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【歐洲名美人：瑪麗 • 斯圖亞特】※記得看圖片解說
白富美瑪麗來啦！
在電影《雙后傳》當中
瑪格羅比演的伊麗莎白頂著一臉天花造成的爛疤
看著瑪麗的畫像又妒又羨還痛哭
讓我好想幫她寫個慘字
其實伊麗莎白的天花並沒有那麼嚴重啦
確實有疤，但女王的超厚粉底還是輕鬆搞定
#瑪格羅比才慘吧好好一美女被畫成那樣
不過這個場景可能也並非空穴來風
因為瑪麗．斯圖亞特確實是歐洲超級美女
不但美，而且身材高䠷，據說高達一米八！
當時女性平均身高只有一米五左右
換成現代女性，瑪麗大約有一米九六！！！
#Hazel一米七原來只是個矮人
#和一米八以上說話太久已需要按摩
#白富美連身高都鄙視大家
身為一個白富美，當然就是要多拍照
和宮廷邊緣兒童伊麗莎白比起來
瑪麗年輕時的畫像就超多
到底是有多美，大家來看看吧～
#特別備註以前女性一般不化妝
#只有伊麗莎白年紀比較大之後才開始化
#素顏長這樣大家自己評斷厲害與否
拜託你不要每次換課表，肌肉會長不大的。
＋怎麼樣讓肌肉穩定成長？（附上研究）
你常常會聽到，要常做不一樣的動作來騙肌肉，肌肉酸痛才會長大。
又或者是你根本不想規劃好課表，所以你每次都看到什麼練什麼。
以上這兩個都是讓你肌肉無法長大的原因。
過去很多人包括我，都覺得要長肌肉就是要重量訓練傷害肌肉纖維，然後肌肉蛋白質合成已達到修復＋成長。
然後最有效能傷害肌肉的就是做身體不習慣的動作。
所以我們就會想說要每次都做不一樣的動作來“騙肌肉”，讓明天身體很酸，這樣才能長很多很多肌肉。
但是隨著現在研究進步，我們發現這些是錯誤的觀念。
首先要先了解肌肉蛋白質合成可以是為了單純修復受損肌肉，或是為了達到肌肥大（肌肉長大）的目的。
1. 第一次的肌肉傷害（新手剛開始練、不習慣的動作、新課表）並不會造成肌肉長大。第一次傷害後的肌肉蛋白質合成主要會為了修復肌肉，而不是讓肌肉肥大。
2. 肌肥大的肌肉蛋白合成最有大值是在第3-10星期的相同動作訓練＋漸進性負重增加（每星期增加重量、次數、或組數）
3. 漸進性負重增加才是肌肉成長的關鍵。每次訓練都換動作，會讓肌肉傷害過大（第一次肌肉傷害），48小時內力量減少20%，也很難記錄下組數次數、已追求每星期進步。
簡單來講就是：
做不習慣的動作並不會長肌肉較快，反而會因為力量被壓抑著，加上無法追求漸進性進步，而讓你肌肉長不出來。
所以應該要怎樣肌肉才能長最快？
1. 不要每次都換動作。相同的課表持續一段時間（大約8-12星期換一次）。
2. 新的課表不要一開始就讓訓練量太高，不然進步不了、也會一下就太累。可以先從少組數、低負重、低RPE開始，然後慢慢提升。
3. 在這8-12週相同的課表，一定要追求進步（不管肌肥大、還是力量訓練）。可以從負重上、訓練量、ＲＰＥ、訓練頻率來做改變。比如說，以訓練量來講，可以第一個星期一個部位做16組，每個星期慢慢增加，到最後一個星期24組之類的。（可看下面的影片）。
總而言之：
過去很多人包括我，都覺得要長肌肉就是要重量訓練傷害肌肉纖維，然後肌肉蛋白質合成已達到修復＋成長。
然後最有效能傷害肌肉的就是做身體不習慣的動作。
所以我們就會想說要每次都做不一樣的動作來“騙肌肉”，讓明天身體很酸，這樣才能長很多很多肌肉。
但是隨著現在研究進步，我們發現這些是錯誤的觀念。
很多人會說練得開心就好。
但假如你覺得練的有效，會比較開心的話，就好好安排個課表吧。
相關影片：
漸進性負重增加：
https://goo.gl/moaY1N
重訓課表基本安排：
1. https://goo.gl/GJkQ9H
2. https://goo.gl/ikBCwf
附上本文相關研究：
1. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Parise G, Bellamy L, Baker SK, Smith K, Atherton PJ, and
Phillips SM. Acute post-exercise myofibrillar protein synthesis is not correlated with resistance training-
induced muscle hypertrophy in young men. PloS one 9: e89431, 2014.
2. Barrett EJ, Revkin JH, Young LH, Zaret BL, Jacob R, and Gelfand RA. An isotopic method for measurement
of muscle protein synthesis and degradation in vivo. Biochemical Journal 245: 223-228, 1987.
3. Damas F, Phillips SM, Lixandr.o ME, Vechin FC, Libardi CA, Roschel H, Tricoli V, Ugrinowitsch
C. Early resistance training-induced increases in muscle cross-sectional area are concomitant with edema-
induced muscle swelling. Eur J Appl Physiol 116: 49-56, 2016.
4. Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal
of strength and conditioning research 24: 2857-2872, 2010.
