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Mini Talk 006——朋友總是叫我不要想太多？

哈囉，大家今天好嗎？

距離上次寫讀書心得有一段時間，不知道大家最近有沒有好好照顧自己的心呢？

今天想跟大家分享一本療癒又知性的書——《高敏感是種天賦》。

每次朋友叫我不要想太多的時候，我會很挫折。讀完這本書，我才知道其實心裡那些豐沛的感受和想法都沒有錯，我只是擁有大多數人沒有的「高敏感特質」。

如果你跟我一樣有類似的經驗，這本書或者也很適合你喔。

作者伊麗絲・桑德，是一位心理諮商師也是一位高敏感者。她用親切、理解的語彙，寫出高敏感族很多不被外人理解的心理困難，幫助無數讀者重新認識自己、發揮天賦。

本書分成四章，我抓取了每個章節最啟發我的想法跟大家分享，希望對跟我有一樣困擾的你有幫助：

第一章，正面視角顛覆對「高敏感」的誤解。

我們的纖細敏感雖然有脆弱的風險，卻能讓我們把接收到的資訊帶到內心深處。
再透過我們擅長的深度思考把心中的感受凝鍊成對生命的豐富體會。

第二章，高敏感者的心理問題，其實有解。

憂鬱和恐懼都是很正常的，試試看設定「小目標、小成就」，建立信心的同時也能自產正面想法。
與人相處的時候，可以善用我們強大的同理心，把收到的憤怒轉為對他人可能感到受傷的理解。

第三章，高敏感者怎麼與人和平相處？

其實適時和朋友、可信任的同事表明心理界限，不僅能保護自己也讓我們與周遭保持善意的空間。
練習分辨「深度溝通」和「表層對話」，依自己當下的狀況選擇與外界展開不同的對話。

最後一章，一定要好好愛自己呀高敏感寶寶們！（微笑）

身為同理心很高的我們很多時候會忘記要同理自己，感到挫折時也是練習與自己和解的好時機。
最重要的是要享受這份天賦，偶爾親近自然、寫寫日記，都能幫助我們在內省的過程中發現自己、更愛自己。

書裡面還有很多很棒的內容，很推薦對高敏感族好奇或者和我一樣是高敏感族的朋友來讀讀這本書！

在這個偏好外向積極的世界裡，高敏感族真的不容易，不過我相信懂得接納自己，每個人都可以發揮與眾不同的天賦，閃閃發光。（愛心）

祝福大家，下次Mini Talk 見！

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照片拍得好像在賣書，希望有一天我可以有優惠代碼給大家！（用力許願加燦笑）


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Mini Talk 005——《被討厭的勇氣》最終章：社會興趣

哈囉，大家週一好嗎？終於寫到這本書的最後一章了！（撒花）

今天要跟大家聊一個阿德勒獨創的概念——社會興趣 social interest。

其實阿德勒在創建他的學派後，曾經糾結於要把精力用來深化他的理論還是推廣理念。

後來他因著「人生而平等」以及「每個人都有實現自己的潛力」的信念，投身於社會推廣的行列，在世界各地辦工作坊和演講，而且刻意在理論中大量使用淺白的詞彙，像是：自卑感、課題分離等等，讓社會中不同階層的人們都有機會讀懂他的理論。

對富有權威和社會地位的學者來說，要簡化自己的理論讓社會大眾理解其實是一件矛盾而且困難的事情。這也是我非常敬佩也很喜歡阿德勒學派的原因。

所以回到「社會興趣 social interest」。它是在描述我們對他人、社會與環境所表現的關懷和行動。

阿德勒認為人都傾向成為社會的一份子，在孩童時期，父母、師長或重要他人透過幫助孩子建立「社會興趣」，讓我們學著與身邊的人事物形成良好的連結。

對阿德勒來說「社會興趣」也是一個人心理是否健康的指標，他認為社會興趣低的人，會傾向把人生目標放在追求自己的利益，比較難克服自卑感；而社會興趣高的人，會把人生目標放在貢獻人群，比較能克服自卑感。簡單來說，一個有能力照顧他人的人，內心應該是很有能量的。

