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🔺俄羅斯旋轉🕺🏻
✅建議次組數
4x25下（單邊）
🔺仰臥抬腿
✅建議次組數
4x30下
🔺側腹轉體
✅建議次組數
4x15下（單邊）
✨針對部位
腹部，側腹，核心強化
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Music: Walls
🎥： Vicky Is Here
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啞鈴負重式前蹲💪🏽
🔺針對部位
➡️大腿前側，大腿後側，臀大肌，大腿內外側，小腿，核心，手臂穩定
⚠️動作下沈時吸氣，上仰時吐氣
⚠️動作上仰時大腿不應內夾
⚠️動作速度適中
✅建議
4組x15-20下
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Music: Walls
🎥： Vicky Is Here
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墊高式 負重單腳弓箭步🏹️
🔺針對部位
➡️大腿前側，大腿後側，臀大肌，核心，手臂穩定，握力
⚠️下沈時吸氣，上仰時吐氣
⚠️核心保持穩定
✨建議
4組x15下（單腳）
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Music: Walls
🎥： Vicky Is Here
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這首歌曲，詞曲作者林薇琪以小清新的曲風和自己與好朋友之間的真實情感經歷，表達出閨蜜之間的那份細膩情感。女生通常都有公主病，再好的朋友也會有 ... ... <看更多>
Your browser can't play this video. ... 詞｜陳忻玥Vicky Chen 曲｜陳忻玥Vicky Chen、陶山Skot Suyama 編制｜陶山Skot Suyama 導演、剪輯｜ ... ... <看更多>
vickyxtmusicvideo 在 Skilla Baby - Icky Vicky Vibes [Official Music Video] - YouTube 的美食出口停車場
Stream the We Eat The Most EP on all platforms - https://wetm.lnk.to/Skillababy Director: @anfywestProduction Company: @happyimsadFollow ... ... <看更多>