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𝘽𝙧𝙚𝙖𝙩𝙝𝙞𝙣𝙜 𝙞𝙣 𝙔𝙤𝙜𝙖 𝙞𝙨 𝙗𝙚𝙮𝙤𝙣𝙙 𝙟𝙪𝙨𝙩 𝙥𝙝𝙮𝙨𝙞𝙘𝙖𝙡
呼吸,調息法梵文係Pranayama
Prana解作氣,代表生命嘅能量(life force energy)，Yama意思係駕馭
在古印度瑜伽術當中相信每吸一口氣都係充滿着可以運行每一個生命的智慧和能量
脈輪系統相信有7200條氣脈(Nadis),係一啲我哋睇唔到只可以感受到嘅嘢。
氣脈唔通順嘅時候除咗呼吸覺得困難(例如鼻塞)之外,會令脈輪堵塞,有一啲痛症因此而出現。
我做左瑜伽之後真係少左鼻塞,
或者係留心左觀察自己身體,
有少少條氣唔通我已經好覺
會立即想處理佢。
有一個呼吸法我比較多做,喺我哋未開始戴口罩之前嘅課堂我都有同大家做過
🧘🏽♀️𝙉𝙖𝙙𝙞 𝙎𝙝𝙤𝙙𝙝𝙖𝙣𝙖鼻孔交替呼吸法🧘🏽♀️
將我哋嘅氣平均地透過左邊鼻孔同右邊鼻孔嘅呼吸,令到氣嘅流動去返我哋人體嘅中心位置,中脈。
簡單嚟講當我哋嘅氣側埋一邊,我哋會覺得唔舒服。
這幾天真的超級無敵冷啊！❄️❄️❄️
上次和大家分享幫助升高體溫的方式，今天要來分享各種可以幫助身體快速加溫的呼吸法，提醒大家呼吸法沒有想像中那樣簡單，且還有些禁忌與注意事項，也是在瑜珈教室裡最需要關注，卻常被低估的角色，以下列舉呼吸法請初學者在專業的老師陪同下進行教為妥當喔：
1.) 烏加一呼吸法 Ujjayi Pranayama
又常被稱為喉式呼吸或勝利者呼吸法，透過緊繃喉部肌肉，在吸氣與吐氣時，會聽到由喉部發出的深沈有力呼吸聲。我個人會視需要在吐氣時，加強腹部收緊的力道，加深吐氣也順便鍛鍊內核心，也可以搭配讀秒，藉由吸氣與吐氣的長度配置，來調配練習。
2.) 光明頭顱呼吸法 Kapalabhati Pranayama
常被以為是火呼吸，有些類似但其實不太一樣，在吐氣時，藉由收緊腹部肌肉，控制快速、強而有力、穩定頻率的短吐氣，我個人會放在暖身前或中間，也可能是高強度動作訓練前做，需視身體狀況調整練習次數與重複循環次數，也可以依照練程度鼻吐或嘴吐氣，有許多注意事項，非常因人而異。
3.) 風箱式呼吸 Bhastrika Pranayama
吸氣與吐氣皆須控制為快速、強而有力，同時搭配上肢的動作，身體會很快速地被加溫上來，但也會因次在體內產生很大的壓力，對初學者來說也是比較不容易控制的呼吸練習，有很多注意事項。
4.) 冰人呼吸法 Wim Hof breathing
由荷蘭二十項世界紀錄保持人文恩．霍夫發明，經由練習呼吸控制和冰療法，來加溫身體，提升免疫力。 練習需要循序漸進，且需要專人陪同，有很多注意事項，可以參考其著作：https://www.books.com.tw/products/0010802183
或是台灣冰人聯盟：https://www.facebook.com/groups/1530272310623705
5.) 獅子吼呼吸法 Lion's breath
可以想像，練習如其名就是在吐氣時，搭配肢體動作，張嘴吐舌吐氣時發出獅吼或哈氣的聲音，初學者通常會不好意思做，但做半套真的不太會有效果，放寬心胸練習常有意想不到的收穫呦。
以上報告完畢，真的對於呼吸很有興趣的朋友可以就近請教自己身邊的專業瑜伽老師，或是來參加我二月份的工作坊呦！ ♥
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為什麼堅持教瑜珈
越來越多人跟我說哪些新興的課程很夯
考考證照趕快來教
當然以10幾年舞蹈基礎要學很快
也可以再增加收入
人的物慾難免使人動搖初衷
但問問自己 我到底要的是什麼
瑜珈🧘♀️語源是梵語
有著「結合」的意思
就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。
已從中間感受到的身體改變
更覺得意義大 要的是傳遞健康
裡面很深的理論、論理
將瑜珈放入生活「不執著」
心不執著、身不執著
懷著真誠的心
身心乾淨 安靜沒雜質
瑜珈不是只有asana(體位），
Pranayama(呼吸)、meditation(冥想)等等好多已是這輩子都學不完的了！
看到每位願意堅持下來學生的改變
亦是堅持初衷動力之一😊
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很多人都去過瑜伽中心上瑜伽課，那些瑜伽老師通常只會教你一些式子、體位法（Asana），所以很多人認為瑜伽只是一種運動，而事實上瑜伽是一個修行方法，是一門哲學，是一個宇宙觀。
瑜伽字面意思是「結合」，身體跟心靈的結合，人與神的結合，這個神並不是迷信，卻是你的自性，我們每個人都是神性的展現。
瑜伽四道：
行動瑜伽 Karma Yoga - Yoga of Action
奉愛瑜伽 Bhakti Yoga - Yoga of Devotion / Yoga of Love
勝王瑜伽 Raja Yoga - Yoga of Meditation
智慧瑜伽 Jnana Yoga - Yoga of Wisdom
八肢瑜伽/八步瑜伽 Eight Limbs of Yoga / Ashtanga Yoga
1. Yama 持戒
2. Niyama 守意／精進（心戒）
3. Asana 體位法
4. Pranayama 呼吸控制法／調息法
5. Pratyahara 收攝感官／制感
6. Dharana 專注
7. Meditation 禪定
8. Samadhi 三摩地／超意識
本片段會簡單介紹如何以瑜伽作為修行的途徑及步驟。
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