關於 youtube不允許執行這項動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《國際新聞：2/17》（圖片由緬甸反對派民間人士提供）

【DW】德國之聲
1. 聯合國緬甸問題特使："世界各地的團結對於不接受這場政變非常重要"
緬甸當局週二表示，緬甸當局對被罷免的文職領導人翁山蘇姬提出第二項指控。 2月1日，緬甸軍隊對她的民政組織發動政變，翁山蘇姬被拘留。 Khin Maung Zaw告訴當地媒體，翁山蘇姬現在面臨違反緬甸《自然災害法》的規定的指控。儘管無法立即獲得有關指控的更多詳細信息，但該違規行為已被用來起訴違反冠狀病毒限制的人。由於軍政府上週實施了該國《刑法》的變更，該指控可能允許她不受審判而被無限期拘留。據美聯社報導，修改規則允許在某些情況下未經法院許可就將嫌疑犯拘留。
緬甸各地的抗議者星期二再次走上街頭。聯合國駐緬甸特使克里斯蒂娜·施蘭納·布爾根納（Christine Schraner Burgener）對DW表示，軍政府"沒想到會有這麼多人走上街頭。"在曼德勒的一次抗議活動中，約有3,000名示威者（主要是學生）舉著翁山蘇姬的海報。緬甸第二大城市的抗議活動的安全人員數量低於週一，當時當局暴力鎮壓了示威活動。在仰光的經濟中心，警察在中央銀行門前的街道上封鎖了警戒線，抗議者最近在那兒聚集。美國，聯合國和其他數十個國家已敦促軍政府將該國的民選政府重新掌權。克里斯汀·施蘭納·布爾根納（Christine Schraner Burgener）說："全世界的團結對於不接受這場政變非常重要。"
https://www.youtube.com/watch?v=GEucPvAyNSU

2. 幾內亞競相遏制伊波拉疫情
西非正面臨伊波拉病毒捲土重來。幾內亞（2016年開始流行）已記錄了7例新確診病例，其中3例死亡。 這可能是新的流行病的開始，還是幾內亞從上次疫情中吸取了重要的教訓？
https://www.youtube.com/watch?v=hhMwcCWI3Ok
-------------------

*CNN 新冠歧視殺人。舊金山一名84歲亞裔（泰國）爺爺，在街上遭嫌犯用身體撞擊，跌倒後送院搶救，仍不幸身亡，一名19歲的嫌犯被捕。爺爺家屬說，這不是為了錢犯案，是因為新冠後，認為亞裔人是病毒的仇恨犯罪。自新冠爆發後，美國已爆發超過2800起針對亞裔人的犯罪，其中幾起加害人是川普支持者。川普一些中國病毒，功夫流感等歧視字眼，加深了美國的種族歧視。

【ABC】
1. 洛杉磯第一個聯邦大型疫苗注射中心展開，預計１００天內開展100個大型疫苗中心。目前全美每天達成單日160萬人注射的目標，但至少產生全民免疫的日期　因嬌生生產的疫苗較預期少，因此將從四月延後到五月。
https://www.youtube.com/watch?v=QaT4xDjnDV8

2. 美國住院率大降，自一月高峰後降低約5成。
但大城市如紐約的疫苗供應仍嚴重不足，安老中心的死亡率仍高。
https://www.youtube.com/watch?v=pF36JnFKCdQ

3. 南非變種病毒自兩周前登陸後，目前已擴散到全美8州（包括紐約州），英系病毒則擴散到全美41州，美國本土發現至少7種「本土」變種病毒株 。
https://www.youtube.com/watch?v=Qs1j-7ra8RU

4. 巴黎聖母院大火後，ABC記者重返現場。重建仍非常困難，許多被燒物品存在大量毒性、掉下的石塊 正期望能一塊塊的拼裝回去　
https://www.youtube.com/watch?v=hzPVCeJbhug
https://www.youtube.com/watch?v=1P5JDfelKPc

