[What I eat in a day? 我一天吃什麼?] #tbt leg day and no cardio.
Morning: hot green tea (not gonna call it breakfast coz its not breakfast, no food here!!)
Lunch: wanna eat something outside so added a salad to make myself happy. Love pret coz they have calories and nutrition info for easy tracking, had only a little bit of the dressing by dipping + achim original flavoured instant chicken breast
Sweet treat after lunch 午餐後甜點:as usual! chocolate brownie ice cream (whey protein powder mix with unsweetened almond milk) + almond butter + black coffee 與平常一樣巧克力布朗尼雪糕(蛋白粉與無糖杏仁奶拌勻)+ 杏仁醬 + 黑咖啡
Food before leaving office: steamed - spinach + chicken breast (smoked paprika flavoured, home marinated) + choy sum
Pre-training: abt 150g a relatively huge portion of cooked white rice + instant beef tenderloin from tryr
Post-training when home: choy sum +
Tumeric flavoured chicken breast (home marinated, airfried)
Sweet treats before bed: baked a small oatcake for myself with rolled oats + pb + unsweetened almond milk + baking powder (recipe see story highlight), top with pb, 0kcal maple syrup + some nuts - match with hot green tea
😋😋😋 #mealprep
同時也有40部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅luv2bfree,也在其Youtube影片中提到,またアイハーブから荷物が来ました! 今回は3名の友人のも買って私には4つだけだったので、 動画短そうだったから、最近買って気に入ってるものも一緒に 紹介してみました!最後はなぜかアイハーブ全く関係ないネイルも紹介w 興味あるからは是非見てねー! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回買った...
「green tea nutrition」的推薦目錄:
- 關於green tea nutrition 在 Hilda 芊慧 Facebook 的最讚貼文
- 關於green tea nutrition 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳解答
- 關於green tea nutrition 在 Toto湯沛宜 Facebook 的最讚貼文
- 關於green tea nutrition 在 luv2bfree Youtube 的最讚貼文
- 關於green tea nutrition 在 wataru_BT Youtube 的最佳貼文
- 關於green tea nutrition 在 wataru_BT Youtube 的最讚貼文
- 關於green tea nutrition 在 Natural Remedies & Nutrition : Green Tea Benefits - YouTube 的評價
green tea nutrition 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳解答
【壓力大試試這些食物】#營養師杯蓋
給那個「壓力山大」的朋友看看🙌🏻
壓力與生活習慣以及環境息息相關
飲食只是其中一小部分
不過杯蓋查了一些關於抗壓食物的資料
這邊分享給大家
希望能幫上忙💪🏻💪🏻💪🏻
壓力大可以試試看這些食物
●抹茶
抹茶有茶胺酸,研究顯示,可以降低壓力指標(唾液中alpha-amylase)的濃度。
參考文獻: Stress-reducing effect of cookies containing matcha green tea: essential ratio among theanine, arginine, caffeine and epigallocatechin gallate
●魚類(鮭魚、鮪魚)
富含omega3脂肪酸,除了與心血管疾病預防有關,也與抗焦慮及憂鬱有關。
參考文獻:
1. Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms
2. Dietary intake of fish and PUFA, and clinical depressive and anxiety disorders in women
●優格、優酪乳
發酵食品,富含益生菌,與腸道健康息息相關,而腸道健康透過「腦腸軸」又可以直接影響到情緒。
參考文獻:Fermented foods, microbiota, and mental health: ancient practice meets nutritional psychiatry
●堅果
間果富含omega3脂肪酸、維生素E以及礦物質鋅,與健康息息相關。
參考文獻:Relationship between Vitamin Intake and Depressive Symptoms in Elderly Japanese Individuals: Differences with Gender and Body Mass Index
●大蒜
大蒜中的硫化物,動物實驗發現,可能與舒緩壓力有關。
參考文獻:
Garlic (Allium sativum) improves anxiety- and depressive-related behaviors and brain oxidative stress in diabetic rats
●洋甘菊茶
洋甘菊茶富含芹菜素,芹菜素是一種類黃酮類,具抗氧化的作用,研究顯示與改善睡眠以及壓力調適有關。
參考文獻:Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial
●內臟類食物
內臟類食物富含維生素B群,B群與神經傳遞物質(多巴胺、5羫色胺酸)生成有關,也與情緒調節有關。
(平常肉吃太少,補充B群也可以)
參考文獻:A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals
●貝類(蛤蜊、牡蠣)
富含牛磺酸,與神經傳遞物質(多巴胺)生成有關,進而幫助情緒調節;而其中的礦物質鋅,也與情緒調節有關。
參考文獻:Antidepressant effect of taurine in chronic unpredictable mild stress-induced depressive rats
●雞蛋
雞蛋除了富含蛋白質,其中膽鹼含量也很高,與腦部發育有關,可以幫助調節情緒。
參考文獻: Supplemental dietary choline during development exerts antidepressant-like effects in adult female rats
以上是杯蓋整理的資料,大家有任何想看的主題,都歡迎留言給杯蓋,杯蓋會努力整理!
