關於 ros是甚麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

機械張力與代謝壓力均是肌肥大因子之一
機械張力比較好理解
那代謝壓力到底是甚麼呢？
#代謝壓力
代謝壓力=代謝產物堆積 (舉例：氫離子、乳酸、Pi)

運動時，由於能量消耗的增加，故身體的代謝反應速率增加，當代謝產物產生的速度比清除的速度快時，也就導致代謝產物的堆積。此外阻力訓練導致的肌肉缺氧會加速代謝產物堆積先前乳酸堆積的迷思也是因為運動後測得大量的乳酸堆積，故有這樣的迷思產生
✅此篇Review由教授Brad Schoenfeld整理
因代謝壓力提升而誘發的生理適應

1️⃣肌纖維徵召
A.推測與H+的堆積有關(抑制肌肉收縮)使得徵召更多運動單位。
B.輕負荷訓練至力竭時會徵召高閾值的運動單位
這也就說明了為何輕重量和大重量，只要做到力竭均能誘發肌肥大效果
2️⃣荷爾蒙釋放
運動後使得血液中荷爾蒙短暫的增加，增加與受器作用的可能性，以利於後續的肌肉成長
此領域著名的荷爾蒙為睪固酮、類胰島素生長因子與生長激素，有強度和訓練量的訓練並搭配短時間休息(30-60秒)，能使得此三者荷爾蒙於血液中的濃度上升，間接或直接地影響到肌肉的合成，但是要知道血液中的濃度增加並不能反映肌肉內真實的情況
另外荷爾蒙也會受晝夜規律的調控，以生長激素和睪固酮來說，睡覺時分泌最多。
3️⃣肌肉激素
透過自體分泌或旁分泌影響肌肉成長，推測代謝壓力能刺激合成性的肌肉激素並且減少分解性的肌肉激素，此篇舉例IL-6可以藉由影響衛星細胞來調控肌核增生
4️⃣活性氧化物質ROS
因肌肉缺氧而產生許多的ROS能調控肌肉的成長
ROS為一群氧化物的統稱，主要由粒線體的電子傳遞練和脂肪氧化而來，運動產生之ROS能刺激肌肉之MAPK路徑
5️⃣細胞腫脹
細胞腫脹使得，細胞完整性受到挑戰，進而促使蛋白質合成率增加
在劇烈的肌肉收縮時，因靜脈被擠壓、動脈持續送入更多的血液，使得肌肉內的血液變得更多，此時肌肉呈現水腫的狀態。

✅以上五點都是誘發肌肉成長的因子
文章結論提及最主要的因子是機械壓力而非代謝壓力，因為這兩者會接連出現，因此增加研究的困難度
✅如何誘發大量代謝壓力
目前研究指出，6-12RM搭配短時間休息
需注意：張力時間、休息時間、強度均會導致不同的生理反應
以荷爾蒙的角度來說，短時間休息30-60秒能誘發大量的荷爾蒙分泌

✅因代謝壓力誘發的肌肥大
低強度搭配血流阻斷法為著名的例子

#代謝壓力 #肌肥大因子 #腫脹 #蹦感 #肌肉充血
#花一分鐘認識身體 #健身營養師 #熱愛運動科學

Reference: Potential Mechanisms for a Role of Metabolic Stress in Hypertrophic Adaptations to Resistance Training

〈時代論壇〉是基督教的週報，今次找來研究福音音樂新書《道成搖滾》的文化九公(鄧智文)、正在攻讀音樂博士的《恩典時刻．聖樂漫遊》主持以諾及自己探討福音音樂的定義、內涵、回顧及前瞻。閱讀這篇文章，發現我們的討論涵蓋頗闊的範圍，而且原來我當日真的講了很多！以下是一些我的說話的highlights。

1. 關於基督教歌曲的定義：
//鍾一諾認為，一首歌是否屬於基督教歌曲，不應由有沒有基督教字眼去定義，反而是在於歌詞內容有沒有貫穿基督精神，例如行公義、好憐憫、愛等等。//

2. 有關福音音樂與社會的關係：
//鍾一諾認為，自己的創作都是為了保育文化。例如他希望透過新碟中〈星聲夢旅人〉一曲邁出新的路，強調不要只懷緬以前的獅子山精神，也要思考現在及未來的獅子山精神應是甚麼。而且，音樂也和社會情況息息相關。他表示，以前應該沒有人會想到今次「反修例」抗爭中唱的歌竟然不是Beyond或者許冠傑的歌，而是〈Sing Hallelujah to the Lord〉，反映以往大眾對福音音樂的觀感已改變不少。//

3. 有關福音音樂對流行文化的影響：
//鍾一諾表示，其實很多音樂也與福音音樂有關，甚至連貓王也曾演唱過福音音樂；米高積遜、麥當娜的音樂中也富有福音音樂的元素。他也指出，福音音樂經常被人誤解，在英語世界中，福音音樂其實已由原本的宗教信仰，發展成為有社會意識，並帶領著社會文化的模型，是影響深遠的文化產品。他更指，美國人聯想到福音音樂時，會想到這是為逼迫者帶來安慰的靈歌、是種族共融的藝術品，以及推動社會變革的宣言。//

