20210810
雖然iPhone13下個月可能就要來了,可本宮的iPhone11還頭好壯壯,應該可以用到iPhone15.......心裡這麼盤算時,我的iPhone11竟然一天讓我重開機5次!
是這樣的,本宮目前唯一手遊是沉迷的熊大上菜,它推出社團功能後,更是找到一群不認識卻志同道合的社友,每每團抗就熱血沸騰,為了金牌不惜課金、熬夜。
但上週四白天,突然手機進遊戲會卡頓、發燙,退出後,其他APP都不能點,當然遊戲也無法再進去,只能重開機。我還把熊大上菜整個移除重裝,還一度以為遊戲紀錄歸零而傷心欲絕.......。
到了傍晚則是重開機都無法,整個黑頻轉圈圈。女兒說有人也這樣,就讓他轉圈圈到完全沒電(那個人轉了14小時),再重開就好。
吼,我連4小時都無法等的,老黃到家連晚餐都沒吃就先帶我去中華東路神腦旁的蘋果維修站。接待小姐按了音量上、音量下和側邊按鈕,手機就醒了。真是詭異,剛剛我們在家也這樣按了好多次,就是沒反應哪。
她檢查我的手機記憶體容量後,發現128G空間只剩20幾G,推測是剩餘空間不夠導致。就推銷我買一個豆腐頭+128G記憶卡,讓我回家先備份相片,然後刪掉相片,空出記憶體。回家查詢才知道,豆腐頭有好多型號,小姐賣給我一個最新最貴的,雖然是老黃買的單,還是覺得小小「討債」,買一般蘋果專用,可以省下幾百元的。我每天都有自動備份相片到Flickr,每年也會再備份一份到雲端,現在還有一份在豆腐頭裡,應該萬無一失了吧。
2萬多張相片光備份就好久,刪照片又花了一點時間。全部做完後,手機依舊任性的進了遊戲再退出就得重開,也依舊發燙。突然想到查一下電池,太驚人了,我一早充滿電,不到4小時,電量剩50%。電池健康度是89,絕不是電池老化所致。再往下一看,什麼!Siri竟然佔電池用量的53%,我已經好久好久沒跟Siri說話了啊!
這絕對有鬼。
google「Siri異常耗電」,嗯,我不是第一個遇到,網友們解法:
1.將Siri整個關掉。
2.到【設定】→【一般】→【鍵盤】,關掉【啟用聽寫】。
3.手機備份好,重置回復原廠設定。
我做了1.2. 手機就恢復正常。隔天因為要連CarPlay又開啟Siri,到目前都沒關掉。也一切正常。所以應該是關掉【啟用聽寫】即可。
為何這樣?我也不清楚,查很久也沒人說明原因。
所以我也將這段驚魂記紀錄下來,給大家參考。
祝福大家手機都不亂生氣,乖乖聽話。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過55萬的網紅3cTim哥生活日常,也在其Youtube影片中提到,訂閱Tim哥生活副頻道⬇︎ https://pse.is/NA8A9 加入頻道會員⬇︎ http://bit.ly/2LoUuox 我的Line@生活圈⬇︎ @237mhhsl 訂閱3cTim哥主頻道⬇︎ http://bit.ly/2MgPy4H 訂閱Tim嫂頻道⬇︎ http://bit.ly...
