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🌈 學習延伸
疫情關係小編也在家休息一下
但就是閒不下來啊⋯⋯
還記得剛學習回來台灣
跟學姊聊一下工作的心得
她的建議就是
要多練習key accord
就是各種基底
也包含了「仿香」「香調」
上過專業調香師基礎班的同學們
當你們在做仿香的時候幾乎都會問
「如何選擇仿香中的成分？」
還記得上課時教大家看GCMS嗎？
除了找得到的研究報告外
就是要大家多看看一些相關文章
這一篇就是一篇很棒的內容👍
橙花、苦橙不僅在香水中，連芳療應用都非常的好，尤其橙花就是一個氣場很強的氣味，它的命名來自公主，真是太貼切了。
內容提到Linalool、Indole、Methyl anthranilate 不知道同學們還有印象嗎？
調香與芳療最大的不同在於芳療是看這些分子的藥理屬性，柑橘類之所以可以去除油污，在於它大部分是不親水的萜烯類成分；而調香重點在於氣味是否能帶動人心，所以不論使用這些原料的目的是什麼，重要的是學習之路非一蹴可及，活到老學到老！
小編要來繼續練習各種accord了⋯⋯
現在正值萬物萌發，草木復甦的時節，野花園的植物也在陽光之下開花結果，一片生機盎然。
從遠處走來就能看見姿態挺拔的細葉零餘子、島田氏雞兒腸和大花艾納香，在走道旁也有色彩亮麗的巴陵石竹和佛氏通泉草熱情地迎賓。更多小小花朵，如琉球鈴木草、台灣蒲公英、小堇菜和琉璃繁縷都隱身在花園中。
最近天氣不錯，歡迎大家到野花園尋找照片中的植物。除了盛開中的花朵外，他們的枝葉、果實和型態也都各有特色，值得留意。如果發現其他隱藏版的亮點，都可以和我們分享喔！
照片上的植物依序為：
1. 細葉零餘子Sium suave
2. 島田氏雞兒腸 Aster shimadai
3. 大花艾納香(左前) Blumea conspicua
狹葉艾納香(右後) Blumea linearis
4. 琉球鈴木草 Suzukia luchuensis
5. 台灣蒲公英 Taraxacum formosanum
6. 小堇菜 Viola inconspicua subsp. nagasakiensis
7. 琉璃繁縷 Anagallis arvensis
以下是台北植物園公布的植物名錄，這次新增了照片和簡介，更方便檢索。
https://kmweb.coa.gov.tw/subject/news.php?id=3369&news_id=62853
#野花 #花園 #原生植物 #植栽設計 #自然式植栽設計 #wildflowers #nativeplants #plantingdesign #naturalisticplantingdesign
【168斷食，可能越斷越胖！原因是你做錯了這幾件事......】
168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
·間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
·斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
·飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
·斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
·斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
·同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又卯起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體喔～
#本集影片贊助商_極粹康普酵飲
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
斷食期間搭配優質酵素，是補充營養、照顧腸道健康的好方法。
極粹康普酵飲是高效率補充營養素的方法，富含多種維生素、礦物質、益生菌、膳食纖維、天然有機酸和植化素等現代人容易缺乏的營養素，可激活代謝能力，也可增加體力和活力，養顏美容。
酵飲調整腸道菌叢生態，排除有害廢物，改善體質；纖瘦者不僅腸道黏膜結構較完整，且菌叢生態也較健康(較多益菌，較少壞菌)，因此可有效抑制脂肪儲存、促進脂肪燃燒、降低食慾、促進腸胃蠕動加速有害物的排出，並有效調節身體代謝機能。
建議一天至少飲用二次，建議至少一次於運動前飲用，另一次可在進食期間任意時間飲用。記得這不是藥品，需要長時間飲用來改善體質與腸道健康。
極粹康普酵飲含有：植物乳酸桿菌Lactobacillus Plantarum
抗氧化特性，有助於保持腸道通透性，且能抑制腸道內產氣細菌的生長。
還有：乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei subsp
