不用藥，一生可以長多少肌肉?
肌肉長多快?
可不可以增肌減脂?
健身之路
假如知道自己大概可以長多少肌肉，可以長多快，就可以更有效控制體重。
自然健身的人一輩子大概可以長10到23公斤的總肌肉量。
不用藥的話一輩子長的肌肉是會有限制的，不是說一直練就一直變更大。
長肌肉的速度也是有限制的，最快最快一星期長個0.23公斤的肌肉就算極限了。
曾經看過有人說練了一年多，長了23公斤肌肉，我一看就知道他應該是亂算的。
假如你是一生只能長出10公斤的人也不用太傷心，線條好不好看還是看你骨頭大小、肌肉視覺效果而定。
比如說像我是骨頭很大的人長了15公斤的肌肉，可能會跟一個骨頭很小的人長10公斤的肌肉看起來線條差不多。
第一年叫做新手蜜月期，很認真的訓練的話大概可以長出40%的總肌肉量。
所以如果你基因優異，一輩子可以長個22公斤總肌肉量，你第一年就可以長出9公斤的肌肉了。
第二年認真練大概可以再長出25%總肌肉量。
第三年大概在長個10%差不多。
所以說假如你還沒開始去重量訓練，然後想要讓身體線條好一點的，建議你馬上開始去重訓。
因為第一年蜜月期認真練，增肌減脂不是問題，體格馬上就會變很好看。
第二年假如有好的重訓課表的話長的速度也算快，增肌減脂有的人也還是可以。
你認真練了兩年，已經達到你一生極限肌肉量的65%。
這時會有好消息跟壞消息。
好消息就是你身材已經很不錯，走在路上大家會知道你有在練。
壞消息是從今以後，不管怎麼練也都不會長出比前兩年長出的肌肉還多。
第三年假如沒有規劃好重訓課表的話，肌肉真的會長的很慢。
大部分的人也都在這個時候放棄，因為他們覺得怎麼練都沒效，很無聊。
這時建議你可以專注增肌或減脂。
沒在比賽的話，男生控制在10-18%體脂。高過18就開始減，減到10%開始增。
女生大概可以控制在19-24%。
三年過了你已經長出極限的75%了。
之後要肌肉長的會特別的慢，這時建議你可以慢慢開始多一點心在力量上。
可以考慮一下周訓練，或加入一些力量訓練。
這樣會讓你不管力量跟肌肉量上面都會進步較快。
四五年過後我也還在摸索，摸完再跟大家講心得。
總而言之。這文章看完你大概可以知道自己大概會長多少肌肉。
假如你是已經練了兩三年的人，兩個月長一公斤肌肉差不多，同時增肌減脂已經很難。
所以你增重太快就代表脂肪增太快，假如增太慢就是沒什麼效，請多吃一點。
最近依然在期末考，回復比較慢很抱歉。
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感謝有人提供縮短URL的網站，現在看起來乾淨多了。
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
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3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案
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