你們睡得好嗎?😰😰😰
睡不好,失智、憂鬱症、肥胖三高、心血管疾病等都會找上門歐
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哥今天來分享睡眠💤跟健康的問題,上一篇貼文有說到運動後的疲勞恢復,除了營養補充之外,另外一個重要因子就是睡眠!
睡得好不好跟健康有很大關係,也跟肌肉能不能長大也有關歐!
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睡眠跟我們的大腦記憶、認知功能、荷爾蒙分泌息息相關
有研究指出,長期睡眠時間小於6小時以上,對於大腦認知功能、情緒、血糖控制、食慾調控,甚至免疫系統都有影響!
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🔥睡眠不足的負面影響
1.影響食慾調節中樞,增加飢餓感跟食慾,尤其是對碳水化合物的食物有關(甜食)。
2.因為食慾大概也會導致吃過量,所以會造成肥胖問題
同時也會有血壓升高、血糖控制不佳的問題浮現。
3.生長激素主要在睡覺時分泌的,當睡眠不足時,生長激素會下降、體內的壓力荷爾蒙皮質醇濃度會上升,這樣一來一往會導致肌肉合成不易,分解增加。
4.睡眠不足,大腦的認知功能會下降,對於反應能力、專注度、判斷力都會降低,進而影響到整體的工作表現、運動表現。
📌研究指出,運動員睡眠時間少於8小時,尤其小於6小時,其受傷比例是增加的!
導致有氧能力、肌力、肌耐力、垂直跳高能力皆下降。
🔥改善睡眠品質
1.睡眠充足,誰多誰少都不好
2.午睡20-30分,體力恢復滿分
3.改善睡眠環境,夠黑不滑手機
4.睡前避免某些食物,大量飲酒與飲食、避免咖啡因攝取
🔥幫助睡眠的三大營養素
1.色胺酸
2.維生素B群(B2,6,12)
3.礦物質鈣鎂
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睡眠目前跟運動後的疲勞恢復來說是相對重要的歐!
想要有好的運動表現、健康狀況!就是吃好睡好!不二法門!
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大雄們一天睡多久呢?留言告訴我吧❤️
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參考資料:
1.Int J Sports Med. 2019 Aug;40(8):535-543.
2.Br J Sports Med. 2015 Jul;49(13):843-51.
3.J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33.
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好久沒發在健身房的照片了
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