琼库什台的牛羊小转场像是迷你版的动物大迁徙。
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nilka 在 Dr. Shu 的旅遊文化攝影筆記 Facebook 的最讚貼文
同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅SHIHO Space，也在其Youtube影片中提到，この動画をした日は、脚をまっすぐ運べるようになるし、歩く時に内腿やお尻に力が入っているのがわかります。 ガニ股で歩き方を改善したいと思っていたのでこのトレはお気に入りです！ あと、前屈が全然できなかったのにめちゃくちゃできるようになる！！ 嬉しくて何回も床に手ついてるw ストレッチを毎日やっている...
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nilka 在 Dr. Shu 的旅遊文化攝影筆記 Facebook 的最佳貼文
#新疆 #转场 #牧牛 #牧羊 #尼勒克 #轉場 #新疆 #nilka #nomad #ig_worldclub #cattle #cow #sheep
nilka 在 Dr. Shu 的旅遊文化攝影筆記 Facebook 的精選貼文
這是一個充滿生命力的牧神午後
#新疆 #转场 #牧牛 #牧羊 #尼勒克 #轉場 #新疆 #nilka #nomad #ig_worldclub #cattle #cow #sheep
nilka 在 SHIHO Space Youtube 的精選貼文
この動画をした日は、脚をまっすぐ運べるようになるし、歩く時に内腿やお尻に力が入っているのがわかります。
ガニ股で歩き方を改善したいと思っていたのでこのトレはお気に入りです！
あと、前屈が全然できなかったのにめちゃくちゃできるようになる！！
嬉しくて何回も床に手ついてるw
ストレッチを毎日やっているからかも！
ずっとできなかったから前屈が出来ることが一番嬉しいｗ
この動画はウォーミングアップとして毎日やります✨
〜・〜・〜・
ビフォーの画像は64キロあったときの自分です。
太いのはもちろん、セルライトでボコボコだったし、お尻はペタンコでした。
いわゆるピーマン尻ってやつです。
垂れてのっぺりしてました。
25歳すぎてから13キロ太りました。
下半身のストレッチと脚トレをセットにした動画です！
Ｏ脚やX脚を改善のために骨盤周り(腸腰筋)のトレも入れてます。
字幕で意識するところを記載しているので、見ながらしてみてください(^^)
骨盤矯正も、若い時よく行ってたけど結局自分で骨盤支える筋肉がないとまた歪んでしまうと思うんです。
歪んだまま生活してたらスタイルも悪くなってしまいますよね。
筋肉が減ったら脚は細くカリカリになります。
私は、骨折してギプスをしていたんですが
外したらめちゃくちゃ脚が細かったです。
片脚だけ細くて、どっちもこの細さになればいいのに！って思ったほど。
だから脚を細くしたかったら脚を動かさずにいたらいいと思います。
でも無理ですよね。そんなのｗ
太ってたらたぶん筋肉云々とか関係なくビフォーの脚みたいになりますよ。
筋肉がないからむくみやすかったのもあると思います。
浮腫みにくいまっすぐな脚を作る為にも筋トレは必要です(^^)
年を重ねたら嫌でも筋肉量は減っていきます。
だから、筋肉に栄養をしっかりと与えながら末長くお付き合いしたいです♡
ショートパンツ
ZOMIGEN：https://www.zomigen.store?sca_ref=526641.SbIiDjqwvF
２割引コード（セール期間中は５割引き）：shihospace
Song: Culture Code - Fairytale (feat. Amanda Collis) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Fairytale
Watch: http://youtu.be/qVAFNx1WRWE
Song: Julius Dreisig - Where'd You Go (feat. Luna Lark) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/WYG
Watch: http://youtu.be/aWJJEaod34U
Song: Unknown Brain - Childhood Dreams [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ChildHoodDreams
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
Song: Cadmium - Click & Scroll (feat. Eli Raain & Veronica Bravo) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ClickScroll
Watch: http://youtu.be/0BNwmJIhEiU
Song: Unknown Brain - Blackhole (ft. Ava King) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Blackhole
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
Song: N3WPORT - Alive (feat. Neoni) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/NAlive
Watch: http://youtu.be/vJAcXd_UtWQ
Song: Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LastThing
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
Song: InfiNoise - Sunlight (Feat. Nilka) ][NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Sunlight
Watch: http://youtu.be/4otiQvkQG1c
예쁜 다리 라인 만들기
예쁜 다리 만들기
