「我無法那麼偉大地、能去替你承擔、及時去拯救你。」
今天有些感謝和感觸，想特別說給大家聽🧡
在留言和訊息中，經常收到來自讀者們的感謝，像是…
「謝謝妳的文字把我從谷底救回來」
「好喜歡你的文章，謝謝你帶給我力量」
「前幾天最痛苦的時候，你的文字救了我」
「妳的文章也寫出我的心聲，謝謝你，讓我感覺我不是一個人」
每每收到這樣的留言訊息都會很開心，但相對的，我也想把這句感謝再回送給各位讀者，溫暖的你們也同樣讓我擁有更多動力和美好的心情；🙆♀️
另一方面呼應文首那句話，
我想告訴每個來訊留言的 你／妳：
在社群網站上我們彼此交流、透過文字互動，這樣的前提之下，其實粿的力量是有限的、沒有辦法去到你們的生活裡或身邊及時拯救。
在你感到最痛苦、憂鬱、最受挫的沉悶時刻，我的文章文字只是一點點的小助力，
那真正將各位從泥濘中使勁拉出、撥開烏雲盼見陽光的，其實
是 你們自己 哦。💪
「感謝我自己，產生了勇敢的力量、順利走出陰影。」各位也應該時常給自己這樣的反饋、鼓勵支持自己！
．
另外，粿想分享這半年多來，
我自己很有感的調節情緒方法
我以自己的情況來談是…有陣子我記錄下自己在一個月內的「每次想哭、心情不好」的時機點，我發現大多是在工作告一段落、接近睡覺前的空檔時間，彷彿是身體上停止動作，或是沒有可以期待的事情可以做了，失落感、孤獨感、鬱悶感就會特別容易出現，
因此這陣子我嘗試的實際改善方法是：充實空檔、讓雙手忙起來
工作和正事忙一段落時，我另外培養了照顧植栽、精進廚藝的興趣，好比說，下午五點時下了班，我就開心地規劃晚餐要料理什麼、陽台的植栽該重新挪動日曬位置了…等等，
又或者遇到難事、腦袋越想越亂理不出方法時，我就告訴自己，可以看看書、看看影片、看看電影，藉由品讀這些資訊媒介的過程，一方面讓自己靜一靜，另一方面說不定它們能帶給我新的解決方法和靈感。
上述的做法、關鍵在於：
1. 可以抑制負面情緒增長
2. 以「具體改善作為」取代「停滯般地陷入煩惱」
就好像，游泳不小心吃水、甚至要溺水的時候，如果越是大動作停在原處用力掙扎，只會越是下沉；而越快讓心裡冷靜、讓身體和緩放鬆下來，反而就越快浮起來、得以獲救。
．
在這個頁面上我們有美好的緣分相聚於此，正是因為各位也都對情緒很重視，或是也曾同樣有憂鬱困擾，
因為過往有過最真切、長時間的憂鬱經歷，粿很能理解在極度悲傷、負面的當下，要以理性戰勝感性是真的很不容易，但大腦同時具有經驗記憶力，我們本身的適應力也是不斷增強，
儘管情緒挫折會不斷發生，但相對來看，那些傷心的事件也讓我們更釐清、更瞭解自己，一次次過去，我們處理負面情緒的能力絕對會越來越成熟更好。
所以粿總是期盼也相信，若我們持續一同關注心理健康、相互探討交流心理議題，會有那麼一天，你、我 都能不再被負面情緒綁架、成為「情緒的優良管理者」，甚而可以影響我們的家人、朋友，讓生活過得順心和樂且自在。
（完）#疫情呢喃
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「#疫情日記投稿專欄番外篇」 延伸閱讀
●《為了家人，再苦都值得》／涮嘴生活食品經營者a.k.a.《無用老爸》
https://reurl.cc/83j7nM
●《病毒打不倒的溫暖人心》屏東縣／WOW哇唬漢堡工廠負責人
https://reurl.cc/dGD8Vz
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