乾酪乳桿菌不僅耐酸，且可有效的通過胃酸及膽汁的考驗進入腸道，達到調節腸道菌叢，改善消化道機能。
異麥芽寡糖 Isomalto-oligosaccharides, IMO
異麥牙寡糖可被腸道益菌(如雙叉桿菌與乳酸菌)攝食利用而增殖，其代謝所產生的乳酸及醋酸，可降低腸道PH值及促進腸道蠕動，預防便祕；且可抑制有害菌的增生，減少有害菌代謝所產生的有毒廢物。
半乳寡糖：galacto-oligosaccharide, GOS
半乳寡糖能透過刺激腸道益生菌的成長及作用。
膳食纖維：
膳食纖維可幫助糞便成形，吸附有毒物質，促進腸胃蠕
動；且可干擾脂肪吸收、增加飽足感及延緩血糖上升，
因此對於體重控制及預防三高具有顯著保健功效。
消化酵素：
酵素在體內擔任催化的功效，如果人體缺乏酵素，體内
所有的代謝與機能活動都將會受到影響。酵素可調整生
理機能、幫助消化、健康維持的必須，因為就算攝取足
夠的營養，少了酵素的配合，人體仍無法維持正常機
能，因此酵素在生理反應中扮演著非常重要的角色。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
極粹康普酵飲網站：https://bit.ly/30IVTil
今日は菌の中でも一番有名なんじゃないかと思われる乳酸菌について少しお話してみたいと思います。
乳酸菌って私たち人間とすごーくかかわりが深いんですけど、なかなかそれを感じる機会ってないと思うんです。
むしろ乳酸菌ってヨーグルトにしか入ってないとか、サプリにしか入っていないと思っている人もいるんじゃないかな？
でもそんなことはなくて、乳酸菌は私たちの身の回りにうようよしているし、もちろん腸内環境にいる菌の一員でもあります。
乳酸菌に関しては、結構質問をもらうことも多いので、今回は乳酸菌の概要について説明しながら、質問にもお答えしてみました。
・胃酸に負けないで腸まで届く乳酸菌はどれですか？とか
・そもそも乳酸菌は腸まで届ける必要があるんですか？とか
免疫力アップや便秘解消にご興味がある方は見ていただけると嬉しいです。
#乳酸菌
#善玉菌
#ヨーグルト
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腸内環境を整える方法や発酵食品の活用方法など、腸や菌にまつわる情報を毎週配信中！
このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
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▼活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 & 発酵ライフプロフェッショナル
・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！
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▼関連動画
【女医が勧める】乳酸菌って効果あるの？【ダイエット】
https://youtu.be/HmmaU8EL1R4
腸活/菌活で乳酸菌をとる時、実はヨーグルトよりももっと良いものがある
https://youtu.be/llPAWZUuaho
【腸活】乳酸菌サプリ6種類を飲み比べた結果・・【腸内環境】
https://youtu.be/svOSs34HL5U
その乳酸菌、、、腸内環境荒らしてます
https://youtu.be/K5yY_nKZYlw
【奇跡】レタスが乳酸菌飲料30本は余裕だと申しておりました
https://youtu.be/iIjsatUP5y8
▼参考：研究結果&論文等
A dynamic model that simulates the human upper gastrointestinal tract for the study of probiotics.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
P.Velga(2010) Bifidobacterium animalis subsp. lactis fermented milk product reduces inflammation by altering a niche for colitogenic microbes
http://www.pnas.org/content/107/42/18...
LC1乳酸菌の自律神経を介する血圧低下作用
http://www.jasso.or.jp/data/topic/top...
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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ลูกอิสานของแท้ อยู่กินง่ายๆๆ หาอยู่หากิน ตามท้องทุ่ง