slim legs workout
lose leg fat
skinny legs
leg straightening exercise
straight legs
#脚トレ #下半身太り #脚痩せ
nilka 在 SHIHO Space Youtube 的最讚貼文
今回の動画は、お正月終わって1/4からやり始めました。
6日間食べ続けたから、戻すためには6日間は頑張らなければと思ってます。
引き続きこの動画をします！
この動画で汗をかかなかったことないです。
寒い時でも、薄着でも、絶対に汗をかきます！
だから達成感があって好きです(*´з`)
年末年始
毎日食べる代わりに、スクワット100回+30分動画は欠かさず行いました。
食べるなら動けと自分に喝を入れてましたｗ
年末年始にしていた動画はこれです
https://www.youtube.com/watch?v=6Ev1T7d2q_A&t=6s
お正月終わってから食事をいつもの食事に戻しました。
食事はこの動画に載せてます
https://www.youtube.com/watch?v=uoycgvajr48&t=1s
断食はしません。
タンパク質はしっかり摂ります。
せっかく蓄えてきた筋肉を減らすなんて絶対に嫌だからです。
筋肉があるおかげで、食べて浮腫んでも早く戻すことが出来るからです。
断食したり極端に食事を減らしたり…若い時だったら痩せます。
けどアラサーになると難しいです。
若い時→筋肉量多い=代謝高い
アラサー→加齢で筋肉量減る=代謝低い=痩せにくい体
だと私は思ってます。
だから筋肉付けたら太る！と言わずに筋肉をつけてほしいと思います。
お正月太りをそのままにしていたら、戻らずにその体型が定着してしまうかもしれません。
そうなるとダイエットのモチベーションも下がってしまうから、今からでも運動して少しずつ食べて分を使いましょう！！
私は、20代前半に食べないダイエットをしてガリガリでした。
アラサーになって普通に食事するようになったら１３キロ増えました。
筋トレを始めたのは29歳。
理由は、「自分を好きになりたかった」からです。
嫌いな自分で生きていても、誇れなくて辛かったです。
人の粗探しをして安心しても、自分を好きにはなれません。
自分を好きになる為に、人は関係ないです。
自分を見て自分に時間を使ってあげれば、輝けると私は感じてます。
みなさんの今年の目標はなんですか？
music by
Song: InfiNoise - Sunlight (Feat. Nilka) ][NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Sunlight
Watch: http://youtu.be/4otiQvkQG1c
Song: Marin Hoxha x Annie Sollange - Falling For You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FallingForYou
Watch: http://youtu.be/VwKX0GvacIQ
Song: Unknown Brain - Blackhole (ft. Ava King) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Blackhole
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
Song: Unknown Brain - Forget You (ft. Shiah Maisel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ForgetYou
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
Song: Egzod & EMM - Don't Surrender [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DontSurrender
Watch: http://youtu.be/MkMTJAGwLQc
Song: Prismo - Weakness [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/weaknessprismo
Watch: http://youtu.be/SvRFNNbxuAk
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
Song: Jim Yosef & Sara Skinner - WILDFIRE [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/WILDFIRE
Watch: http://youtu.be/Cc7rjhSTO88
nilka 在 ドミニク Youtube 的最佳解答
VCなくてもチャンピオンとれるのいいね！
てか金バックライフラ強いよなぁ……
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使用BGM🎵
①InfiNoise - Sunlight (Feat. Nilka) [NCS Release]
↳https://www.youtube.com/watch?v=4otiQvkQG1c
②Tinoma - Find You [NCS Release]
↳https://www.youtube.com/watch?v=GW_TLXbZmz4
③Xaia, Rain Man, Oly - Breakdown [NCS Release]
↳https://www.youtube.com/watch?v=CyD8hAjj8L8
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ミニクリップ再生リスト🎥
https://www.youtube.com/playlist?list=PLAP561gjQxqwILwh5jjSUB0Z6eGO9sXgt
メンバー限定再生リスト🎥
https://www.youtube.com/playlist?list=UUMOGiOdwLM1p1-xLDYlU9Ql7A
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