5. 面對川普呼籲共和黨籍參議員一同背棄麥康諾作為他們的領袖，麥康諾也反擊: 「川普尚未全身而退，尚未!」

而七名投川普"guilty"的共和黨參議員也面對黨內激進派反擊。
https://www.youtube.com/watch?v=GpyRY02xvqo

6. 極端氣候重擊，北極氣團持續影響下，負責供應中西部多州電力的西南電力公司（SPP，Southwest Power Pool）為此宣布，由於目前進入能源緊急狀態，將自15日起將對14州實施輪流停電。且拜登批准德州254個縣進入緊急狀態。
https://www.youtube.com/watch?v=k6K2LpJos_8
------------------

【CNBC】
1. 總部位於伊利諾州的美國老牌重型工業設備製造公司"開拓重工" 在歷經一世紀的衰退後 過去一年股票持續飆漲 2021年1月12日創下197.54美元的歷史新高 ，隨著大宗商品價格再次上漲 ，投資者押注全球工業設備，首屈一指的老牌公司 ，將從新任總統政府中即將推動的新基礎建設計畫中大舉受益 。
https://www.youtube.com/watch?v=xTOgu4LAfSs

【PBS】
1. 雖然冬季暴風雨已過，但成千上萬人仍因缺電而陷入寒冬。能源需求讓電網負擔明顯加重，德州情況尤其嚴重，極端條件已奪走至少15條人命。且冬季冰風暴的警告從西岸轉往東岸，最新一波吞沒了整個新英格蘭和五大湖區 。
https://www.youtube.com/watch?v=mTk-VEKIrKE

2. 新冠大流行剛開始的時候，紐約州長古莫的大動作受到關注，但隨著養老院死亡事件遭到披露，全國死亡人數1/3都在紐約州，但他的團隊卻報告僅有8500個，等於低估了50%，引發極大的民意反彈。古莫出面解釋，團隊是因為過於專注完成工作及解決危機，所以在訊息更新上面有所忽略，但紐約人無法接受，因為數據將決定他們是否將把長輩送往養老院。https://www.youtube.com/watch?v=-I6-dM3oBzk

3. 葉門的新內閣六周前宣誓就職，被認為是結束戰爭的一步，卻沒料到，一枚胡賽火箭擊中了停機坪又粉碎了和平。伴隨外交政策的轉變，美總統拜登正式取消了伊朗支持的葉門胡賽(Houthis)被指定為全球恐怖組織的說法，這被視為拜登政府迄今最重大的外交政策轉變之一，目的是切斷人道主義力量的反對，解決葉門數十年來看不到盡頭的這場人道主義災難。
https://www.youtube.com/watch?v=3x8OrB6Cxuc

4. 眾院民主黨人週二起訴前總統川普，指控其煽動國會大廈暴動，這加劇了他日益嚴峻的法律挑戰，PBS專訪公共廣播電台WNYC長期關注川普財務狀況的記者Andrea Bernstein，討論川普所面對的潛在後果是什麼? 除了眼前的刑事調查，包括他還是個商人時的一些纏訟十多年的訴訟案，近期也將重新回到檯面 。
https://www.youtube.com/watch?v=nBwRqawfw98
------------------

【WSJ】
1. 對話借助社群媒體炒股的新股民
GameStop交易狂潮吸引大批新股民蜂擁入市，今年1月，美國排名靠前的八款券商應用程式總計獲得了近700萬次下載，是前一月的兩倍多。GameStop狂飆之前，社群媒體已在推動美國散戶迅速增長，疫情又加速了這一趨勢。隨著借助Reddit、YouTube、TikTok等平臺炒股的現象越來越受關注，《華爾街日報》採訪了這一投資者群體中的三位代表，瞭解他們如何通過社群媒體獲取資訊，如何將投資心得分享給粉絲，做了哪些額外功課，戰績又如何
https://www.wsj.com/video/china/C3515873-35CB-46FB-AF03-F8D6DC69DA26.html
-------------------

