一切攏係假！！！！💔💔💔😖😖😖
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【 電視節目預告／《Chill Club》ERROR自肥特集 】
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《Chill Club》每個禮拜都會播，何解連續兩個星期日都要寫文推介？上一集（11/7）播出，有闊別電視節目多時的謝安琪（Kay）亮相，加上邀請WHIZZ與林家謙擔任嘉賓，當然要寫。今個星期呢？更加要寫，事關今晚（18/7）一集，主角是「宇宙天團」ERROR，而且是由頭唱到尾的「四子自肥特集」呀，唔係唔睇、唔寫下嘛？
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其實《Chill Club》自從2019年10月首播以來，轉眼已播了超過一年半，現時已是第五季，加上面對無綫《勁歌金曲》的同時段競爭，以及「Sound Bear忠粉」的期望，節目內容總不能重重覆覆「無限Loop」，是故近來《Chill Club》製作方針上有「1＋1」的新嘗試 ── 每集邀請一個或一組單位作為「主角」，他們都是知名度與叫座力較高的歌手或組合，再而邀請一位新晉歌手或組合，希望可以將後者推介予觀眾認識。
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所以上一集的演出組合是謝安琪 ＋ 成軍兩年的獨立女子樂隊WHIZZ。（https://bit.ly/3e3SQHQ）
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而今集就是ERROR四子 ＋ 2020年香港樂壇新人MADBOII。如果閣下是《ERROR自肥企画》的觀眾，應該對MADBOII不會陌生，因為他就是193郭嘉駿新歌《睡到三點》的作曲、編曲和監製。
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現年26歲的MADBOII，中學時代就讀赤柱聖士提反書院（SSC），跟《全民造星III》的ANSONBEAN（陳毅燊）、《聲夢傳奇》的Aska（張馳豪）、新晉演員周漢寧、模特兒徐灝晴（Hugo） 、歌手兼樂隊DisCover成員之一黃進林（Michael）是同門師兄弟。早於學生時代，即10年前，才16歲的MADBOII已經接觸Edm（電子音樂）、Hip-Hop和R&B，並與朋友合組樂隊。
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他接受 The Culturist 文化者 訪問時說：「及後我離開了樂隊，開始自己研究，在YouTube看教學影片學習，慢慢建立自己的音樂。」（https://bit.ly/3ineYyj） 中學畢業之後，無心插柳下，參加韓國JYP作曲家製作人選拔賽，最終獲得外國參賽者組別的亞軍，雖然有多家韓國藝人經紀公司接洽，然而因為理念不同，堅持要當「創作型藝人」，最終作罷，無法在當地出道，返香港尋找機會，輾轉間於2019年加入香港獨立廠牌「GREYTONE MUSIC」，在網上發布作品，又會參與不同類型演出，2020年再加入唱片公司私人國，6月正式出道，第一首派台作品是《大人的科學》。
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喂呀，又話係「ERROR自肥特集」，成篇報道都係講MADBOII，唔Fair囉！Come On，雯雯，之前《ERROR自肥企画》爆紅時，不就是日日都寫ERROR嗎？事實上，ERROR過去數年的發展，讀者一定比較更熟，所以我只會寫他們在今集《Chill Club》會唱甚麼，分別是《I Promise》、新歌《 #我們不Chok 》（https://bit.ly/3z4Hyv0） ，193會單飛獻唱《睡到三點》，另外MADBOII與保錡和193分別合唱《I Don’t Give A》和《Vivid Dream》。不過據了解，今集真正重點，是四子竟然會第二次演繹Backstreet Boys經典作《I Want It That Way》！！至於今晚唯一女嘉賓石詠莉 @sukieshek 則會獻唱新歌《期間限定》。各位ERROR粉絲，記得今晚準時九點半收看99台。（節目預告：https://bit.ly/3hKKabx）
【 ERROR ╳ 格仔導演系列報道 】
《ERROR自肥企画》PA方震揚IG破萬：
https://bit.ly/3gmQMeu
ERROR出道作《404》MV點擊破百萬大關：
https://bit.ly/3iALor1
「格仔導演」終於都開fb專頁！
https://bit.ly/2Squ6Sc
《ERROR自肥企画》最後一集最後一節想講甚麼？
https://bit.ly/3oXSTcv
《睡到三點》的創作理念：
https://bit.ly/3ynR2lw
《無制限OT編集団の行動綱領》MV點擊突破150萬：
https://bit.ly/3oDoNL3
「無限制OT編集団」的社會責任：
https://bit.ly/33XZ5Y9
「Mike導」承認兩年半前已構思「鳳凰不死鳥整蠱大計」：
https://bit.ly/3wixIo5
自肥可恥，但很感動：
https://bit.ly/2QiqUY4
「Mike導」IG暴升：
https://bit.ly/3eE91wd
