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【不吃早餐會變胖喔！兩大健康食物有助遠離糖尿病】
你還在不吃早餐，以為這樣就能減重嗎？
有研究指出，不吃早餐的人更可能有體重過重的問題，而且罹患第二型糖尿病的機率增加3成以上。專家建議，以全麥、穀類食物開啟早晨的第一餐，能幫助你有效遠離致命疾病！
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不吃早餐會變胖是個迷思？
最重要的其實是停整飲食習慣和方式
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吃早餐除了可以被叫帥哥美女
還可以避免肥胖風險！😎
「#你知道不吃早餐會變胖嗎？」
賣騙~少吃一餐怎麼可能會胖⁉🙄
📖亞洲大洋洲肥胖症研究協會
2020年一篇熱騰騰剛出爐的文獻
統計了45項研究發現：
不吃早餐的人
#肥胖風險 增加48%！
#腹部肥胖風險 增加31%！
而且這裡的不吃早餐包括：
❌在早上5-9點都沒有進食
❌只喝咖啡、能量飲料
❌只吃甜食如小餐包、餅乾
#為什麼早餐這麼重要？
早餐，是餓了一個晚上後吃的第一餐
可以幫助控制食慾、讓你不暴飲暴食
還能增加胰島素敏感性、穩定血糖
還可能會增加早晨更多的活動量
而營養健康的活力早餐💪
必須掌握三大口訣：
✨3低✨
✔低熱量、低脂肪、低糖💯
✨2高✨
✔高纖、高品質的蛋白質💯
✨1完整✨
✔一天所需維生素、礦物質💯
👩⚕營養師推薦早餐組合：
⭕御飯糰＋茶葉蛋＋無糖高纖豆漿
⭕起司蛋餅＋芭樂＋鮮奶
⭕小米粥＋燙青菜＋荷包蛋
另外加碼推薦我的法寶：
🌱天然植物綜合營養素🌱
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1天只要35元，補足全方位營養
給你早晨滿滿活力⚡⚡
給自己來一頓均衡早餐吧！😋
傳統觀念認為早餐是一天中最重要的一餐。
可是，最新研究竟然說不吃早餐才會瘦！
這其中是不是有什麼誤會！？
參考文獻：
BMJ. 2019 Jan 30;364:l42.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30700403
1樓 · 長期下來可能會膽結石喔 ; 2樓 · megatonBomb: 借樓問問不吃早餐真的會變笨嗎 ; 3樓 · peiring: 我國中到大學確實長期不吃早餐,但也沒瘦 ; 4樓 · mindy3321: 我從小學到現在 ... ... <看更多>
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