加拿大旅記,疫情見聞
上週五才分享了加拿大COVID-19病例數追上臺灣,不到一週,已約為臺灣三倍。
我每日觀看加拿大新聞Global news、CBC、加拿大政府的COVID-19網站、Reddit鄉民討論,也看臺灣的媒體、PTT各路鄉民討論、與我的社群媒體同溫層分享,讓我彙整一下這兩天比較大的變化。
一、加拿大最新病例數:
👉安大略59,已出現院內感染,今日新增一baby病例。
👉卑詩省53,1死,已出現2起療養院內感染、2起社區感染正在調查中。
👉亞伯達19,今天出現最小baby病例在daycare。
👉魁北克13
👉SK 1
👉MB 3
👉NB 1
👉撤僑檢疫區 1,來自至尊公主郵輪。
加拿大原本各省實驗室初驗後,要送國家實驗室複驗才算確診。繼安大略、卑詩省、亞伯達被授權並且有能力完成初驗、複驗後,今天宣布各省和地區已都可完成初驗與複驗,並且各地增設檢驗站。加拿大有六個時區,加上各省每日公布時間不同,聯邦彙整病例數大約會有半日至一日的落差。
二、海外旅遊規定變化:
沒有禁止入境措施,但航班大減,機場冷清。
加拿大政府強烈呼籲
▪️不要搭乘郵輪。
▪️不要前往疫情嚴重地區。
▪️不要參加國際研討會或大型國際活動。
並且要求所有旅客遵守以下規定:
👉第三級旅遊警示國家,包括中國、義大利、伊朗,應避免非必要旅行,如果回來,必須居家隔離14天,落地24小時內必須聯絡防疫專線,待在家裡,持續注意有無症狀。
👉「所有」旅行回來的人,都必須自主健康管理14天,避免接觸人群,注意有無症狀。若有症狀,撥打防疫專線。
👉防疫專線大部分為811,部分省份不同,詳:
https://bit.ly/2Wa1TyO
👉旅遊警示分級,詳:
https://bit.ly/2w0P7ba
三、防疫物資:
▪️口罩不用說,到處都買不到。但是買得到香港抗爭用的那種防毒面罩。
▪️這裡的人還是不戴口罩(也買不到了)、不量體溫。
▪️消毒酒精開始短缺,我前幾天終於買到了我們城裡最大藥局的庫存裡最後一罐消毒酒精。(嗚嗚感謝老天保佑)其他消毒用品不好買,要跑個兩三家,但還買得到。
四、衛生紙之亂
衛生紙之亂到處發生。
溫哥華的Costco只要進貨,一天內就會被搬空。
連我們這個不到三十萬人的城市的Walmart也被搬光衛生紙。
五、其他
1.加拿大總理Justin Trudeau和太太Sophie Gregoire Trudeau正在居家隔離中,太太有症狀並於週四晚間確診。
2.加拿大金曲獎原訂本週日舉行,週四上午宣布取消。
3.冰球聯盟NHL和足球聯盟NFL都取消本季賽事。
冰球被取消後,加拿大人這時才知道疫情的嚴峻。
有人開玩笑表示:
『「什麼?我們的冰球被取消了?!」
大家開始拚命,幾小時後⋯⋯
「我們的疫苗已經進入實驗階段。」』
4.聯邦已備好10億防疫預算。
5.溫哥華已有學校開始停課。
6.魁北克禁止250人以上室內活動。
7.安大略所有公立學校關閉兩週。
8.卑詩省強烈建議取消「所有」非必要的出國行程,包括美國,回國後居家隔離14天,此外也呼籲取消250人以上聚會活動。
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照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
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其實這篇文章早在8月份我就想寫了,但沒想到後來被車撞,然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛,為了避免人家說我落井下石,所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
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照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,現在我要出一個題目給大家猜猜看,請問,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......(遮臉感覺慚愧)
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但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
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沒錯,他就是「西洋版」的鐵金鋼,甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
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很多人知道鐵金鋼這號人物後,第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎?」事實證明,滿足某些條件下,真的有可能,但多數人從一開始就問錯了問題,因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵,並不是他們「練了什麼」,或者是「怎麼練」......
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我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久?」,這才是重點。
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不管是PTT或臉書,我每天都會收到十幾個大大小小的問題,我不會討厭大家來問問題,但我也必須很坦白的說,大部份的人,大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了,比如說像「滑輪背闊肌下拉,該握寬一點還是窄一點?」、「肩側平舉時,前臂應該完全打直或放鬆?」、「一個星期該練三次還是五次?」、「高蛋白什麼時候吃?」諸如此類的問題。
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我並不是說這些細節不重要,沒錯,這些細節當然會影響我們的訓練成果,但那個佔的比例可說是微乎其微,或許只有1%、或許只有5%,我們並不清楚,可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現,最終決定成果的關鍵因素其實只有一個-那就是時間。
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換句話說,很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果?」的答案都一樣-就是我們練得不夠久而已,練一年就想有練三年的成果,練三年就想有練五年的成果,練五年就想有練七年的成果,但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物,不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
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但「練得不夠久」,這個答案雖然看似簡單,其實卻是最困難、也最難辦到的一部份,至少根據「一萬個小時」的法則來說,就算每天都練2個小時,你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限,而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力,並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人,真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律,這一點不僅是在運動領域,舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹,甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯,這些成功人士都有一個共同特徵,就是「他們比別人更認真」。
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練習時間是決定成功與否的關鍵因素,但也就是因為如此,導致一般人很難對運動科學客觀討論,本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子,他們證明了一件事-一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學,只要他能持續鍛鍊20年,一樣能得到十分驚人的成果,所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行,但現在你應該知道了,這跟他們的練法無關,真正的關鍵其實是他們練了很久,幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
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回過頭想想,那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢?嚴格來說,這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉,但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信,舉例來說,前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天,討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好?然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞,說因為後衛身材比較瘦,所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
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孩子,你是社會組的嗎?國中物理就有教了,5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來,兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......,而像這樣白癡白癡的發言,只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.),如果你有了最基本的「常識」,你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯,避免無謂的運動傷害。
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我從開始運動以來,一直有紀錄每日運動菜單的習慣,在車禍休息兩個月之後,最近我回頭檢視一下,發現自己的力量大概退回了去年四月的水準,如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事,那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的,有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推,或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢,但就像前面所說的,這個優勢是3%?5%?我們不知道,我不是說做這些動作就是錯的,而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」,你就不應該勉強自己再做下去,因為不間斷的累積運動時間才是最重要的,假如因為模仿別人搞到自己受傷,結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多,這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
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最後,雖然我不喜歡這句話,但對於大部份人來說,你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單,你需要的只有一句話-練就對了。
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沒錯!練就對啦!
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