「Mike導」親解《ERROR自肥企画》主題曲原因：
https://bit.ly/3xYwK22
《美女郊遊遊》第十集以山步行呼應亂世：
https://bit.ly/3wcjq8v
《花姐ERROR遊》的神奇魔法：
https://bit.ly/2QWOgTv
「格仔Mike」執導《我們很帥》MV兩萬蚊搞掂？
https://bit.ly/2QPvjCl
睇完開開心的《美女郊遊遊》：
https://bit.ly/2SNGb41
《美女郊遊遊》之陳欣妍係「保錡2.0」？
https://bit.ly/2RSrBb2
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（18072021）
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ssc單位 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳解答
【訓練時的組間休息應該多久?】
這算是年度最常詢問的問題之一了，簡短統一回答一下。
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【用非常不謹慎但大概合用的大眾通用模式】
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1. 如果你是每組次數都會衰減5下的那種，休息3-5分鐘(或以上)。
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2. 如果你是每組次數都會衰減2下的那種，休息2-3分鐘(或以上)。
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基本上休息久一點，每組強度可以保持得差不多，休息越短越可能來不及恢復(ㄩˊㄔㄨㄣˇ)，且強度越低...當然也會直接影響到訓練效益，完全沒必要每組都這樣亂弄，那叫做不會練。
(不會練不代表沒有效，請參照【沒飲食控制、不吃高蛋白、不吃水煮，一樣練很好的原因】)
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如果你已經得到答案，可以跳走了，因為接下來字很多...
然後很可能也只剩下極小眾族群在乎原理...
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說真的，我複雜又細膩的腦袋(噁)，用打字肯定會花個幾小時，但我也盡可能地在減少字數。
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好了，【一組要休息多久】真正的答案來了。
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"設定的動作模式中"
1.關節角度改變時負責驅動的肌肉總量
2. 每個關節位移的角度，關節的扭矩和肌肉之間的關係如何
3. 每個關節的轉動慣量和其中彈性元件發揮得多好(如果有加速度，且是常態性的，也有SSC的邏輯在其中，效率越高越節能)
4. 動作模式的參數熟悉度: 包含習慣的速率、軌跡、角度等
5. 訓練的器材的慣性-例如啞鈴槓鈴的元素大致上僅仰賴地心引力，與本體之間的參數互動然後距離地面很近所以不提aerodynamic，而某些器材例如KEISER的ISOKENETIC則引發不同的關節-肌肉互動關係，因此代謝物累積很可能大幅度低於或高於預估值。
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"上列設定的參數，假設已到達一定熟悉度和適應"
1. 動作總時間，和能量代謝類別有關，例如ATP-PC系統和無氧醣酵解交界點最"容易爆"。
2. 設定的參數下，如果在假定的零疲勞之下，能持續揮發多久會到達"力竭"，大致決定區間在某個能量代謝類別下。
3. 肌肝醣存量、肝醣存量
4. 腎上腺的"爆發量"
5. 乳酸閾值/無氧閾值
6. 血糖與本體的糖值新生效率
7. 每個個體的胰島素敏感度
8. 當日的HRV reading
9. 有沒有服用額外的物質，包含哪種類型的肌酸、胺基酸、PED、碳水等各種食物，對消化系統、內分泌、自律神經的影響
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好了，大致上想告訴大家，沒有什麼休息時間是準的，真的很看經驗，首先上面的東西至少要懂，才會分配休息時間，而且還要考慮到如果是上一小時的教練課，有時候訓練量要塞滿更棘手。(其實還沒寫完)
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反正原則上是這樣，越短時間內塞滿越多訓練量，且強調單組輸出功率，並且要確定在下回訓練之前能從這些訓練量中恢復...大概就是你要思考的要素總和，休息時間的長短可說是環環相扣。
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疲勞的狀態能徵招的運動單位一定是少的，至於有徵招到的單位是不是你要訓練的單位，就是你要安排休息時間的基準。
(運動單位控管肌纖維..越疲勞就剩越小的單位..不然為什麼會"沒力"，叫的到就有做工了啦...)
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(有認真看完的學員們，可以開始觀察並決定要不要fire你的教練了)