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#營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #壓力
green tea nutrition 在 Toto湯沛宜 Facebook 的最讚貼文
Thanks gym master nutrition
皇牌藍丸消脂效果強勁,食完做運動比平時出多好多汗😍😍😍
飲埋X50 Green tea減脂茶真係正爆 🍵
https://www.facebook.com/Gym-Master-Nutrition-327197677838132/
green tea nutrition 在 luv2bfree Youtube 的最讚貼文
またアイハーブから荷物が来ました!
今回は3名の友人のも買って私には4つだけだったので、
動画短そうだったから、最近買って気に入ってるものも一緒に
紹介してみました!最後はなぜかアイハーブ全く関係ないネイルも紹介w
興味あるからは是非見てねー!
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今回買ったものリスト(友人のものも入ってます):
https://iherb.co/65gAhef
ここ数回の買い物で気に入っているもの(また話題にしたもの):
California Gold Nutrition, LactoBifプロバイオティクス、50億CFU
(この試供品で先に10粒試してみました。)
https://iherb.co/WGowWKW
J R Watkins, Hand Soap, Aloe & Green Tea
https://iherb.co/VNxHq9n
(泡立ちいいって言ってたけど、そこまで泡立たないやつです。もう一個と間違えたw)
Nubian Heritage, African Black Soap, Liquid Hand Soap
https://iherb.co/BHzLB3n
The Spice Lab, Firecracker Seasoning
https://iherb.co/HM5o4uh
Bob's Red Mill, Organic Farro(初めの方に話してたファロです。めちゃうま)
https://iherb.co/pH7aFpp
ネイル:
PA ベーシックネイル S065
https://www.dear-laura.com/jp/pa/basicnail_s.html
パラドゥ ミニネイル BL10
https://www.parado.jp/lineup/nail/nailcolor_mini.html
★iHerbの随時更新しているお気に入りリスト★
食品
https://iherb.co/hwGnan6
キッチン用品&ハンドケア
https://iherb.co/1Q3M873
メイク用品&スキンケア
https://iherb.co/nzmfV11
ボディ・オーラル・ヘアケア
https://iherb.co/JTmiGjM
生活雑貨
https://iherb.co/9f2EFKx
サプリ系
https://iherb.co/YTQJghJ
アロマオイルコレクション
https://iherb.co/Dq4em5P
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Lookfantasticクーポンコード | LUV25
green tea nutrition 在 wataru_BT Youtube 的最佳貼文
動画内で紹介した商品は下記より。
・サイトグリーン
https://jp.iherb.com/pr/ALLMAX-Nutrition-CytoGreens-Premium-Green-Superfood-for-Athletes-Acai-Berry-Green-Tea-1-2-lbs-535-g/67735?rcode=FQV899
・ウォーターアウト
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Water-Out-Fluid-Balance-100-Veg-Capsules/15373?rcode=FQV899
・プロバイオティクス
https://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-LactoBif-Probiotics-30-Billion-CFU-60-Veggie-Capsules/64009?rcode=FQV899
・消化酵素
https://jp.iherb.com/pr/21st-Century-Digestive-Enzymes-60-Capsules/41322?rcode=FQV899
・ウエストトリマー
https://jp.iherb.com/pr/Nutrex-Research-Waist-Trimmer-Grey-Black-1-Belt/97172?rcode=FQV899
・グリーンバナナフラワー
https://yousbiltong.co.jp/yous-natural
・BURST
https://www.bstproshop.com/smp/item/BSTSP0003-30D.html
日常の食生活や、お得なサプリ情報はインスタグラムで高頻度に更新!
各種SNS、愛用サプリメント、アパレル等は下記リンクから。
【SNS】
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/wataru_bt/
Twitter ▶︎ https://mobile.twitter.com/Wataru_BT
Podcast ▶︎ https://watarubt-radio.com
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【サプリメント】
myprotein ▶︎ http://tidd.ly/1d4e4c10
iHerb ▶︎ http://jp.iherb.com/?rcode=FQV899 (全商品5%割引コード「FQV899」)
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【完全栄養食パン】
BASE BREAD ▶︎ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3H5HNL+9VFSXE+41FU+5Z6WX
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【毎月食べてる便利なダイエットお弁当】
FIT FOOD HOME ▶︎ https://store.tavenal.com/
会員登録時に招待コード「wataru」入力で、10%割引クーポンがもらえますので是非!
