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#麻將桌後彎日記 #Backbend
前幾天有新同學問到後彎完背痛怎麼辦？
其實除了「阿你就一直練到開了就不痛」之外，你應該有更好的辦法。
以一個非極限的自然輪式來講，我想會有幾個練習重點。
✅肩膀肩屈的活動度
✅髖伸的活動度
✅胸椎的靈活(即使活動度不大不代表它能夠完全僵硬)
✅整體前側有控制的離心收縮
✅穩定的固定點(腳跟手)
✅正確的核心穩定模式跟肌肉啟動順序
✅但即使有了以上要素，最重要還是重新學習好的練習模式，如果練過後還是以舊的習慣去練習，很可能痛還是會再回來，所以練習過程中本體感覺的建立就變的非常重要了
有了正確的練習模式，在練習過程中可以少走很多冤枉路跟減少不必要的傷害。
⭕新竹流動課的同學，再一週手平衡倒立主題後，再來就是連續四週的後彎主題摟
#urdhvadhanurasana
#bridgepose #elbowwheel
#viparitadandasana #dwipadaviparitadandasana #wheelpose #xinyoga #芯瑜伽 #Kensyogalife
#麻將桌後彎日記 #Backbend
前幾天有新同學問到後彎完背痛怎麼辦？
其實除了「阿你就一直練到開了就不痛」之外，你應該有更好的辦法。
以一個非極限的自然輪式來講，我想會有幾個練習重點。
✅肩膀肩屈的活動度
✅髖伸的活動度
✅胸椎的靈活(即使活動度不大不代表它能夠完全僵硬)
✅整體前側有控制的離心收縮
✅穩定的固定點(腳跟手)
✅正確的核心穩定模式跟肌肉啟動順序
✅但即使有了以上要素，最重要還是重新學習好的練習模式，如果練過後還是以舊的習慣去練習，很可能痛還是會再回來，所以練習過程中本體感覺的建立就變的非常重要了
有了正確的練習模式，在練習過程中可以少走很多冤枉路跟減少不必要的傷害。
⭕新竹流動課的同學，再一週手平衡倒立主題後，再來就是連續四週的後彎主題摟
#urdhvadhanurasana
#bridgepose #elbowwheel
#viparitadandasana #dwipadaviparitadandasana #wheelpose #xinyoga #芯瑜伽 #Kensyogalife
Just Practice #Backbend
☑如何知道自己的練習太勉強了？
1⃣當下會不舒服(或痛)
2⃣離開體位法後會不舒服
3⃣練習後的一兩天會不舒服
如果這樣的話你可能要稍微多注意自己的練習方法跟強度摟 🙏
☑how do we know our practice is too much or too deep?
1⃣you feel pain during practice
2⃣you feel pain when coming out practice
3⃣you feel pain the next one or two days after practice
If so, you may need to review your practice
📌Content from Bernie Clark: "To Hinge or not to hinge?"
#xinyoga #rocketyoga #animalflow #pinchamayurasana #vrschikasana #hollowback #urdhvadhanurasana #dwipadaviparitadandasana #viparitadandasana #yogi
Aug 23, 2016 - Explore Alison Levine's board "dwi pada viparita dandasana" on Pinterest. See more ideas about iyengar yoga, yoga asanas, yoga. ... <看更多>
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