TDEE là (Total Daily Energy Expenditure) 🍕 🍝 🌮 🌯 🍔 🍜 là như cái Icon đó
+Tổng chi tiêu năng lượng 1 ngày của bạn có thể là 1 miếng pizza sáng, 1 đĩa mỳ ý trưa, 1 ly trà sữa chiều, 1 cái hamburger tối, 1 tô mì gói khuya.
+Và tất cả những cái này đều có trong những Cung Cụ thuộc App Tính Toán CẤP RIÊNG CHO CÁC HỌC VIÊN ONLINE nha.
+Ở ví dụ Hình 2, bạn sẽ thấy Nữ Tăng ký với 1m63 50 kg tập cỡ 3 x 300 calo buổi 1 tuần thì cần cỡ 1607 calo, đó là mức TDEE đã cộng trừ thêm hoặc bớt so với nhu cầu.
+Tương tự hình 3 chụp từ App tính toán là 1024 calo Cộng trừ từ TDEE cho nhu cầu giảm cân của nữ 1m63, sinh năm 1994 và nặng 55kg, tập nặng 5 buổi .
***TẤT NHIÊN là với năm sinh, chiều cao, cân nặng, mục tiêu, giới tính khác nhau thì các chỉ số này sẽ rất khác nhau.....
***Và sau khi các HỌC VIÊN VIP dùng công cụ đó tính xong mức cần ăn thì vào trong cái app riêng như hình 3. Ví dụ ở đây là chọn mức 1200 calo, và bữa tối (dĩ nhiên là để khoa học thì % calo bữa tối nó phải khác trưa và sáng). Nhập vào và tự chọn thiết kế món ... Ở đây là Bún với canh cà chua cá... Một lượng nào đó, để tính tiếp ra Calo hợp lý, và xem thêm phần % dinh dưỡng ở dưới , còn gọi là (macro meal plan delivery - % dinh dưỡng chi tiết bữa ăn). **Cái này hơi nhức đầu nhưng rất quan trọng, vì quyết định kết quả thay đổi cơ thể phụ thuộc vào nó rất nhiều, nếu % béo quá cao thì ăn vào chắc chắn béo, còn % carb quá thấp thì cũng không đủ năng lượng để tập hết các bài giảm cân................................................
#ryanlongfitness