【CH4】英國
1. 印度曾以超過1000萬人感染、全球第二高，也在9月以單日感染9萬多人創下紀錄，但印度如今已逐步開放大型活動、且感染數急速下降。印度是如何在短時間有如此抗疫成效? 英國稱此為"Mystery"。專家則分析可能的原因:
1)印度人口半數人口為25歲以下　
2)印度多年來有應付各種病毒/傳染病的經驗　
3)群體免疫效果　
https://www.youtube.com/watch?v=Da1gteYTtzE
------------------

【路透】
◎新冠疫情
*匈牙利接收到第一波大陸國藥集團的55萬劑新冠疫苗，該國也是歐盟第一個批准中國國藥新冠疫苗的成員。
*日本開始接種新冠疫苗
*澳洲的維多利亞將結束封鎖，允許球迷參加澳網公開賽。
*雖然輝瑞疫苗已經於本周二運抵墨西哥，但該國卻因疫苗接種不均在聯合國引發關注，
*新冠病毒並不是非洲大陸唯一的健康威脅，世衛提醒六個非洲國家可能感染伊波拉病毒，他們也開始進行基因定序，了解最新一波爆發是潛在病例還是新的動物向人類傳播。

◎美國政治
*美前總統川普周二對參院少數黨領袖麥康奈發動了猛烈的抨擊，透過聲明表示，共和黨人如果堅持繼續跟麥康奈站在一起，是不可能再次贏得選舉。這也意味著共和黨內兩個最重要聲音的爭執正日益加劇。

◎極端氣候
*希臘本周遭遇12年以來最大降雪，導致電力及網路系統中斷，多數學校被迫中止在線課程，聯外道路也多數封閉。
*墨西哥北部遭遇寒流襲擊，數百萬人斷電。

◎國際財經
儘管稀土已成為一種具有高度戰略意義的資源，但Evolution Mining執行董事Jake Klein仍表示，該公司的目標仍是鎖定黃金為最佳投資標的。Evolution Mining is 'happy being a gold miner', says executive chairman.
-------------------

今天第一條線的南海爭議，美國國務卿Pompeo話說得這麼硬，分析也說美國的軍事動作可能會加大。但我老實說不大信，川普很會罵，但其實並不喜歡打仗。而且他這麼喜歡股市大漲，打仗這種變數會重挫市場，我猜他還是說說而已。

川普的「不可預測」已經變成了「可預測的不可預測」，都已經快被對手摸清底細了。

第二條線那個留學生簽證，更是莫名其妙。大張旗鼓的說不發簽證給只上網課的留學生，才一個多星期就又撤回命令。弄得學校跟學生人仰馬翻，白忙一場。有人這樣決定重大政策的嗎?寰宇漫遊昨天錄影也講這題，結果今天要進棚重錄，氣死我了!!

🔎以下是今天的國際三條線

▪️亞洲：美國：中國在南海的大部分主權主張「完全不合法」

https://cn.nytimes.com/asia-pacific/20200714/south-china-sea-pompeo/zh-hant/

👉劃重點:週一，美國國務卿邁克·龐皮歐(Mike Pompeo)宣布，中國在南海大部分海域的擴張性海事主張「完全不合法」，在美國試圖遏制中國在該地區活動之際，他的話可能引發同北京的潛在軍事對抗，以及對企業的制裁。

龐皮歐說，多年來，中國在該地區大部分地帶「實施威嚇以便控制」近海資源，這樣的活動是非法的。該聲明是華盛頓對海牙國際法庭2016年一項裁決最強烈、最明確的支持。該裁決稱中國的行為違反國際法。

龐皮歐的聲明使美國的政策與該裁決保持一致，使華盛頓處於執行該法庭決定的位置，儘管中國拒絕該裁決。他的聲明沒有明確表示美國會提供軍事援助，但留下了這樣的可能性：如果中國侵略導致衝突爆發，美國可能會保護越南、馬來西亞和菲律賓等國。美國與菲律賓簽署了共同防禦條約。

