【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】
對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現
針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件
我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討
一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題
一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題
宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。
上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調
對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因
我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。
專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！
有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~
我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）
⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5
👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9
👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8
💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/
一週四練課表 在 Re: [問題] 一週四練課表問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
借標題問一下
我也是練四天，兩循環，課表如下：
第一天-胸背肩-25組
第二天-腿手-25組
*休息一天
第三天-背胸肩-25組
第四天-腿手-25組
這樣每次練完大約70分鐘左右，不會太累也不會太輕鬆
上半身都是採6~12RM這個區間，腿因為有椎間盤問題，所以都做20RM以上。
目前這個課表跑了一年多了，都是一週四練兩循環，逐漸增加組數至今，
已經撐到極限了，我也沒辦法再增加，
如果是一週練五天，我也應付不來，畢竟人生還有很多事要做
可是我就是沒練得很好，當然我知道鄉民沒辦法隔空抓藥，
我只是想問說這樣的訓練量，是不是即使要增長肌肉，也是有限？
因為我目前最多就是一週100組，只會少不會多，
但是我看像是館長、蓋伊一週的訓練量都超多組的
如果問得不恰當，還請見諒
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563883293.A.BAE.html
6~12RM一組，例如說
週一胸三個動作，10組；背兩個動作，6組；後三角3組，側三角3組，核心3組，共25組
各25組大概無法在70分鐘做完 XD
全部加起來25組，組間休息1.5分鐘~3分鐘
哦哦，我有考慮這樣做
※ 編輯: deathwomen (114.36.181.66 臺灣), 07/23/2019 21:12:51
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