【資訊分享】~ 補什麼可以長肌肉和提升訓練表現
前兩天同學分享的,如果有在做重訓的可以參考;簡單把重點翻成中文:
〖可以攝取的〗(有實證資料)
1. 咖啡因 (3 mg/kg body mass)
2. 一水肌酸 (3~5 g/Day)
3. 蛋白質 (0.25~0.4 g/kg body mass per serving "每餐")
※ 註:一般成年人"每日"蛋白質建議攝取量為0.8 g/kg;活動量高,可提高到1.2~1.6 g/kg;運動員則會到 2g/kg。
〖考慮補充的〗(證據還不夠強)
1. β-丙氨酸 (3-5 g/Day)
2. 瓜氨酸 (8 g/Day)
〖不用浪費錢的〗(目前看起來沒效)
1. 其他型式的肌酸
2. 精胺酸
3. BCAA (支鏈氨基酸)
4. HMB (丁酸甲酯)
5. 睪固酮素增進素
※ 註:BCAA在斷食訓練時有一定效果,平常不用花大錢買這個補充。
原文中沒有寫到文獻出處,因為很多篇,把比較新的論文列在下方,有興趣的可以再進一步去了解實驗的設計和結果。
1. Duncan, Michael J., and Samuel W. Oxford. "The effect of caffeine ingestion on mood state and bench press performance to failure." The Journal of Strength & Conditioning Research 25.1 (2011): 178-185.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/toc/2011/01000
2. Tarnopolsky, Mark A. "Caffeine and creatine use in sport." Annals of Nutrition and Metabolism 57.Suppl. 2 (2010): 1-8.
https://doi.org/10.1159/000322696
3. Schoenfeld, Brad Jon, and Alan Albert Aragon. "How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution." Journal of the International Society of Sports Nutrition 15.1 (2018): 1-6.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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[時事英文] 「本土的」和「確診病例」英文怎麼說?
讀懂新聞英文,讓你邏輯表達、托福雅思寫作更有靈感
近 1000 位同學在學的英文思考術 https://bit.ly/3eTHIvH
同學看了陳時中部長籲請各方支持我國參加WHO的專文了嗎?
這篇專文絕對值得一讀,也統整了我們在粉專上整理出有關肺炎疫情的25篇文章及關鍵片語:https://bit.ly/2WNcHSj
以下已為大家摘錄出中英文對照版,並為各位精選了關鍵詞與片語。原文的完整版連結請詳本文最末。
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The threat of emerging infectious diseases to global health and the economy, trade, and tourism has never abated. Pandemics can spread rapidly around the world because of the ease of international transportation. Among the most salient examples are the Spanish flu of 1918, the severe acute respiratory syndrome (SARS) outbreak of 2003, and the H1N1 influenza of 2009. Intermittently, serious regional epidemics, such as Middle East respiratory syndrome (MERS) in 2012, Ebola in West Africa in 2014, and the Zika virus in Central and South America in 2016, have also reared their heads.
1. the threat of ⋯⋯的威脅
2. emerging infectious disease 新興傳染病
3. abate (v.) 減少;消除
4. salient examples 顯著的例子
5. regional epidemics 地區流行疫情;地區性流行病
6. rear their heads(令人不悅之事)發生;出現
新興傳染病對全球人類健康及經貿旅遊的威脅從未間斷過,舉凡1918年西班牙流感、2003年嚴重急性呼吸道症候群(SARS)、2009年H1N1新型流感等爆發的全球大流行,抑或2012年中東呼吸症候群冠狀病毒感染症(MERS)、2014年西非伊波拉出血熱、2016年中南美洲茲卡病毒感染症等導致的區域大流行,皆因國際航空運輸而加速散播到全球各地,造成全球衛生安全不可避免的傷害。
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Today, a novel form of pneumonia that first emerged in Wuhan, China, at the end of 2019 and has since been classified as coronavirus disease 2019 (COVID-19) has caused a global pandemic. As of April 20, 2020, World Health Organization data showed that 2.24 million people had been confirmed as having the disease, with 152,551 deaths in 211 countries/areas/territories. Taiwan has not been spared.