▪️國際：美國政策大轉彎 取消要求外籍留學生離境的簽證規定

https://www.bbc.com/zhongwen/trad/world-53325328

👉劃重點:美國宣佈取消可能導致外國留學生被迫離境的簽證規定。僅僅一周前，移民局曾表示，如果留學生只參與線上課程，必須離境美國。

美國周二（14日）的這一聲明，意味著移民局上周的決定180度大轉彎。

美國移民局上周二（7日）曾指，從今年秋季開始，如果國際留學生只參與網上課程，將不得繼續留在美國，除非他們轉到其他面對面授課的課程。若國際學生不遵守上述規定，將面臨被驅逐離境。
如今美國當局宣佈收回成命，允許國際學生繼續在美國境內參與網上課程。

▪️國際：香港選舉：本土陣營立法會民主派初選大勝，北京譴責初選違《國安法》

https://www.bbc.com/zhongwen/trad/chinese-news-53401325

👉劃重點:香港立法會選舉將在9月舉行，民主派舉行初選，吸引61萬名選民投票。投票結果顯示，積極參與抗議活動的政治人物及本土派人士獲得壓倒性勝利，傳統民主派政黨備受打擊，反映民主派選民期望代議士有更激烈的抗爭。有分析認為，此次投票率打破民間投票的紀錄，反映民主派支持者對政局及香港《國安法》的不滿，顯示不想妥協的決心。

在初選勝出的民主派參選人大多支持在議會中採取更激烈抗爭，他們希望得到過半數議席「35+」的目標，即獲得立法會過半數議席，增加民主派在關鍵議程上的談判籌碼，並以否決政府財政預算議案等方式來迫使港府作出更大的讓步，遭到港府和中聯辦批評。

香港行政長官林鄭月娥警告，如果初選人士目的是阻撓政府所有政策，可能違反香港《國安法》中的「顛覆國家政權」。中聯辦發言人嚴厲譴責初選，形容初選是「非法」，並指控「反對派少數團體和頭面人物」有「外部勢力支持」，點名批評協調初選的香港大學學者、「佔中」發起人戴耀廷，指他目標是奪取香港管治權，想上演港版「顏色革命」。

📢 晚上八點別忘了看范琪斐的 #TODAY看世界。

另外有在用 LINE 的朋友可以訂閱 @LINE TODAY 👇
https://lin.ee/19eXmdD

週一至週日 #LINETODAY 就會推播TODAY看世界，如果錯過了，通常會放在國際欄目。

📢別忘了《#范琪斐ㄉ寰宇漫遊》每週四晚間九點在 #寰宇新聞台 播出，沒跟上的也沒關係，歡迎訂閱我們的 YouTube 頻道 🔔#范琪斐ㄉ寰宇漫遊 🔔https://reurl.cc/ZvKM3 十點準時上傳完整版！

📱為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會的晨間習慣
👇〈統計數據解密〉世界各地340位成功人士的晨間習慣👇
🔗圖文好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/

【你起床後的第一件事情是做什麼？】

伸手拿起床頭櫃的手機，滑一下臉書和IG動態，順便再用LINE回覆朋友的訊息，然後再查看電子郵件……如果你覺得這場景很熟悉，你並不孤單，超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，甚至是一輩子的成就。

最近讀完《起床後的黃金1小時》這本書，觀察到一個普遍的現象是，世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。怎麼說呢？這麼想你就可以理解：為何要起床就馬上要滑手機、看信箱、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？這像成功人士會做的事嗎？

早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻，無論如何請把這個時段留給自己。讀到這本書的一年前，我剛滿30歲，開始屬於我自己一個半小時的晨間習慣。起床後我會做30分鐘的瑜珈，接著是50分鐘的自由書寫（寫作方法的一種），最後是10分鐘出門前的心態建立和雜務準備。