4. 關於怎樣可以令香港的福音音樂有更好的發展：
//鍾一諾亦談到基督徒音樂人待遇的問題。他坦言，教會如果想香港的福音音樂有好的發展，第一步是不要壓榨音樂人，應投放更多金錢在音樂上，成為誘因，鼓勵更多人創作。他表示，當年巴哈也是受教會聘請，毋須擔憂生活，能專心創作音樂，但反觀香港現況則截然不同。他與哥哥能繼續音樂創作，主要是因他們各自的工作支撐。他感嘆道，很難單靠獨立音樂人撐起整個香港福音樂壇，也要教會以及整個社會的配合，否則只會事倍功半。不過，鍾一諾表示看到現在的年輕人不似自己那代人一樣「市儈」，這讓他看到曙光和感到有盼望。//

【時代沙龍】
三位基督教音樂人對談福音音樂
Sing Hallelujah to the Lord令大眾改觀

長久以來，在本地場景中，基督教音樂彷彿就只是教會聚會時所唱頌的敬拜讚美詩歌。然而，基督教音樂能有不一樣的想像。在早前一個講座上，三位基督徒音樂人暢談他們對於基督徒音樂的看法，並分享他們各自作出的努力，亦對新世代本地信徒的音樂創作抱有正面態度。……

鍾一諾認為，自己的創作都是為了保育文化。例如他希望透過新碟中〈星聲夢旅人〉一曲邁出新的路，強調不要只懷緬以前的獅子山精神，也要思考現在及未來的獅子山精神應是甚麼。而且，音樂也和社會情況息息相關。他表示，以前應該沒有人會想到今次「反修例」抗爭中唱的歌竟然不是Beyond或者許冠傑的歌，而是〈Sing Hallelujah to the Lord〉，反映以往大眾對福音音樂的觀感已改變不少。

以諾表示，自己在節目《聖樂漫遊》中會分享不同類型的歌，包括一些看似與基督教無關的歌，並在節目中一起討論。他又指，巴哈的音樂流露了宗教靈性生活的同時，沒有將宗教生活與日常生活割裂，認為音樂毋須刻意強調聖俗二分。……

鄧智文在《道成搖滾》一書中提到有三隊樂隊，其中一隊是冰島國家級樂隊Sigur Ros。雖然這樂隊的成員並非基督徒，卻有樂迷分享自己曾因他們的音樂而打消自殺念頭，並找回人生意義。他相信，這反映在他們的音樂中有上帝的痕跡……

全文：http://bit.ly/2lAOy2j

#基督教音樂 #福音音樂 #SingHallelujahtotheLord #聖樂漫遊

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鍾一諾又見報。

//鍾一諾認為，自己的創作都是為了保育文化。例如他希望透過新碟中〈星聲夢旅人〉一曲邁出新的路，強調不要只懷緬以前的獅子山精神，也要思考現在及未來的獅子山精神應是甚麼。而且，音樂也和社會情況息息相關。他表示，以前應該沒有人會想到今次「反修例」抗爭中唱的歌竟然不是Beyond或者許冠傑的歌，而是〈Sing Hallelujah to the Lord〉，反映以往大眾對福音音樂的觀感已改變不少。//

【時代沙龍】
三位基督教音樂人對談福音音樂
Sing Hallelujah to the Lord令大眾改觀

長久以來，在本地場景中，基督教音樂彷彿就只是教會聚會時所唱頌的敬拜讚美詩歌。然而，基督教音樂能有不一樣的想像。在早前一個講座上，三位基督徒音樂人暢談他們對於基督徒音樂的看法，並分享他們各自作出的努力，亦對新世代本地信徒的音樂創作抱有正面態度。……

鍾一諾認為，自己的創作都是為了保育文化。例如他希望透過新碟中〈星聲夢旅人〉一曲邁出新的路，強調不要只懷緬以前的獅子山精神，也要思考現在及未來的獅子山精神應是甚麼。而且，音樂也和社會情況息息相關。他表示，以前應該沒有人會想到今次「反修例」抗爭中唱的歌竟然不是Beyond或者許冠傑的歌，而是〈Sing Hallelujah to the Lord〉，反映以往大眾對福音音樂的觀感已改變不少。

以諾表示，自己在節目《聖樂漫遊》中會分享不同類型的歌，包括一些看似與基督教無關的歌，並在節目中一起討論。他又指，巴哈的音樂流露了宗教靈性生活的同時，沒有將宗教生活與日常生活割裂，認為音樂毋須刻意強調聖俗二分。……

鄧智文在《道成搖滾》一書中提到有三隊樂隊，其中一隊是冰島國家級樂隊Sigur Ros。雖然這樂隊的成員並非基督徒，卻有樂迷分享自己曾因他們的音樂而打消自殺念頭，並找回人生意義。他相信，這反映在他們的音樂中有上帝的痕跡……

全文：http://bit.ly/2lAOy2j

#基督教音樂 #福音音樂 #SingHallelujahtotheLord #聖樂漫遊

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