7. a novel form of ⋯⋯的新種類
8. be classified as 被分類為⋯⋯
9. a global pandemic 全球大流行
10. be confirmed as 被確認為⋯⋯
11. be spared 不被傷害;被赦免
更有甚者,2019年底從中國武漢傳出的不明原因肺炎,現已在全球各地爆發大流行,截至WHO在2020年4月8日的統計數據,全球已有1,353,361名確診病例、79,235名死亡,影響範圍擴及211個國家/區域/地區,臺灣亦無從倖免。
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As of April 20, Taiwan had tested a total of 55,476 persons showing 422 confirmed cases of COVID-19, of which 55 were indigenous, 343 imported, and 24 are Navy members currently serving in the fleet. Taiwan has reported just six deaths; 203 people have been released from the hospital after testing negative. Despite its proximity to China, Taiwan ranked 123rd among 183 countries in terms of confirmed cases per million people. This has shown that Taiwan’s aggressive efforts to control the epidemic are working.
12. as of 截至⋯⋯
13. confirmed cases 確診病例
14. indigenous 本土的
15. proximity to 鄰近
16. in terms of 就⋯⋯而言
17. aggressive efforts 積極的努力
截至4月20日止,我國已累計檢驗55,476例,共發現422起確診病例,其中本土55例、境外移入343例以及敦睦遠訓支隊24例。我國目前6例死亡;經三次採檢均為陰性的出院者203例。我國在地理位置上雖鄰近中國,然每百萬人口確診數在國際間排名約第123名,顯示臺灣防疫工作成效顯著。
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A crisis anywhere readily becomes a problem everywhere. Global health security requires the efforts of every person to ensure an optimal response to public health threats and challenges. Taiwan, though not a member of WHO, cannot stand alone and must be included in the fight against such threats and challenges. Taiwan has fulfilled its responsibilities as a global citizen and abided by the International Health Regulations 2005 (IHR 2005) in notifying the WHO of confirmed COVID-19 cases.
18. global health security 全球衛生安全
19. ensure an optimal response 確保最佳應變措施
20. public health threats and challenges 公共衛生威脅與挑戰
21. fulfill its responsibilities 履行職責
22. abide by 遵守;信守(協議、決定或規章)
23. notify sb. of sth. 將某事通報某人
疾病無國界,星星之火足以燎原,地方疫情控制不好即可能造成全球大流行。因此,維護全球衛生安全亟需全體人類共同努力,確保最佳量能因應公共衛生威脅與挑戰。我國雖非WHO會員,但無法獨善其身、置身於全球衛生安全之外,故秉持世界公民之責,恪守國際衛生條例2005(IHR 2005)規範,主動向WHO通報確診病例,
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Moreover, Taiwan has communicated with other countries such as Japan, the Republic of Korea, Singapore, Malaysia, the Philippines, the United States, Canada, Italy, France, Switzerland, Germany, the United Kingdom, Belgium, and the Netherlands, as well as the European Center for Disease Prevention and Control, to share information on confirmed cases, travel and contact histories of patients, and border control measures. Taiwan has uploaded the genetic sequence of COVID-19 to the Global Initiative on Sharing All Influenza Data (GISAID). Taiwan has worked with global partners to respond to the threat of COVID-19 to ensure that global health is not imperiled by a lack of communication and transparency.
24. communicate with 與⋯⋯交流(資訊、思想或感情等)
25. share information on 分享⋯⋯的資訊
26. travel and contact histories 旅行與接觸史
27. border control measures 邊境管制措施
28. genetic sequence 基因序列
29. be imperiled by 因⋯⋯而被危及
30. a lack of communication and transparency 缺乏溝通與透明度
同時積極與日本、韓國、新加坡、馬來西亞、菲律賓、美國、加拿大、義大利、法國、瑞士、德國、英國、比利時、荷蘭等國家及歐盟CDC分享交流武漢肺炎確診病例、接觸者旅遊史、邊境管制措施等資訊,並將病毒基因序列上傳「全球共享禽流感數據倡議組織(GISAID)」供各國查詢,共同因應此波新興傳染病毒之威脅,確保全球衛生安全不再因缺乏溝通及透明度而產生致命性盲點。
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We urge the WHO and related parties to acknowledge Taiwan’s longstanding contributions to the international community in the areas of public health, disease prevention, and the human right to health, and to include Taiwan in WHO and its meetings, mechanisms, and activities. Taiwan will continue to work with the rest of the world to ensure that all enjoy the fundamental human right to health as stipulated in the WHO Constitution. Echoing the mantra of the United Nations’2030 Sustainable Development Goals, no one should be left behind.