這篇文章除了整理書中精華，用為什麼、如何做、做什麼，來拆解晨間習慣的三個面向，還搭配我自己的經驗範例提供給有興趣的人參考。開始晨間習慣並不難，難的是付諸行動且持之以恆。
-
如果早上起床第一件事是滑手機，等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing I did was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.
-
【這本書在說什麼？】

《起床後的黃金1小時》的作者是班傑明．史鮑（Benjamin Spall）和麥可・桑德（Michael Xander），他們共同經營〈我的晨型人生〉網站，專門訪談各界成功人士的晨間習慣，這本書則是將這些訪談與重點心法集合成冊。

中文書名我認為翻譯得非常到位，作者不只是談晨間習慣這件事情，也不要求你要多麼早起，或是一定得遵循什麼樣的儀式。作者想強調的是，起床後這段一天當中最寶貴的時間，你用它來做什麼？你的選擇決定了一整天，甚至一整個人生。

這本書蒐集許多成功人士的晨間習慣，讓你一飽眼福他們起床後的生活方式。有些很平凡、有些很浮誇。有些頗實用、有些頗雞肋。不過書中有很多篇幅是訪談自由業者、企業家、藝術家，有些活動比較飄逸或不容易執行（喝冰川水！？）。若對照到上班族適用的部分，則需自己判斷該選用哪些活動。
-
【為什麼要建立晨間習慣？】

如果你早上起床的第一件事情，是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸，這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而，事情大可不必這樣。你可以透過建立晨間習慣，重新掌握人生的主導權，把自己的重要性放在第一順位。

研究指出，早晨醒來的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動，最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐，擁有一套規律的晨間習慣，是建立自我信心與主動心態的不二法門。

有一種反面論點是，為什麼要安排晨間習慣？我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎？我晚上把事情做完，隔天醒來直接出門上班就好了呀！當然，要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由，但是起床後安排固定的規律習慣，仍有他的道理在。

在《極度專注力》這本書裡面引用的研究指出，一個人一天的注意力是有限的，這個注意力的能量，經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例，我認為堅持晨間習慣才是正確的。

尤其，像我這種在科技業工作的上班族來說，工作往往是責任制，每一天都迎接不同的挑戰，當天會不會額外加班，都是未知數。一整天白天的疲勞下來，回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻，急著想讓腦袋沉澱、休息。

因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是，白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形，每天面對不同的專注品質與下班情緒，對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的，就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後，就無法堅持這套習慣了。

反之，選擇晨間習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神品質和心情都處在清空的最佳狀態，然後再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有每天幾乎相同品質的執行晨型活動，不容易受外在因素影響，對於保持習慣也形成良性的循環。
-
【如何培養新的晨間習慣？】

如果你還沒辦法準時起床又不拖泥帶水，首推《五秒法則》的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」，讓你忽略感受直接採取行動。雖然簡單，但很有效！

接著，建立完整的晨間習慣的流程，除了這本書的方法之外，我把《原子習慣》建立新習慣的步驟也整合進來（這套方法也幫我戒掉社群網站的壞習慣）。總結來說，可以按照以下五項簡單步驟執行，循序漸進地測試和調整。

在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。
在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。
從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。
如果能夠規律地完成晨間習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。
對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。

以我自己的經驗，我特別建議在建立晨間習慣之前，試著先用《原子習慣》提到的身分認同去改變心態：「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上，要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
-
你今天做的決定，定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
-
【什麼是值得建立的晨間習慣？】

綜觀書中訪談的案例，我認為一個好的晨間習慣應該達到三個目標：喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。底下分別列出我的實踐心得與採取的晨間習慣。
-
【１．喚醒身體的習慣】

早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」，就像書中許多成功人士，大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的則是能夠喚醒身體而且結合運動和冥想的「瑜珈」。

我之所以每天可以堅持做瑜珈，其實有一個非常特別的秘密武器，那就是YouTube破百萬訂閱的頻道「Boho Beautiful」。這是一個主打瑜珈、飲食、健康生活的頻道，由加拿大夫妻馬克（Mark）和朱利安（Juliana）共同經營。

