關於 gh 生長激素 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

https://kknews.cc/health/2698r8y.html

【間歇斷食對減肥沒用】
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標題聳動你才會被我騙進來。
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好啦，說真的，
間歇斷食很不錯，
對於大部分的人，
我個人都蠻推薦的。
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不過我們還是得知道一些觀念:
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1.
體重測量的期限假設是1個月整，
過程中所攝取的總熱量不變、
三大巨量營養素的比例也相同、
身體活動量也相同(超難)、
壓力也相同(難到爆)，
不管你餓多久，
大致上吃了就是長回來。

(((同一時間內，量不變就沒有用))))
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2.
人體大致上因為需要再生ATP(能量單位、貨幣)，
都需要從三大巨量元素來獲取，
身體也有可供儲存的位置，
例如脂肪細胞，或是儲存/代謝葡萄糖的場所，
和可被合成/聚合的結構，
能在飢荒的時候拿來用。

在三大巨量元素吃進來，
通常會依照碳水>蛋白質>脂肪來消耗，
如果依照台灣人民大多會吃的東西，
大概會是上述，
因為彼此競爭性不同。

直到競爭性最高的巨量元素濃度下降為止，
怎麼樣會下降呢?

如果當下的需求不高(通常都不高，誰會邊吃邊運動)，
身體的"能量基本分子"過剩
(葡萄糖/單醣、胺基酸、游離脂肪酸)，
都會引發生理上的一些回饋機制:

a.儲存
b.合成
c.增加消耗(攝食生熱其一)。

(而其中最關鍵的就是維持"血糖恆定"的:
腎上腺、升糖素與胰島素等綜合機能。)

大致上如果偵測血糖的機能正常，
胰島B細胞運作正常、
細胞的胰島素受體敏感度正常，
就以健康的個體來看，
如果身體的熱能消耗不變，
身體大概就像個銀行，
沒錢進帳(食物)，
你還是有基本開銷，
錢賺太多(吃太多)，
你的基本開銷不大，
就會錢很多(增重..)。

(((多了，就存起來，少了，就吃自己，就這樣)))
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3.
食慾控管、心情管理、壓力控管
這些都是最難的。

其實怎麼樣的飲食模式對你來說最方便執行，
且是真的有"少"到，
只要身體活動+本體代謝率沒變，
就會減重了。

問題就出在如果這三天減下來了，
可是再來又餓到吃爆表，
那這樣的飲食模式可能太激烈了。
(當然你可以跟他硬撐，這個心理和飢餓所造成的生理壓力只要能逐步適應就行)

(((不吃，就要選一個不吃真的沒差的時間點，固定下來。)))
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4.
最後，間歇斷食對生理機能的刺激和"好的回饋"，
除了有研究發現生長激素(GH)的分泌濃度、頻率會出現顯著升高(參考)，而GH對於空腹時的肌肉保存率有幫助外，
其實也可以當作是一種"增進或改善"血糖恆定的做法。

(((控制食量逐漸減少食量，對代謝方面是有肯定的幫助的)))

圖片取自:
https://www.researchgate.net/figure/Figure-1-Mechanism-of-insulin-release-in-normal-pancreatic-beta-cells-There-are-two-main_fig1_263495282