31. urge sb. to do sth. 呼籲某人去做某事
32. longstanding contributions 長期的貢獻
33. disease prevention 疾病預防
34. the human right to health 有關於健康的人權
35. will continue to... 將持續⋯⋯
36. fundamental human right 基本人權
37. the mantra of ⋯⋯的口號
38. no one should be left behind 不遺漏任何人
我們籲請WHO及相關各方注及臺灣長期以來對全球公共衛生防疫以及健康人權之貢獻,堅定支持將臺灣納入WHO,讓臺灣完整參與WHO各項會議、機制及活動,與世界各國攜手,共同落實WHO憲章「健康是基本人權」及聯合國永續發展目標「不遺漏任何人」之願景。
Dr. Chen Shih-chung is Minister of Health and Welfare in the Republic of China (Taiwan).
陳時中博士係中華民國衛生福利部部長
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完整英文版:https://bit.ly/2WLrdKb
完整中文版:https://bit.ly/2yOzJQy
外交部 Ministry of Foreign Affairs, ROC(Taiwan)各國版本:https://bit.ly/2YYRRBU
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Do you think Taiwan will participate in this year's World Health Assembly (WHA)?
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#疫情英文
#國際時事英文
per serving中文 在 君子馬蘭頭 - Ivan Li 李聲揚 Facebook 的最佳貼文
[多圖]可能係香港第一篇鄉紳建制新股分析!
多圖少字,強烈建議FB 讀者開medium篇文睇
上次「可能係全香港第一篇雞煲新股分析」(http://bit.ly/2OPprqV)大受歡迎,證明讀者鍾意多圖少字。今次繼續,遲早成為一個系列
報紙有報啦,新公司上市(http://bit.ly/2yONISY),業務冇乜特別,分銷(?)紅酒及其他酒。股東特別,大股東陳嘉和,新界鄉紳、新界社團聯會名譽主席
咁,梗係睇招股書啦(http://bit.ly/2OSHqwo)。初步啫。
政治真係唔識,所以陳嘉和我都唔識,講新界鄉紳,我以為係啲爆炸頭花T 恤茶色方型太陽眼鏡嘅友。原來陳生仲後生過我。
又,當我歧視都好,遙距學習我就已經心中打個折。咁呢間「美國管理科技大學」,行內幾出名,你懂的(http://bit.ly/2ySmVFf)。
不過,大佬,而家唔係請分析員嘛。野雞學校咪野雞學校咯,賣紅酒要讀Ivy League咩。野雞,如實披露,冇犯法,好盡責喎。你話亂作哈佛(哈爾濱佛學院?)畢業就話有問題啫(http://bit.ly/2yPOFu6)。
咁當然啦,正如陳婉嫻住半山,新界鄉紳,都係住半山的。唔通你以為住圍村?
咁另外,啲非執董都好大來頭。第一位,曾先生,就係曾鈺成。很靚的CV,冇乜好寫。唯獨係有人奇怪,條友唔係讀數學咩?做乜係文學士學位。答案好簡單:因為當年的港大數學就係文學士。數學係咪科學都係一個幾深嘅問題。
另外呢位,呢排幾出位噃。份CV冇曾鈺成咁靚,冇乜出奇。但,發唔發現冇咁啲嘢?