他們在2015年選擇賣掉一切的家產，包含房子跟家具，換了台露營車，開始浪跡天涯四處旅行。隨後他們旅居世界各國，並且挑選當地美麗的風景當作背景，拍攝一系列優質瑜珈教學影片。每段影片長度大約10到25分鐘，非常適合早晨起床後跟著做。

朱利安在影片中會引用冥想的言語，引導你「專注當下、接納過去、迎接未來」，我最喜歡這個頻道的座右銘是「 你今天做的決定，定義了明天的你」。從這個頻道開始學習瑜珈之後，自然地成為我每天起床的第一件事，一年來間斷的次數手指頭就數得出來。

除了優質的教學內容之外，每段影片的開頭會簡介旅行所在地的特色，以及他們最近生活的感想。我總是幻想著自己跟隨他們四處旅行，每天醒來都可以在不同的景點做瑜珈。喚醒身體之後，腦袋的思緒也會開始活躍起來。
-
【２．啟動腦袋的習慣】

但是要接著談啟動腦袋的習慣之前，得先回到前一天，有一項睡前習慣必須先準備好。這個習慣就是：在睡前回顧與反省當天的生活，用子彈筆記寫下隔天要專注的三個重點任務，清空腦袋後然後安然入睡，讓睡眠時腦袋的潛意識代勞。

這個理論在《極度專注力》裡也有被提到，人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉，隔天偶爾會發現突然想通很多事。

起床而且做完瑜珈之後，泡一杯濾掛式咖啡，看一眼筆記裡的當天三個重點任務，然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關，只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。

自由書寫的方法就是任由你的腦袋四處遨遊，想到什麼就寫什麼（沒錯，想到什麼就寫什麼），「唯有當你寫下所有無用的點子，才會稍微找到可以用的東西」。此刻的你，腦袋是最清醒的狀態，開始把潛意識的思緒傾洩而出，我的經驗是會越寫越起勁，整個腦袋漸漸活躍起來。

具體來說，我還會在書桌前貼上一個問題清單，當下思緒只要中斷，我就會隨機從問題清單挑一個問題來回答。例如：你今天可能會面對的最大挑戰是什麼？現在什麼事情最困擾你？這個週末想看哪本書？自問自答的重點在於，腦袋其實喜歡被提問，也喜歡回答，可不要讓它閒著了。

曾經比較過晨間習慣到底要「書寫」還是「閱讀」？我實踐後的感想是，早上的時段腦袋清醒而且文思泉湧，用來閱讀當然可以，但用來書寫能發揮更大的效果。傍晚的時候通常腦袋比較遲鈍，有點精神的日子可以閱讀比較難的書，疲累的日子就讀些簡單的書。
-
【３．備戰心態的習慣】

在早晨醒來就執行屬於自己的晨間習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」，這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈、書寫完畢之後，會花一小段時間建立「備戰心態」，也就是「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」。

在《刀槍不入》（暫譯，英文書名 Can’t Hurt Me）書裡面，作者美國海軍陸戰隊傳奇人物大衛·戈金斯（David Goggins）講述怎麼樣建立無堅不摧的強韌心態。他認為每天的早晨都是全新的開始，寧可早上四點出門跑步，也不會把這個神聖的時刻讓給任何人。

他養成一個信念，每天的晨間習慣是完全屬於他自己的，充分且認真地利用這個時間，調整並準備好最佳狀態，勇敢迎接每一個充滿挑戰的日子。他說得很直接：「除了你的晨間習慣，每天跨出家門之後的世界，都有無數狗屁倒灶會發生在你身上，你唯一的選擇只剩下勇敢面對」。

我很喜歡這句猶太俗諺：「神啊，求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」我認為這是每天做完晨間習慣後，靜下心來可以對自己說的，最好也最有幫助的話。

前陣子的暢銷書《人生勝利聖經》作者提摩西・費里斯（Tim Ferriss）從100位世界強者身上取經，發現許多人也會透過晨間習慣建立贏家心態，他打趣說道：「如果你贏得早晨，你就贏得了這天」。
-
【《起床後的黃金1小時》的優點與缺點】

