的藉口來催眠自己而 10/14 16:50
→ s82015969: 已 10/14 16:50
推 NaTaO3: 放縱後很可怕 10/14 16:58
推 wonderleave: 7年了 越來越佛系 本來一週6練現在砍半 10/14 17:03
推 luckynight: 也是一年四個月左右，再繼續還是可以 10/14 17:20
推 qxrvymo: 如果沒有定目標 說真的滿正常的 10/14 17:38
推 willandsugar: 五年半弱弱路過.. 10/14 17:44
推 kuff220: 一年八個月 希望我能繼續保持繼續努力 10/14 17:48
推 WI82: 有家庭也要有另一半的支持才行 10/14 17:51
推 Alpha2022: 還蠻多的呀~至少我常去的都還是會看到好幾個熟面孔 10/14 17:58
→ Alpha2022: ，雖體態也沒明顯變巨變壯，倒是頭髮都一起變少了 10/14 17:58
→ Alpha2022: … 10/14 17:58
推 a1121210: 在這領域的通常很久 因為堅持的人不多 10/14 18:21
推 a1121210: 新人很多投入覺得不是自己想要的就走了 留在這領域的幾 10/14 18:23
→ a1121210: 乎都找到了自己想要的目標 也才會繼續留著 10/14 18:23
推 a1121210: 認識一些人是解壓 有人下班運動跑步重訓旅遊吃飯電玩動 10/14 18:26
→ a1121210: 畫 只是剛好選了重量訓練 運動相較其他休閒不會被親朋好 10/14 18:26
→ a1121210: 友唸 10/14 18:26
推 Chan91143: 練到後面已經變成興趣了 每次去都在調整動作 進步 10/14 18:37
→ Chan91143: 很有成就感 10/14 18:37
推 fiiox3: 有家庭不算催眠吧，多了個老婆小孩，突發事情很多的 10/14 19:44
→ BUE: 練了大約四五年，除了不在台灣跟健身房沒開，或是受傷生病之 10/14 20:25
→ BUE: 類的，每星期固定三練，好處就是可以紓壓外加體態看起來不像 10/14 20:25
→ BUE: 印象中的中年人。 10/14 20:25
推 jesuskobe: 健身也不會比其他運動花更長時間,如果說有小孩就有理由 10/14 20:37
→ jesuskobe: 不健身,不如說那些只是有個藉口懶的運動而已 10/14 20:37
推 Tim996688: 有小孩還能健身表示小孩子的照顧大部分是他人吧 10/14 20:53
推 talktony: 找理由的人放棄健身，堅持的人放棄理由，接受犧牲 10/14 21:13
推 charlie19: 9年路過，沒有每天都去的熱誠了，但至少每週都去蹲個 10/14 21:32
→ rsreason: 練快三年 目標奧賽資格卡 10/14 21:37
推 faechai5566: 想當初也是跟幾個朋友一時興起去 WG團報 沒想到幾年 10/14 22:15
→ faechai5566: 後居然只有我堅持下來 不過後來覺得自己練比一堆人練 10/14 22:15
→ faechai5566: 舒服太多 不用顧慮東顧慮西的 需要幫補也可以找巡場 10/14 22:15
→ faechai5566: 教練就好 10/14 22:15
推 yawenla: 我！舉手！身邊朋友都是上有氧課騎飛輪多，重訓的都斷斷 10/14 22:22
→ yawenla: 續續練，很少持續的 10/14 22:22
推 saladin1029: 認真說你在這版問會有老實承認自己練不下去荒廢的嗎? 10/14 23:27
推 pii5566: 整體看下來持續2年以上的有100% 10/14 23:38
推 se2422: 新手建議一週二練到三練就好了 先將健身習慣建立起來然後 10/14 23:53
→ se2422: 別太操 想練就練 下大雨就不要練這樣 反正只要一個禮拜能 10/14 23:54
→ se2422: 練一次也行 重點在於訓練習慣要建立起來 像我健身完後通常 10/14 23:54
→ se2422: 會去喝個咖啡 這樣 定時的給自己獎勵 這習慣一定可以建立 10/14 23:55
推 hotsauce1111: 我就是小孩自己顧還能持續健身的，雖然內人全職家庭 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 主婦，但只要我下班，她還是會把小孩丟給我，我能理 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 解內人全天候顧小孩的辛苦，所以我是盡量找零碎時 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 間來運動，例如：小孩睡著時，自己在家裏練10~30分 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 鐘hiit之類的，或是在上下班時路上經過公園我也會去 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 拉幾組單槓做幾組深蹲或練練核心，大約半小時就結 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 束也達到運動效果，除非有個一個半小時以上的空檔， 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 我才會跑健身房練，所以我有段時間是去不綁會員計 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 次健身房練，而現在小孩都上國小較可以自主了，我才 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 比較有時間加入會員制健身房。 10/15 08:43
