最近都在為了年底的三項測試做準備！很開心可以跟大家介紹最近在跑的 課表 ！這個 課表 真的很硬啊訓練完之後如果沒有按摩放鬆一下真的是會撐不住感謝輝葉 ... ... <看更多>
sheiko課表 在 來自台灣健力高手的課表｜第一週 - YouTube 的美食出口停車場
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sheiko課表 在 Re: [討論] 力量訓練-技巧流派Boris Sheiko - PTT消費區 的美食出口停車場
很久沒上pttㄌ，剛好些有意思的事情想紀錄及分享， 剛好最近有三位朋友跑完Sheiko比較有名的課表，跟大家做個詳細的分享～ 這課表可以自己Google關鍵 ... ... <看更多>
sheiko課表 在 Re: [討論] 力量訓練-技巧流派Boris Sheiko - Mo PTT 的美食出口停車場
很久沒上pttㄌ，剛好些有意思的事情想紀錄及分享， 剛好最近有三位朋友跑完Sheiko比較有名的課表，跟大家做個詳細的分享～ 這課表可以自己Google關鍵 ... ... <看更多>
sheiko課表 在 健身課表安排請益- 健身板 - Dcard 的美食出口停車場
各位健身前輩好，小弟已經健身三年發現目前力量方面有點停滯，目前課表是推/腿/拉共三天，也有在網路上找一些健力的課表，但怕不適合自己， ... ... <看更多>
sheiko課表 在 [問題] 請問可否推薦健力課表? - 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的美食出口停車場
其中後來也跑過stronglift5x5，後來又再度輪迴健美式課表然後從前年年底開始我開始 ... 看來Sheiko課表可以研究一下網路上也蠻多討論他的課表※ 編輯: juanesrule ... ... <看更多>
sheiko課表 在 [閒聊] 團塊(cluster)訓練法與Sheiko - MuscleBeach | PTT Web 的美食出口停車場
先上圖，這是Boris Sheiko，健力界傳奇人物。隔壁那個是Dmitry Klokov。 http://imgur.com/ZZvx1vd 最近準備轉換到Sheiko的課表（連結內），但是對他 ... ... <看更多>
sheiko課表 在 #皮革精工課程即將上線 - Explore | Facebook 的美食出口停車場
當天除了台中最好吃的Laurent 韓式炸雞，還有遠近馳名口雅山甜舖的法式可麗露，工作室裡上等皮革體驗，五點Paco西班牙古典吉他演出，10月10日山風革見！ ... <看更多>
sheiko課表 在 sheiko課表、德州訓練法、健力課程在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
在sheiko課表這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者faigo3ppp也提到課程名稱： 各式各樣瑜珈課程如哈達、伸展、流動、空瑜、陰陽瑜珈等上課地點：新北市板橋區文化路二 ... ... <看更多>
sheiko課表 在 sheiko課表、德州訓練法、健力課程在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
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sheiko課表 在 [討論] 力量訓練-技巧流派Boris Sheiko - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
說到世界上最強的教練，其中一定包括美國西岸槓鈴的Louie Simmons
跟本次要分享的俄羅斯Boris Sheiko
Louie Simmons的西岸流派可以參考水肥大在版上的文章。
Boris Sheiko在健力領域曾教出36面金牌、17面銀牌、3面銅牌，
題外話，雖說西岸流出第一個綜合破3000磅的男人，
但Donnie的體重可是超過350磅，而sheiko最重的學員只有265磅。
Boris Sheiko在1975-1989都是舉重隊的教練，因他舉重的學員轉練健力
1990年開始了健力教練生涯。
不同於一般人對健力的想法，他認為健力有八成都是技巧，
甚至研究俄羅斯健力的200名健力國手的臥推槓線，並整理出10種路徑，
我猜是受到曾任舉重隊教練的影響，他他認為訓練不需要高強度，而是高品質跟次數，
並且使用次等訓練強度（Submaximal），從他曾經的訪談來看，
他認為最多健力選手犯的錯就是太小看技巧了。
看看他書裡面的課表#29-#32
平均深蹲只有用66%1rm，而硬舉則是71%1rm相當低強度的訓練，
多做三項並且以反覆次數跟組數來培養動作的品質跟習慣動作技巧，
是不是跟保加利亞有異曲同工呢？
Sheiko-Style program
有人說Sheiko風格的課表就是每週3次臥推、2次深蹲、1次硬舉，
再抓個60-75%的強度5組做5-12下都不力竭就可以了。
是這樣沒錯，但有個前提，我需要Sheiko的眼睛才能做動作優化啊...
他跟Louie Simmons 使用的訓練模式差相當的多，西岸的三項很少
又喜歡做非常多種的動作變化，西岸甚至宣稱超過1000種
輔助動作可以選擇，而你喜歡哪一個呢？
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※ 編輯: xm3fu0 (49.214.245.0), 05/12/2018 16:06:58
騎馬射箭跟倒油入甕都可以參考，唯手熟爾的概念，賣油翁有跟我說。
他是讀運動科學的，從蘇聯時期就是科學家在研究力量訓練系統了
※ 編輯: xm3fu0 (114.24.147.106), 05/14/2018 07:23:16
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