嚴格說起來，雖然這本書作為晨間習慣的入門還算及格，但是對於晨間習慣的剖析，讓我有種重質不重量的感覺。我期待的是對於不同種類的活動型態，進行深入的原理拆解和成效分析，不過這本書沒做到這點。重複出現的訪談段落讓我讀到後面開始感到厭倦。

首先談「優點」，這本書就像是把成功人士的習慣擺在百貨公司的櫥窗，任君欣賞、挑選、瀏覽，其實它是一本「晨間習慣」型錄。

對於中文讀者來說，這本書提供了琳瑯滿目的展示櫥窗，讓你一站購足各種不同的晨間習慣。但對於英文有點程度的讀者，直接前往作者的〈我的晨型人生〉網站，還可以一覽340個成功人士的晨間習慣。

書進行到尾聲，作者統計了所有訪談過的成功人士（超過340位）他們晨間習慣的數據資料。這個資料我認為很有參考價值，可以讓你清楚地知道在不同項目下，自己跟別人比起來屬於哪一個區段。雖然稱不上學術性質的研究數據，但是很適用於一般想採取晨間習慣的人一個很好的方向。

接著談「缺點」，我對這本書不是很滿意的地方，在於它的編排結構與內容分配。

編排結構。作者把內容拆成十個章節，在每個章節前半段，依序安排五個以上「訪談成功人士」晨間習慣的橋段。然後在章節後半段，再擺上「換你做做看」的摘要彙整，把前面成功人士的分享再說一遍。這個編排方式，我讀到第二章開始就有點膩，發現很多觀點跟建議不斷重複出現，就這樣循環了十個章節，老實說看到後半段已經有些乏力。

內容分配。我原先期望這種自我提升的實用型書籍，理想的分配應該是三成的理論說明，五成的實踐精華，兩成的實際範例。但是這本書的編排，是放七成的實際範例，加上三成的理論與實踐夾雜說明。這給我的感覺是，作者把一大堆訪談一股腦塞到書裡，然而彙整與精煉的功夫卻不到位，讀完後得靠自己重新整理才有比較明確的頭緒。
-
【晨間習慣的統計數據圖表】

這本書有一個很具參考價值的資訊，是在最後面章節統計343位成功人士（56%女性，44%男性）的晨間習慣而得到的數據。簡單好讀的圖表在網站〈我的晨型人生〉找的到（書中沒有圖），我與作者麥可・桑德接洽後取得授權，翻譯成以下圖表分享給有興趣的朋友。
🔗數據圖表詳見好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
-
【實踐晨間習慣一年來的心得】

自從去年實踐晨間習慣之後，在規律的作息下，身體的狀況跟精神漸漸變好，23:30入睡、06:00起床也成了固定的日常（包含每個週末）。不過讀完《起床後的黃金1小時》之後，正在試著延長自己的睡眠時間，因為書中成功人士的平均睡眠數據是7.5小時。

另外，書中雖然洋洋灑灑地擺上一大堆晨間習慣任君挑選，但對於這麼多的選擇我是這樣認為：「我們想要的很多，但其實需要的不多」。說到底，你只要能下定決心，不要一醒來就滑手機、回訊息，認真選擇一到三樣簡單且喜歡的活動，持之以恆就已經非常足夠。

最後，實踐晨間習慣改變和強化了我的三個心態。第一：認知到自己對於生活有足夠的掌控權。第二：改變一切的不是重大行動，而是每天生活中最微小的事情。第三：想獲得真正的自由就必須高度自律。

平凡無奇的每一個早晨才是考驗，日常生活中的每一刻都是重大抉擇，你今天做的決定，定義了明天的你。 最後，願你也能找到屬於自己的晨間習慣。如果已經有在執行晨間習慣的朋友，也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷！
-
如果你贏得早晨，你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.