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練了這麼久，可不可以不要掉肌力？
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疫情趨緩後，很多人回歸訓練都會發現
必須再經過一段恢復訓練週期
才能夠慢慢回歸到原本的肌力水準
然而對於許多一般民眾來說，
這可能又是一段艱辛的過程，
有些人甚至可能因此放棄訓練。
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也許訓練並沒有我們想像中複雜，
如果我們只專注於「肌力」這項特質，
最簡單的方式就是你必須「舉起重量」。
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提升肌力就像滑手機打訊息一樣。
你想讓打字的速度變快，
不想讓對方被已讀太久，你就必須打字；
你想要變強壯，
不想讓肌力掉太多，你就必須拿起重量；
你想要安全有效的訓練，
不想受傷，不想瞎忙搞一堆後不知道自己在幹嘛，你就必須找信任的專業教練。
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訓練其實可以很簡單，
你只需要在固定的時間，
舉起對你來說八成力量的重量，
不要有任何失敗，你就會進步。
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成功的秘訣也很簡單，
就是你從來都不曾放棄拿起重量過。
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手指最有力🤟🏼😏
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@liberatetraining
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你是否常掐著身上的肥肉覺得自己太胖？
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在「瘦即是美」的亞洲文化裡，尤其對女性更是嚴苛，彷彿只要身上有一絲贅肉都不可被容許般。
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但問題到底出在哪裡？
是因為天生就是沒有瘦子基因，
所以再怎麼努力就是沒辦法變成大家眼中好看的樣子？
還是因為這社會太過腰瘦化、不人道，
導致我們不得不一輩子都必須為體重奮鬥，
以得到他人的認同與讚美？
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在思考答案之前，何不讓我們把時間軸再往回拉一點。
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記得學生時期，還沒開始為體重身材煩惱的年紀嗎？
記得小時候，我們只單純因為快樂而聚在一起玩耍的時光嗎？
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那我們到底是從什麼時候開始為體重上的數字奮鬥？
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是不是有一天，
某個人對我們的長相或身材指手畫腳，或開了什麼玩笑話？
還是哪一個時刻我們為了變成某個人眼中喜歡的體態而努力？
或是資訊媒體利用極端的身材，誘導人們對完美體態的審美觀偏差，以此販賣我們對自己身材的恐懼與不安？
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你是不是發現了什麼共同點？
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我們總是將主導權放在他人手上。
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也許優先思考的方向，
不是這社會偏向喜好什麼模樣，
也不是別人對於我們的身材給予何種評價，�而是我們自己怎麼看自己。
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拿回對於「美麗體態」的掌控權，
妳的美麗，妳可以自己定義。
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❖歌詞在下面❖
演唱：西奧Sio
作詞：西奧
作曲：西奧
編曲：文烽/李嘉笛
製作人：文烽
監制：文烽/西奧
吉他：樊卓軒（ETA樂隊）
打擊樂：文烽
Double Bass：殷俊/胡野
合成器：文烽
合唱：李晟/李帥/張彥妮/李林霖
錄音：廖可玉/張卷卷
混音：莫測音樂工作室/頂穿音樂工作室
母帶：頂穿音樂工作室
封面：孫元Sunny
我的刀藏在書房
窗邊角落沐浴光芒
聽我寫下的每個
故事生命中的荒唐
見證我從沉默變得瘋狂
斬斷了我
最難忘的帶走我的悲傷
陪我闖蕩 四海八方
離開家鄉 陪我流浪
被流放之人再無信念支撐
耳旁靡靡之聲