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【アパレル】
VENTURA 529 Apparel ▶︎ https://ventura529.com (5%割引コード「wataru」)
▶︎ https://www.instagram.com/ventura_529/ (Instagram)
↑フォローよろしくお願いします!
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BTube人気動画!!
【大食い】神回!あのMAX鈴木さんとフードファイトが実現!
https://www.youtube.com/watch?v=Lr1nAg9tIF8
【大食い】チーズ1kgピザ!4,000kcal 【ドミノピザ】
https://www.youtube.com/watch?v=5eb-ryuQGqk&t=196s
【BTクッキング】これ食べとけば、バッキバキBODYに!?
https://www.youtube.com/watch?v=8VrR7gNAG2M&t=515s
【ジム動画】日本で唯一撮影OKのゴールドジム!?
https://www.youtube.com/watch?v=sFrj_wH1uus&t=192s
【早食い】ど定番企画で1番になる!?キング牛丼早食いで、アキトさんに勝手に挑戦状!【大食い】
https://www.youtube.com/watch?v=CyNTvROM3rU
【主なコンテスト実績】
スポーツモデル
2018:SSA 日本一、アジア2位、FITNESSSTAR 日本2位
2019:FITNESSSTAR 名古屋総合優勝、世界5位
2020:NABBA JAPAN middle 2位、NPCJ CRONOS CUP優勝
#各SNSやオススメサプリ等の詳細は説明欄をご覧ください
green tea nutrition 在 wataru_BT Youtube 的最讚貼文
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各種SNS、愛用サプリメント、アパレル等は下記リンクから。
動画内で飲んでいたサプリメント
・スポーツ青汁 ▶︎ https://jp.iherb.com/pr/ALLMAX-Nutrition-CytoGreens-Premium-Green-Superfood-for-Athletes-Acai-Berry-Green-Tea-1-2-lbs-535-g/67735?rcode=FQV899
・EAA ▶︎ https://jp.iherb.com/pr/NutraBio-Labs-Intra-Blast-Intra-Workout-Muscle-Fuel-Orange-Mango-1-6-lb-724-g/80770?rcode=FQV899
・プレワークアウト ▶︎ https://jp.iherb.com/pr/NutraBio-Labs-PRE-Workout-Stim-Free-Dragonfruit-Candy-1-3-lb-573-g/95842?rcode=FQV899
【SNS】
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【サプリメント】
myprotein ▶︎ http://tidd.ly/1d4e4c10
iHerb ▶︎ http://jp.iherb.com/?rcode=FQV899 (全商品5%割引コード「FQV899」)
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【完全栄養食パン】
BASE BREAD ▶︎ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3H5HNL+9VFSXE+41FU+5Z6WX
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【毎月食べてる便利なダイエットお弁当】
FIT FOOD HOME ▶︎ https://store.tavenal.com/
会員登録時に招待コード「wataru」入力で、10%割引クーポンがもらえますので是非!
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【アパレル】
VENTURA 529 Apparel ▶︎ https://ventura529.com (5%割引コード「wataru」)
▶︎ https://www.instagram.com/ventura_529/ (Instagram)
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BTube人気動画!!
【大食い】神回!あのMAX鈴木さんとフードファイトが実現!
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【大食い】チーズ1kgピザ!4,000kcal 【ドミノピザ】
https://www.youtube.com/watch?v=5eb-ryuQGqk&t=196s
【BTクッキング】これ食べとけば、バッキバキBODYに!?
https://www.youtube.com/watch?v=8VrR7gNAG2M&t=515s
【ジム動画】日本で唯一撮影OKのゴールドジム!?
https://www.youtube.com/watch?v=sFrj_wH1uus&t=192s
【早食い】ど定番企画で1番になる!?キング牛丼早食いで、アキトさんに勝手に挑戦状!【大食い】
https://www.youtube.com/watch?v=CyNTvROM3rU
【主なコンテスト実績】
スポーツモデル
2018:SSA 日本一、アジア2位、FITNESSSTAR 日本2位
2019:FITNESSSTAR 名古屋総合優勝、世界5位
2020:NABBA JAPAN middle 2位、NPCJ CRONOS CUP優勝
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