那麼提升自己的「社會興趣」可以在這三方面努力：「接納自我」、「信任他人」、「貢獻他人」

「接納自我」是知道「自己做得到什麼」也接受「自己做不到什麼」。
「信任他人」是無條件地主動相信別人。
「貢獻他人」不是犧牲自己，反而是在付出中感受「我」的價值。

是不是覺得要做到也太難了吧？確實「貢獻社會」是阿德勒認為的人生終極目標，要在這三個向度達到完美真的很困難。我就覺得自己有時候連「接納自我」都做不好啊！（打滾）

不過，我想願意思考要如何提升社會興趣的人，一定本來就對社會有著很大的關懷，只是不知道該如何開始而已。所以我相信我們都在利益他人的路上了！

文章的最後，想邀請讀到這裡的你/妳和我一起反思：「我平常對哪個社會議題很感興趣？例如：環保、人權、性平⋯⋯」。

希望我們都能成為勇敢，且願意為社會貢獻的人，那麼我們下週Mini Talk 見囉！

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後記：
其實還有很多阿德勒的概念礙於文章篇幅，沒有辦法跟大家分享，如果大家喜歡阿德勒這種樂觀積極的思想，強烈推薦讀讀這本《被討厭的勇氣》！


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MIni Talk 004——《被討厭的勇氣》第四夜：自我價值

哈囉，大家今天好嗎？

今天要進入《被討厭的勇氣》的第四夜了，這一章很不好讀啊，因為作者開始收束前面幾章的重點，進展到阿德勒的世界觀。

但在討論世界之前，先聊聊寂寞吧？

想想看什麼時候我們會感到寂寞？如果這個世界打從一開始就只有自己，我們應該不會感到寂寞吧。通常都是在發現身邊的人將我們排除在外的時候，我們才會深刻地感覺到寂寞。

換言之，感受孤獨，也需要別人的參與。

而為了克服這個寂寞感，我們生成了認同的需求，把行動的目標轉向被別人肯定。這一章節的前半其實都在釐清所謂的「不敢做自己」，只是一種基於認同需求而「以自我為中心」的態度。

想想看在人際之間感受到的委屈，有沒有可能只是一種求「自己的全」的展現？

每次想到這個問題，我就在心裡OS：「Gosh，怎麼會把我的犧牲形容成只是在完成我自己呢？我就是很努力地為別人想，才會把自己綑綁住啊⋯⋯」。

要解開這個結真的很不容易，所以書裡面的哲學家開始帶年輕人探討什麼是自我的價值。

什麼時候我們感覺到自己是有價值的呢？

對阿德勒來說，人是在意識到自己對別人有貢獻的時候才會感覺到自己的價值。

但是往往我們都把這個「貢獻」放在「行為」的層次上考慮，書裡面舉例，像是臥病在床的人，沒有行動的能力，還需要家人的照料，他們的價值又是什麼呢？從這個角度去想，阿德勒認為其實人「只要存在，就有價值。」。

這個想法雖然很理想主義，但其實別人的肯定一定都帶有條件，例如父母對孩子說：「考一百分就是乖寶寶。」，老闆說：「績效多少加薪多少。」。

只有我們可以對自己說一句：「不為什麼，我就喜歡你」。

文章的最後，想邀請讀到這裡的你/妳和我一起反思自己是如何定義自我價值的呢？我們又為了這樣的定義付出了哪些努力？是不是可以肯定自己的努力呢？

希望大家喜歡今天的分享，下週《被討厭的勇氣》最終章見！

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開始有點寫勵志文的感覺，
但是我希望自己每一次的反思都是痛的覺醒。

理想自己與現實自己的差距，永遠叫人難受，
但只有自己扛得起「肯定自己」這個更艱難的任務。


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