雜念滋生 如幻似真
分不清楚圍繞著的那是愛還是恨
自說自問 自酌自斟
破曉時分 又得提刀上路
桀驁不馴你也得給我讓步
在天地間漂泊
識破偽善和妖魔
人間的對錯以我刀鋒去雕琢
誰也不能逃過我的刀出的招
劃破長空
（劃破長空）
帶著愛帶著恨 帶著一聲狂笑
劃開混沌
（一身狂勇）
帶著滿身污穢踏入
地獄的岩漿
（他們說我）
如果說他們說我是罪惡的
我又何須 被原諒
（是惡魔）
夜晚的黑 將所有罪
淹沒在大都會
沉默的 困惑的
傷心的人 來呀 起來呀
遺棄那希望和厄運 重生凋零
被遺棄的希望
厄運與迷茫 不再來
重生再凋零 重生再凋零
循環往復循環往復
夜晚的黑 將所有罪
淹沒在大都會
沉默的 困惑的
傷心的人 來呀 起來呀
終結的時刻將來臨 天下太平
終結將來臨 終結將來臨
天下太平天下太平
人們都說是他的罪
從來不說他殺得對
黑暗裡瞎子扎著堆
烈焰中孤木化成灰
猛烈的颶風猛烈的吹
省略了過去省略是非
沉默的人 傷心的人
無辜的人在裝著睡
斑斕的余光在黑色都會
貪婪和慾望在蠢蠢作祟
刀劍在背後 掙扎到最後 無路可退
沉默的人 傷心的人
困惑的人 掘好了墳
審判者降臨了
審判者降臨了
審判者降臨了
審判者降臨了
審判誰 審判誰 審判誰
這裡有過愛 有過友情
有過激情還有過希望
但是到最後
勝出的 是仇恨 謊言
偏見還有背叛
我手中的刀
竟無法切除這些潰爛
希望未來的人
不要重複我們的錯誤
要做得比我們好
要比我們更有人性
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#525愛自己日 #525selfloveday
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Better me (Blaire Chen Cover)
原唱：薛凱琪
編曲/混音：言奕
攝影：TIM, 小賴
手語教學：何宜軒
化妝：Sunny ,Cherry
髮型：Year
導演/剪輯：Blaire Chen
現場協助：Beck, 怡萱, Vanny
版權所有：左悅媒體
5/25 愛自己日 Self-love day
取諧音：我愛我
想藉這一天，分享這股溫暖
提醒大家『愛自己』也是一門必修課
這一路以來
有高低起伏跌跌撞撞
不曾離開過，勇敢站在這裡的是你自己
這首歌我覺得真的太適合這一天
送給你們，也希望你們獻給自己
特別用了手語的呈現方式
希望可以更打進每個人的內心，與自己對話
很喜歡裡面歌詞
『 有一天生命會老去 還好謝謝有你
在你眼中 I see the better in me 』
是呀，
生命會老去，身邊的人總有離開的一天
在這個時代，我們太容易把重心放在別人身上
他們一不在身邊就覺得世界沒有任何意義
另一句歌詞
『 就是那麼神奇 從前的錯都有意義
教我拋開所有猜疑 也許我也美麗 值得一個奇蹟 』
過去的傷痛都是更認識自己的過程
我們也該拋開一些從別人眼中的肯定
先肯定自己的美和價值吧！
5/25 這一天，好好慶祝，謝謝自己
未來每一天，都要好好愛自己！
也希望你們把這份溫暖分享出去！
Love,Blaire
2020/05/25
特別感謝（按出場順序）
＠閃亮胖時代
@EVALIN
@The Aüdrey 歐追
@逸歡Clina
@May Fit
＠飽妮
@Hey, I'm IvyChao
愛自己日由來
https://www.youtube.com/watch?v=pmn3zStCzos&t=222s
歌詞：
遠處海港傳來陣陣船笛 我一直飄零到被你撿起
如今望著反映窗戶玻璃 有個我陌生又熟悉
I can smile a little more, sing a little more
Feel a little more 全因為你
說好了要為幸福 一天天地練習
練習 Laugh a little more, love myself a little more
要學會更加善待我自己 為你我變成了 Better me
甚麼距離都不算是真的分離
想念和默契能代替一切言語
有一天生命會老去 還好謝謝有你
在你眼中 I see the better in me
Cause I can smile a little more, sing a little more
Feel a little more 全因為你
說好了要為幸福 一天天地練習
練習 Laugh a little more, love myself a little more
要學會更加善待我自己 為你我變成了 Better me
就是那麼神奇 從前的錯都有意義
教我拋開所有猜疑 也許我也美麗 值得一個奇蹟
我的眼淚會墜落 絕不是因為懦弱
而是感謝天讓我遇見你 不然今天就不能 如此地有勇氣
Now I promise to you, and I can swear to you
為你我一定加倍 愛護我自己 做一個值得你驕傲的 Better me
一個值得你愛的 Better me
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小朋友的紀綠生活. 成長日誌.
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