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【純文字版,給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴,大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝,覺得阿滴怎麼會有憂鬱症?事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹,有什麼好憂鬱的~不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子,阿滴日常停更,阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次,那段期間是我最嚴重的時候。
事實上,我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了,因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的,我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力,我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講,我在台上發現我喘不過氣,幾乎無法思考,也提不起精神把準備好的內容講出來,只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望,在床上發抖哭泣,我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科,醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥,但一週後我的症狀越來越嚴重,後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來,所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療,用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部,反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗,我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑,陷入毀滅性思考的迴圈,覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有,想到腦子都發燙發麻也不能控制,恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力,做什麼都無法開心,連微笑都做不到,情緒只剩下焦慮跟憂鬱,甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行,每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在,將近一年後,大家應該看得出來我已經好很多很多了,甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得,我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們,同時也想要推廣心理健康的重視,讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明,我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗,並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病,希望大家把這支影片當作參考就好,有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症,你可能不知道的事:
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒,憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒,但是憂鬱跟憂鬱症不一樣,舉個例子,如果身邊的親人過世了,感到憂鬱是很正常的,當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時,這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛,覺得糟糕的是自己,所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的,通常有幾個明確的指標,包含:心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心,一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人,我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論,但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積,到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力,才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了,就像是一個充滿氣的氣球,所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時,我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考,有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望,滿腦子充滿了荒謬的劇本:我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制,也很難停止,真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久,會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情,但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿,直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌,因為嚴重喪失工作能力,自信心也受到很大的打擊,開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的,憂鬱症好轉後,我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多,但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病,讓我打擊非常大,陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是,憂鬱症其實是有機會治療的,也可以大幅度改善症狀,擁有這個信念對於康復的幫助非常大,對於自己的信念會很有幫助。
所以,接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情:
1. 相信醫生說的話,按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患,醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任,也會自己去Google一大堆似是而非的資訊,覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥,需要換藥的時候就換藥,一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間,也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己,自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的,而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法,還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候,趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語,像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法,慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦,一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下,不想過去跟未來
在發病的時候,我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來,沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時,會把自己的眼光限制在僅限於今天,盡量不去想過去跟未來的事,只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助,我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來,讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心,給予時間
我一直以來都是急性子,什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復,就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心,按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁,帶著會慢慢好起來的希望,給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡,找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後,當你慢慢好起來,找回了一些動力跟精力後,我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上,但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的,所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源,像是煮飯、健身,讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感,這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆,但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久,也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限,先分享到這邊,希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導,被貼上標籤,或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦,哭問我爸說,我到底為什麼要承受這樣的辛苦,生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了,現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說,他一直覺得我是活神農,因為有這些經歷,以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人!!!我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人?
但是現在決定跟大家分享,是因為我爸說得對:如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些,這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後,在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍,我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量,學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
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放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925(依舊愛我)
生命線專線 1995 (要救救我)
張老師生命專線 1980(依舊幫你)
YouTube影片版本:https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多,他也做了一支影片:https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
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#法國日常
急診室驚魂(上)
上週日傍晚我開始感到畏寒,直到週一傍晚開始發燒。除了發燒,還伴有頭痛,肌肉痠痛,心跳加速,沒食慾等症狀,當下馬上約了我的家醫,但得等到周四才看得到診,吞了退燒藥,似乎就好多了。週二上午我還能正常工作跟開會。
週二傍晚我感覺很不舒服,一路燒到將近40度,法國郎一直還沒回家,我除了自己生病,還要躺在床上一邊打二。好不容易等到他回來,我才開始Google在法國發燒了怎麼辦?是要衝急診?還是有其他選項?
法國避免不必要的疑似確診接觸,建議用視訊看診,而且政府補助100%(不知道是否是真的),優點除了不必外出,更是可以在第一時間就看到醫生。
但光是安裝app,輸入一堆資料,已經花掉我半小時,當下我整個人真的很不舒服,全身發燙,連大腿都開始冒汗,頭昏,對於很少生病的我,這很不尋常。
雖然有懷疑可能是Covid,但除了上週五我去剪頭髮,其餘時間我根本哪都沒去,如果我有症狀,照理來說我老公也會有。而且上週日在公婆家吃飯,如果真的有什麼,他們應該也會不舒服啊!
終於安裝好app,等待醫生問診,我說了一連串我的症狀後,然後給他看我的血氧機數值,當時我自己都沒注意心跳已經飆到130。很快的,他要我馬上去急診,一分鐘都不要浪費,因為心跳超速增加負擔,很危險。
當時穿著睡衣的我,法國郎才剛吃飽,趕快打包兩個小孩出門(老大在公婆家),直奔醫院。這當中心跳一度衝到150多,但我不覺得喘,只是連站的力氣都沒有。到了急診,等了十多分才掛到號,然後才進到候診室,不知道待會是否還可以回家?
獨自在急診等看醫生時候,老公傳來了夏兒的照片,當時我都快飆淚了。出門的太急,沒有時間餵奶,我很怕我會休克。在車上已經口頭告知奶粉泡法,請法國郎泡奶粉給寶寶。但他一口都不喝,一直大哭。
在急診等待的時候,心跳仍維持在130上下,我不知道發生什麼事?不知道我會不會因此昏倒?不知道我還能不能抱到我的寶貝?也很簡短的,快速交代一些事情....當下的內心戲真的很精彩,也真的感受到這個時代,唯有身體健康,才是最大的財富。心中最掛念的就是自己的三個小孩,尤其是還在強褓中的夏兒。
約莫過了一個小時,終於輪到我。再次描述了一連串的不舒服,剛開始醫生懷疑是尿道感染,但驗尿後發現不是,所有的症狀都指向Covid,就只能打發我隔天去做核酸檢測,開了止痛藥的處方簽,就這樣回家了⋯⋯
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這種東西還有臉內建
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