#極速訓練營 #2021年度規劃
#為更高的目標備戰!!
https://reurl.cc/7y26qD
今年極速訓練營進行了2個改變：
#將訓練拆分為2大模組：
(1) BASE CAMP：鍛鍊身體素質，強化核心與肌力，讓身體能負荷更快地速度。
(2) 跑步訓練：由5公里→10公里→半馬→全馬，循序漸進提升速度，達到以原來無法想像的配速完成全馬。
#以年為單位佈局訓練：
不再以獨立訓練營為單位；而是將一年劃分為4季，進行整體周詳的規劃。
>> 改變的目的很簡單：每位嚴肅跑者心裡都有個「目標」，這個目標並非一蹴可及；訓練營將帶著嚴肅跑者們步步為營，把目標拆解為一個個階段性任務，一步步解鎖～直到完成最終目標。
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#身體素質訓練：BASE CAMP
簡單說，BASE CAMP就是一堂「跑者肌力訓練」，幫助跑者：
#避免運動傷害
透過動作檢測排除身體弱點，進行針對式訓練規劃；以及肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題，達到降低受傷風險的目的。
#強化跑步經濟性
跑步經濟性代表著跑步的效率，根據研究跑步經濟性影響馬拉松表現高達40％；同時研究也表明，肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。
今年BASE CAMP另一個重點是增加 #考核標準，根據研究與實務經驗，我們會幫助(要求) 每位參加的學員達到教練團設定的階段目標。
去年BASE CAMP獲得學員很好的凡響，幫助許多跑者奠定破PB的基礎。今年第一季課程已經上線：
https://irsports.kktix.cc/events/base2021s1
2021共4季，每季10堂課程，半數以上課程將在健身房進行。
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#5K到馬拉松
第1季 (2～4月) 是上賽季的尾聲，也是讓身體恢復的時刻。建議在最後一場比賽後徹底休息2～4週，接著維持50%左右的跑量，鍛鍊肌力等基礎素質。不要完全中斷跑步，但也要避免跑高強度，直到第2季再開始新的週期。
（以下尚未上線）
#極速5000訓練營（第2季）
- 訓練目標：提升5公里
- 團練時間：2021/4/14～2021/7/28，每週三 19:30～21:00 (共15週)
#極速訓練營（第3～4季）
- 訓練目標：提升10公里、半馬、全馬
- 團練時間：2021/8/9～2021/1/30，每週六 6:30～9:00 (共25週)
「用一整年把事做好，遠比用一季簡單。」
馬拉松訓練好比蓋金字塔；要蓋一座比原本更高、更大的金字塔，用一年的時間遠比只用一季簡單、也能蓋得更牢固、更細緻。
更進一步規劃請見：
https://reurl.cc/7y26qD
如果想一口氣打包所有的訓練，我們也提供了年度方案：
https://forms.gle/rhDtLQd4a8ikbTo2A
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引述在《FAST 5K》看到的一段話：
“It’s not the will to win that matters ── everyone has that. It’s the will to prepare to win that matters.”
── Paul “Bear” Bryant, six-time national championship football coach at University of Alabama
「所有人都想贏，但並非所有人都想準備；然而那才是真正重要的。」
IR Sports 跑創運動
win10設定打不開2021 在 [問題] WIN10 的"設定" 視窗無法開啟- 看板Windows 的美食出口停車場
作業系統： Windows 10 版本 1803
Service Pack： 不知道怎麼查詢 QQ 請版上前輩們幫忙教導
發生問題頻率： 發生後就一直存在, 尚未解決
是否有做Windows Update： 無
問題內容：
大約一年前買了新電腦, 請店員灌 WIN10 系統
一開始都沒什麼問題
但在上週一次網路遊戲自動更新時發生當機 (WIN10 警示視窗稱作崩潰) 後
我再次成功開啟 WIN10 之後
發現無法登入 "設定" 頁面
去官網查看相關的詢問
篇名為 "Win10設定無法正常開啟"
使用客服人員回應的方式
Win+X 選A 輸入
add-appxpackage -register "C:\Windows\SystemApps\*\AppxManifest.xml"
-disabledevelopmentmode
但沒成功
系統管理員顯示異常如下
add-appxpackage : 部署失敗，HRESULT 為: 0x80073D02, 無法安裝套件，因為它修改的
資源目前已在使用中。
錯誤 0x80073D02: 無法安裝，因為必須關閉下列應用程式:
Microsoft.Windows.Cortana_1.10.7.17134_neutral_neutral_cw5n1h2txye
wy。
注意: 如需其他資訊，請在事件記錄檔中尋找 [ActivityId]
143aedcb-cc3a-0003-f748-3b143accd401，或使用命令列 Get-AppxLog -A
ctivityID 143aedcb-cc3a-0003-f748-3b143accd401
試著搜尋 Cortana
結果找到 Cortana 與搜尋設定 程式
試著點選, 卻出現異常碼 -2147219196
請問版上前輩沒有沒有相關經驗與解決發法
感恩 m(_ _)m
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綠帽協會成員在會長納雷什金(Dmitry Lvovich Naryshkin)主持下，
一致推舉亞歷山大‧普希金為副會長和勳章歷史編纂家。
一封寄給普希金、誘使其與人決鬥並因而死亡的匿名黑函
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