Activating the #Psoas 啟動腰肌
傳統認為腰肌是髖屈肌(Hip flexor)之一，驅動大腿上抬的動作。然而隨著新的研究發現，看法逐漸改變，腰肌被相信是非常重要的穩定肌，與骨盆底肌、多裂肌、橫隔膜、臀大肌、髂肌等，形成協同(synergistic)或拮抗(antagonistic)關係，共同肩負穩定軀幹、脊椎、與骨盆的重任，並在跑步時穩定股骨頭於髖臼中，是個動靜皆非常重要的肌肉。
#如何啟動？
腰肌位在比較深層的位置，想要啟動它必須先讓表層的肌筋膜(SMS)放鬆，運用3D呼吸(或橫膈呼吸)啟動深層核心(DMS)。
1. 仰臥姿，把一隻腳放在瑜伽球或椅子上，運用3D呼吸啟動腹橫肌等深層肌筋膜系統(DMS)。
2. 把一隻手放在抬起腳那側的髖關節前方，檢查表層肌肉是放鬆的(包含：股直肌、擴筋膜張肌、內收肌群等)，並盡力降低表層筋膜的張力。
3. 啟動看不到、摸不著的深層肌群，最好的辦法是 #把想像視覺化：「想像有一條線由脊椎前方穿過骨盆中央，向下連接到大腿股骨，髖關節前側。」這條線就是腰肌(參考下圖)。
4. 想像剛剛那條線逐漸收緊，把腳慢慢地拎起來，再緩緩地放回去。放在髖前側的手檢查，確保最低限度地啟動表層肌肉。過程保持身體平衡、呼吸平穩，每組進行5-10次，重複2-3組。
啟動腰肌是 #低閾值的訓練(也就是很輕鬆、放鬆，卻需要仔細感受細微變化的訓練)，同時這個練習也是深層核心訓練，腰肌和其他深層肌筋膜系統(DMS)一同整合，才能發揮功能性。
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圖片來源：
The Psoas Solution — Evan Osar
“Psoas major Part I: hip flexor or lumbar stabilizer?”
