下期預告
https://youtu.be/txXvX6QhReA
大家敲碗已久的皮蛋要來囉 📣📣📣
這部影片本來可以早一點發放的
因為主子一時好奇釀成悲劇
看在罪魁禍首搖搖尾巴的份上～
請慷慨點讚
首播日期：9月30日晚上 8:30
互動聊天室等你
#黃金皮蛋
#水晶皮蛋
#為甚麼你的皮蛋總是不成功
#肥丁youtube首播
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正式照片沒拍幾張
便被一掃而空了
想看的朋友留言
我盡快做後製
9月19日晚上8時影片首播
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一年一度又快到中秋了﹗做月餅的朋友要開始練手了
今年你做了嗎？貼圖來晒一下你的成品吧﹗
👉 因為放進冰箱會變硬，肥丁的建議是，不要放在冰箱的出風位置，包裝的盒子一定要密封，裹面放 1 ~ 2 片廚房紙巾，廚房紙巾變濕濕的就更換 (用來抹東西)，2 ~ 3 天都可保持柔軟。沒有任何添加劑的食物，新鮮食物保存期都不會很長，還是那句話，獨食難肥，叫上你的家人和朋友，盡快消滅掉吧﹗
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✅ 肥丁手作點心🐱
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#冰皮月餅
＃不吃人工色素自製無添加
＃中秋節快到了
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以上產品都在網路上買得到
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#搖搖杯 (喝高蛋白用的)
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#高蛋白粉
Mars
Optimum Nutrition https://iherb.co/HEcPhaVc
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Quest Nutrition 起司洋芋片 https://iherb.co/BH9X4r8
FlapJacked 鬆餅粉 https://iherb.co/d2LRhyJL
Daily Boost 高蛋白麥片 https://urmart.com/proteinshop/brandList/242
那很難吃的2個零食跟2個醬料我就不打了 lol
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◎本支影片已被認領, 歡迎認領其他影片呦
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睡眠魔藥學概論（一）
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光
睡眠恆定（sleep homeostasis）
腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。
腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30＋90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」（glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼？
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮？
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源：
粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
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觀看先前影片：
（中字）九月淘寳第一彈|返工裙分享|Ssin's Diary
https://youtu.be/LXML9orqqGo
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Camera?: Canon 70D
Video editing ?: Final cut pro x
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滿60美元9折
感覺比起之前的優惠
縮水很多
(這個9折試過不會跟原本95折疊加)
不過疫情關係
看某些常買的保健食品
都掛售完
在想是不是要多少買一點?
之前免疫品特價開始的時候就要買的
不過要買不是免疫品的倒是可以參考
小提醒:請勿推文自己的折扣碼以免觸犯板規
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.127.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Lifeismoney/M.1584161627.A.242.html
※ 編輯: chen0625 (27.242.127.43 臺灣), 03/14/2020 12:54:18
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