你知道生長激素對肌肉和身體有什麼作用嗎？

今天來聊聊 小朋友的 轉骨、登大人 的超級成長秘訣

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『春發夏長』轉骨季節到囉！

如果家中小孩身高比同學矮了一個頭，家長不免擔心，開始準備各種轉骨偏方，希望讓孩子順利拉高。有的家長選擇以吃中藥為主，不過醫師提醒家長，單吃補品效果不夠好，唯有骨架端正，氣血才能通暢，主管成長的生長激素才能發揮效果。
早期農業社會因為物資缺乏，因此民間流傳的轉骨方大都用溫補氣血的中藥。中醫師表示，臨床經常發現小孩還沒長高，卻先補出滿臉痘痘！這是因為現代青少年營養過剩，再加上承受各種壓力，讓原本的濕熱體質，出現了中醫所謂「肝鬱化火」的症狀，造成氣血不通，更進一步影響生長發育；加上書包沈重而不均勻的施壓在肩膀上，所造成骨架不正；還有夏天貪涼，猛灌冷飲，跌打撲傷造成的胸部鬱傷、挫傷等等，不同因素疊加在一起，自然就會影響正常生長發育。
身高的決定 70% 來自父母親的基因遺傳，但這只是一個概略的範圍，
我們來假設，有兩位小朋友，一位A同學，原本可以長到165~175的區間，但是生活中，有太多不良的因素影響到成長的過程，最後僅能落在165cm，另一位B同學，遺傳上原本可以長到160~170的區間，但是他的生活中去除掉了許多「抑制生長」的不良因素，而且增加了「生長因子」的優勢，這位Ｂ同學完完全全的成長出遺傳身高的最大值170公分，比起原本優勢的Ａ同學 整整多了五公分
所以，我們當家長的就是要去幫助孩子在這個身高的範圍內去發揮到最好，增加「生長因子」的優勢，並去除「抑制生長」的的不良因素，就是能「激發孩子100%長高的秘訣」
不良的因素 包含了 「晚睡」、「沒睡好」、「沒睡飽」，「吃太多的甜食、宵夜、冷飲」，「不正確的運動模式」，「課業壓力過重，壓抑的情緒」，以及最重要的「骨架歪斜，氣血不暢」。
哪些是增加「生長因子」優勢？其實很簡單，只有五點，充足的睡眠，均衡的飲食，規律的運動，愉悅的心情，以及最重要的 端正的姿勢、骨架
如果骨架歪斜不正，養分血氣無法順利傳輸，成長自然受限。孩童要從小脊椎、肩膀、骨盆不正就會影響生長。甚至發展成脊椎側彎、高低肩或長短腳的不良體態。中醫師表示，脊椎就是中醫所謂的任督二脈的督脈，也是主管人體生長動力的重要通道。如果脊椎彎掉了或是胸腔胸椎挫傷等問題，就會造成督脈氣血不通，而脊椎兩旁的膀胱經穴位，更是掌管內臟的重要神經，骨架一旦歪斜牽扯壓迫到這些內臟神經，五臟六腑功能當然無法正常發揮。
因此只要發現小朋友站立及走路姿勢異常或是是抱怨胸悶、胸痛等，家長就應該提高警覺！孩子的抱怨，除了成長痛之外，經常是骨架已經歪斜或是已經造成挫傷，造成氣血循環不佳所已引起的痠痛、悶痛，透過正骨與整脊的一併調整，能有效端正骨架。同時配合穴位推拿按摩促進氣血循環，排除鬱積的氣血通道，舒緩肌肉張力，讓經絡、氣血保持通暢，這樣才能順利轉骨，發育才會正常。
轉骨其實更重視關鍵季節，除了平時就要把持好骨架姿勢的端正，還要順應天時配合自然規律，注重四季之『春發夏長』的關鍵時期，並且調理好掌管生長發育的肝脾腎三臟，並在『秋收冬藏』之時配合自然的規律，給小朋友們進補轉骨方，調養好身體能量的儲備。 男生要把握小六到高中這段時間，女生更要提早到小四、五就開始關心，不要等到月經來或長喉結變聲後才開始調。錯過時間也沒關係，只要經檢查生長板還沒癒合，拉高都還有希望！

長高的必備條件
充足的睡眠：晚上10點前入眠，夜間是生長激素（GH）分泌的高峰期，而且一定要睡足7-8小時。
均衡的飲食：均衡飲食、避免垃圾食物、少醣、少甜、少冰。
規律的運動：彈跳類的運動（例如：籃球、排球、跳繩）少量多次、但應避免過度造成肌肉勞損需，避免重量訓練(橫向的擴胸類運動)，如舉啞鈴、伏地挺身、射箭等，因為會加速密合生長板。
愉悅的心情：保持自信、樂觀的態度，避免悲觀、抑鬱的情緒。
端正的姿勢：骨架歪斜會致使人體的氣血運行不暢，更容易造成胸悶、胸肋挫傷等等問題，進而抑制生長的可能。

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