推 kobi0910: 9年多 練出一點成果就不會想放棄了 10/15 17:05
推 helloman: 十年前認識跟四個朋友一起練，大概兩三年後就剩我一個還 10/15 18:51
→ helloman: 在練了 10/15 18:52
推 smellyder: 雖然沒有一開始那麼有熱情 已經變成生活的一部分了 10/15 20:22
推 zansfun: 練三年多了~雖然不到特別認真~但也稍微變壯些~到近一年多 10/15 20:52
→ zansfun: 交了女友還是有在健身 10/15 20:52
推 CSSun: 不特別要求訓練時間跟強度，就當作一般運動保持健康就 10/15 21:52
→ CSSun: 可以維持很久啦，能一直維持強度高的訓練真的厲害。 10/15 21:53
推 mimebaby: 最近減少訓練量（約十個月），一個動作兩組，沒那麼累 10/15 22:33
→ mimebaby: ，肌肉反而比過去還大（卡關五年了），現在越練越有信 10/15 22:33
→ mimebaby: 心，不然以前都靠毅力在撐，卡關真的很煎熬 10/15 22:33
→ choubinshou: 其實跟健身無關 跟人比較有關係 10/15 22:50
→ choubinshou: 容易放棄的人做什麼都容易放棄 10/15 22:50
→ choubinshou: 身邊那些容易堅持下來的人 之前也只是長期做其他事 10/15 22:51
→ choubinshou: 跑步、騎車、鐵人、攀岩什麼的 10/15 22:51
推 arsonlolita: 我啊 10/16 09:45
→ hsnu2000: 有些人需有伴才能持久 我完全不用XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/16 11:07
→ hsnu2000: DDDDDDDD 10/16 11:07
推 man30cm: 把他變成生活一部份時，不練還覺得怪怪的 10/16 11:28
→ pinmei: 亂練到現在約10年 結果看起來跟沒練一樣 (一周至少3-4天) 10/16 14:13
→ pinmei: 持續運動很簡單 控制嘴巴比較困難 所以持續泡芙人 10/16 14:15
推 ameko147: 身邊蠻多的ㄟ 但不見得是去健身房 10/16 16:35
→ ameko147: 可能偶爾爬山或是游泳有運動習慣 10/16 16:36
推 e89515058: 小的也從一個禮拜5.6天變成3天左右了.. 10/16 19:34
→ e89515058: 本來都會說有在健身...現在都變成說 有在運動 哈哈 10/16 19:34
推 kdevil: 練了七年 一週幾乎6練同一期一起練的只剩我一個qq 10/17 02:28
推 gentleman317: 重點要覺得好玩吧 好玩就可以一直走下去了 10/17 08:08
推 knifechen: 亂練7-8年了，從80胖到9x又瘦回80。 10/17 09:33
推 ben145: 推摟摟上，有趣、成就感自然而然就可以走很遠 10/17 10:57
→ blue1204: 十年了，除了出國或生病外都去R 10/17 13:35
推 thomas0918: 我邁入九年給你參考 10/17 19:01
推 t81511270: 變成生活一部分了 毫無熱情的戀 10/17 20:11
推 cc316854: 本宅目前一年半，持續一週五練 10/17 22:10
推 sporplo0221: 說實在這篇回文蠻勵志的 10/19 18:58
推 adaplant: 以身邊的朋友來看 不到5% 10/22 15:55
→ adaplant: 我自己是差不多十年 10/22 15:56
推 wei200208: 健身4年半持續中，身材都差不多XD結實的時候狂照鏡子， 10/23 13:08
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#75. 一起炫耀，今天運動了: 跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！

... 增肌減脂菜單健康飲食,我相信瘦身這件事,永遠都不會是妳的負擔了。這章節呢,我將解決大部分女生都會有的兩個體態問題: 1彎腰駝背、2骨盆前傾。這兩個問題都會影響人家 ...

#76. 無氧運動有哪些 - isletp7a

增肌 減脂哪種最有效？圖文解答一篇看懂. 哪些運動過程會比較是有氧的情況 ... 提供由專業教練設計的有氧運動菜單，試試看這10款… 最新無氧運動幫助你 ...

#77. 健身別只吃雞胸肉！醫曝其他「3肉類」功效選對部位仍助增肌 ...

牛肉富含鋅和鎂等礦物質，有利於健身；另外，牛肉中含有肌酸與肉鹼，兩者皆能提高在運動中的肌肉持久度；不過，蕭捷健就指出，因牛肉部位的不同，油脂分布 ...