5. Flann KL, LaStayo PC, McClain DA, Hazel M, and Lindstedt SL. Muscle damage and muscle
remodeling: no pain, no gain? The Journal of experimental biology 214: 674-679, 2011.
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這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
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如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
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skin type_ Sensitive Combination Skin 混和偏乾敏感肌
camera_ CANON RP
video editor software_ Final Cut Pro X
This is NOT sponsored video
♪♪♪ Music / Home (Prod. by Lukrembo)
/ 影片無授權提供任何平台搬運轉載與使用 /
Thanks for watching :)
Hi我是春春
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我們下支影片再見!
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(影片還沒搬運過去哈哈)
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這次是第二次跟Hapakristin家合作
真心很喜歡他們家的隱形眼鏡
包裝顏值高已經先再加高分
戴起來又很水~(╭￣3￣)╭♡
影片中會介紹4款月拋.2款日拋
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不知道這樣大家會喜歡嗎
歡迎留言讓我知道~~~
喔對了!因為我本人很怕曬又不太怕熱
所以會有些可能會讓你們看了中暑的感覺?
比阿餒:;(∩´﹏`∩);:
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包包/JW PEI
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▸關於我
身高160
體重50 51(上身穿S,下身穿M)
乾性肌膚
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CANON M50
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Niwel - Reality
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影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
FTC: This video is sponsored by Hapakristin
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春夏天: 全臉中性到乾性膚質 狀態不好鼻子會脫皮 基本不出油不長暗瘡 會長黑頭粉刺 沒眼紋但十分浮腫
秋冬天：全臉超乾性膚質 長時間鼻子會脫皮 不出油不長暗瘡 會長黑頭粉刺 沒眼紋但十分浮腫 ＊眼皮和咀唇常敏感
☺ 身高: 160cm
☺ Camera 相機：Canon M50
☺ Lighting 燈光：環型燈
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清潔力強 但洗完面之後都唔會乾 長期使用塊面會有滑左嘅感覺
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佩戴感覺十分舒適 但是直徑有14.5 所以算是比較誇張的大眼仔款式
6. ANGELCOOLOR - Bambi series
上集都有推薦 兩個顏色都好靚可以入手！
7. KAKAOFRIENDS - TRAVEL Kit Set*
8. MTM - Harmonious Moisturizer*
超級滋潤 好乾嘅皮膚秋冬使用好正！唔會甩皮
9.Phyto Lab - 15% Vitamin B3 + Ceramides Brightening Essences*
網絡上面超多好評但我自己覺得在我身上沒什麼效果?
10. Clinique - Take The Day Off™ Makeup Remover
各方面表現都不錯的眼唇卸妝液 但biore性價比會比較高
11. Dr. Wu - Intensive Hydrating Serum
比較適合中性或者油性皮膚使用的保濕精華
12. Caudalie - Vinosource S.O.S Serum*
超級喜歡的一款精華 使用的時候皮膚狀態很穩定 保濕的感覺足夠 使用了全瓶之後 皮膚質素感覺上有提升 比較平滑細緻
13.Caudalie - Vine[Activ] Glow Activating Anti-Wrinkle Serum*
精華比較厚 我自己不算太喜歡 以及未能看到什麼功效
14. Estee Lauder - NUTRITIOUS MICRO-ALGAE PORE PURIFYING CLEANSING JELLY*
不過不失的一款潔面產品
15. 1028 - Infinity Longwear Liquid Eyeliner
非常好用的眼線液 持久顯色又容易控制
16. Clio - Waterkill eyeliner
非常好用的眼線液 應該是我用過所有眼線液當中最持久的
17. DERMACEPT - 維他命C多效防曬乳液*
質地很清爽 是我春夏天非常喜歡的防曬
18. Clarins - Hydra-Essentiel Bi-Phase Serum*
春夏天很喜歡的保濕精華 裏面有一層油 用之前要搖勻 能夠做到保濕和滋潤的效果
19. GlamGlow - Glam Glow Thirstymud Mask
很好用的保濕面膜 持久力強 即時看到效果
20. Glamglow - Glam Glow Youthmud Mask
我認為刺激性比較大的一款清潔面膜 這個品牌白色與黑色的清潔面膜也很出名 我認為兩款清潔能力差不多所以比較建議購買白色
21. Dermacept - C Brightening Serum C20*
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秦炎或者嘴唇常常敏感的朋友可以試一下這個潤唇膏 我用的時候敏感基本很少復發
23. CNP Laboratory - [Mugener] Soothing Ampule
我最喜歡的韓國護膚品品牌！這個精華推薦給想溫和去印的朋友
24. Charlotte tilbury - Airbrush flawless finish*
使用之後有磨皮效果的粉餅 比較推薦及乾性皮膚 控油力不太足夠 但在乾性皮膚身上也不會乾
25. Gucci - Face Luxe Finishing Powder
我最愛的補妝粉餅??但已經停產 如果大家找到請告訴我???
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All opinions are 100% honest.
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hazel身高 在 ViuTV - Facebook 的美食出口停車場
姜珮琪Bella Keung 年齡：25 三圍： 32.25B/26.5/37 身高：169cm 簡介：全職健身教練男仔頭剛強個性. ... 身高：169cm ... Hazel Leung, profile picture. Hazel Leung. ... <看更多>