【全民體育堂】【第2堂】
【力從地起 腳力好重要】【幫忙廣傳】
【有功課要大家做】
#全民健身
有鑒於好多人，對健身擁有好多誤會及疑問
加上香港政府對體育運動等教育極撚低，香港人實在體能差左d，所以我地必須將自己強化
往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept，
上完堂，每次都有功課比大家做！
今日就講下『腳力』有幾咁重要
首先練腳有乜用，有乜好處，可以先爬文睇睇
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1674116086217904
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1649592648670248
而家最緊要令大家清楚，腳力能令「生活上」有乜用
🔶1️⃣ 旋轉、跳躍、跑步、行走
🔶2️⃣ 最大力量、爆炸力
🔶3️⃣ 抗衡、制動
三種最主要於日常生活中所見，本應是與生俱來
現在必須要擁入自己訓練當中
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🔶 第1點 -
🔸 旋轉技能，就如出拳、投擲當中上身都會有旋轉 (rotation) 出現，而力量並唔係主要由上身發出，有打拳有玩投擲運動既人會好明白，一定要從腳部借力！
🔸 跳躍，唔洗多講啦，跳躍當中 (triple extension) 非常重要，當然都要上身配合
🔸 跑步、行走，腳冇力冇耐力，係好快就會疲勞，所以一定要練腳同心肺功能
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🔶 第2點 -
🔸 所有人體能夠輸出最大力量、爆炸力等動作及運動項目，全部都關腳事！
Weightlifting、Powerlifting、100M跑、跳遠、跳高、Strongman、鉛球，有排都列唔哂！
如果當中缺乏腳力，好自然就會做得冇咁好冇咁盡
非常簡單例子，搬住2個箱行樓梯都反映左啦 😎
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🔶 第3點 -
🔸 要抗衡一種額外力量，除左核心肌群 (Core) ，其實腳都係不二之選，有睇過激戰中，張家輝比人lock住時，都會用腳去解困，有一定力量絕對可以保平安！
🔸 要制動一個movement，包括停止衝刺、轉向、橫移、降落等等，都需要用到臀部、腿部進行幫助，所以下身充當極重要角色
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有咩問題請留言，我亦會綜合網上各處作出針對性回應，不恥下問就會進步！
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今日功課，每個睇完文但平時少/ 冇做運動既人
請做 squat jump 5組 每組8下
bodyweight lunges 5組 每組每邊 15下
Squat Jump:
https://youtu.be/72BSZupb-1I
Lunges:
https://youtu.be/3XDriUn0udo
有傷、關節有痛等人可以不做
擁有心肺病患人士、及其他病患、康復者，請確保有藥物在身及詢問醫生意見，不要獨自一人進行
快撚d做呀！
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總結，下身力量好好好好好好好好....重要，Dont skip lower limbs day！
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