係啦,邊度讀書嘅呢?曾鈺成有講,葉議員做乜唔講? 華南師範大學唔係好失禮者(應該),點都好過「美國管理科技大學」
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業務,其實有乜好寫。留意客戶就呢啲,鍾意杯葛嘅,唔食富臨阿一鮑魚事小,但唔幫襯shitty supper好似有啲難度。五大客戶先佔一成多啲,相當分散。最大嘅都唔夠4%。
利錢等等,望落幾好。但廢話,有邊間公司上市前啲利潤唔好?正如邊個男人呃你上床前唔係聖人?(其實有的,美國而家好興蝕錢上市,蝕得越多好升得越勁添)。一億生意,賺千幾萬,幾好架啦。至少冇得講「柏林仔都搵得多過你間公司」
息方面,上市前係冇派嘅。其實不能一概而論,但感覺總好過上市前借大大舊錢派畀大股東。
上市前借大大舊錢派畀大股東,有咁X?其實都幾常見,可能你都估到,呢期最出名咪安樂工程(1977),鄭若驊老公間嘢。犯唔犯法?都話其實唔罕見。賤唔賤?兩睇。咁公司上市前分紅畀舊股東好合理啫。你話借到一身街數然後上市集資還錢?咁就真係冇人拎支槍迫你買嘅。下次睇清咗招股書先。
其他咩古惑嘢?我道行低又趕住收工,唔多覺。真係要講嘅,舊年公司最大嘅供應商,佔公司探購超過10%嘅,正係大股東本人。又係嗰句,有披露的。合唔合法?我估合法掛,犯法都印在招股書??況且,去到今年已經唔再在榜上,至少招股書咁寫。招股書畀假資料犯法架下。當然用咩人頭之類就另一回事,但冇得講了。
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無聊偶拾兩則
第一,呢個「複合年增長率」指「複合年增長率」係咪好白痴?其實唔係。係中文版先有呢啲看似弱智嘅嘢。因為係譯英文版,原文係CAGR,右邊畀返個全寫 Compound annual growth rate。教埋你,扮晒嘢,分析員讀K架,或者卡架,唔好分開四個字母讀。
又,只係我估。因為我根本冇睇過英文版,但估都估到。而同你估嘅唔同,我正常係睇英文招股書嘅。唔係我英文勁,而係好多上市文件啲中譯本都十分惡啃。咁點解我篇篇文都貼中文招股書?就讀者水平咯。都有啲悲。
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第二,作為一個白酒愛好者(http://bit.ly/2yR2VTA),驚見香港真係冇人飲白酒?呢度嘅白酒唔係茅台嗰啲,係真係葡萄酒。你見佔銷售少過3%,唔好話少過紅酒少過威士忌少過其他(甜酒汽酒之類)。就連放紅酒嘅業務都不如。定,只係白酒平啲,所以量唔少但佔收入少?
睇返成個行業(預測就算鳩數啦),又好似唔係咁,可能只係呢間公司唔多賣白酒。成個行業,白酒增長仲快過紅酒(後者飽和啦?),仲快過威士忌?不過當然應該冇計你直接在日本買嗰啲。鳩估,香港人個個一年去幾次日本,使撚經你香港舖頭買畀你賺咩。但就唔係個個一年去幾次法國,或智利,或美國。
亦都同你嘅常識符合,白酒係平過紅酒嘅。而不幸地,本人至愛Riesling,德國係不在白酒三大進口國的。定其實係美國嘢多?冇留意。法國都有Riesling,但正如周恩來話齋,中國嘅妓女在台灣,法國嘅Riesling在阿爾薩斯(Alsace),而亞爾薩斯自古(?)以來就係德意志(??)不可分割的神聖領土一部份。
最後,威士忌。當然日本大獲全勝。英國?係英國。蘇格蘭係英國一部份嘛,暫時仲係。台灣似乎仲未成氣侯,雖則Kavalan 本人鍾意。
講多樣,比較三個圖,發唔發現,哈,威士忌仲平過紅酒?又同你常識違背。但睇下個圖。唔係per serving,係每公升計。你唔會飲幾個紅酒杯嘅威士忌掛?所以可比性唔高,反而你話白酒平過紅酒似乎有可比性。雖則我冇研究,其實係咪白酒飲得多啲(凍飲嘛)。
呢個亦係本人常玩嘅gag:樽裝水貴過石油。唔信?你計下數,一桶原油差不多180公升,五六十蚊美金。你買幾多支水先裝得滿?
所以張五常嗰派話頭(小弟正係港大學生),Water and Diamond Paradox,根本偽命題。水同鑽石比,幾多同幾多比先?都唔同單位,點比?
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最後問題。抽唔抽得過?你咪撚玩啦,價都未定。即係支酒冇價錢牌你問我買唔買。
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