關於 free 30 day yoga challenge for beginners ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Day 4 - JUICY DETOX FLOW ♡ 7 days of Yoga challenge with Sophie ♡ YBS7days.com
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This is an online Yoga course (FREE)
? Booste Immune system - Feel good at Home! ?

? 7 videos, 20-minute length each.

? You donot need anything to join!

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8min Music 5 Abs Workout routine
beginners / ALL AGES

寝転がったままスタート出来る、初心者向けくびれルーティン　DAY1 は腹筋5選！
呼吸法・ストレッチ・トレーニングを組み合わせて8分間音楽に合わせているので楽しく続けられるよ。

道具なし・立たないのでベッドの上でもOK！
(床でお尻やヒジが痛くなる場合は、マットやタオルをひいてね)

初めての方は、リズムよりも、自分のフォームと使っている部分を意識してやってみてね！

〈こんな方へおすすめ〉

・くびれが欲しいけど何からやればいいか分からない
・ぽっこりお腹・下腹が気になる
・腹筋エクササイズで首や腰が痛くなる
・反り腰・猫背を治したい
・腰痛に悩んでいる

〈クビレを作るには〉

●呼吸をしっかり！
一番大事なのは、最後まで息を吐くこと。
そうすると表面だけでなく内側の腹横筋まで効いて、しなやかなお腹になります。

●ストレッチをしっかり！
ストレッチしないままだと四角いお腹に…
必ず腹筋エクササイズの前後に、背骨周り・体側をほぐしておくことが大切です。

●姿勢を整える
コアを使えるようになると姿勢も良くなり、くびれが作りやすくなります。

●腸内環境を整える
腹筋をすると腸が活性化し、下腹ぽっこり解消につながります。

●無理をしない
頑張りすぎる人ほど、首や腰を痛めがち。
まずは自分のペースで！

【menu】
0:50 Warm Up - Stretch 背骨と体側をほぐすストレッチ
1:09 belly Breath 腹式呼吸　
お腹をしっかり動かす呼吸！1秒に1回息を吐く。
1:30 01. Knee to chest ニートゥチェスト
お腹の縦ラインをつくる。
2:44 02. Twist Crunch ツイストクランチ
お腹のサイドラインの引き締め
4:26 03. Leg raise レッグレイズ
下腹部引き締め
5:44 04. Twist Plank ツイストプランク
コア・お腹サイドライン
7:23 05. Dolphin Plank ドルフィンプランク
コア・肩甲骨
9:17 last. Stretch & Deep breath

NO equipment & NO impact
You don’t need any equipment for this
so you can do this anywhere you like at home, office, in the gym.
If your his or elbow hurts, try to put a mat on the floor.

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＃毎週土曜オンラインレッスン配信中
NOOW online yoga community

「ナウ」オンラインヨガコミュニティ
⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
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⚫︎ 一年・毎月のゴールセッティング
⚫︎ members lounge など交流
ココロとカラダを変えていく大切な時間をシェアしています♫

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【朝ヨガシリーズ　morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉

▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE　ヨガライブチャレンジ

【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

Activate your life 人生をもっとアクティブに

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▶︎サスティナブルブランドインタビュー記事：https://jp.onuofficial.com/blogs/blog/yogalife5

お仕事の連絡はこちら (企業様向け) : tsukiyoga24@gmail.com

プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.

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"tsukiyogatube" show you about YOGA, WORKOUT, Stretch, Fitness, Travel, Food, Healthy life style,positive vibes for activating your life
as your personal yogi.
I've started making videos for you guys so feel free to comment.
If you like this video, don't forget to like it and subscribe my channel!

I really hope you guys are all staying safe and healthy now.

Thank you so much for spending some time with me today!

Have a nice day

皆さんの為になる情報を発信していくので、コメント・リクエスト・質問お待ちしてます！動画がためになったら、channel登録・高評価ボタンで応援してもらえたら嬉しいです✨

今日も一緒に時間を過ごしてくれてありがとうございます！
良いいちにちを。

tsuki


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８min YOGA & Stretch for IMMUNITY UP
beginners / ALL AGES
NO equipment & NO impact

今回のテーマは「病気に負けない！最初のカラダづくり」

初めての方もその場で出来る動きばかりのヨガストレッチです。
道具なし・立たずに行うので、どこでも簡単にマネできます。
特に、家の中や、起きてすぐベッドの上、オフィスで椅子に座ったまま、ジムのトレーニング前後など
毎朝の習慣にしていくと免疫力アップにつながるので、今日から始めましょう！

〈免疫力UPのポイント〉

●身体を温める
ヨガ、ストレッチ、筋トレ、入浴などで体温を下げないように！
体温が一度低いと免疫力は30%下がり、
体温が一度上がると、免疫力は一気に5、6倍になると言われています。

●自律神経を整える
ストレスや睡眠不足、季節の変わり目などでも乱れるので
睡眠をよくとる、ライフサイクルを整える、ヨガが効果的！　

●腸内環境を整える
腸を活性化させて、戦えるカラダに！

そのほか、
・口内の乾燥を防ぐために水分をよく摂ること
・鼻呼吸
・よく笑うこと！

〈免疫力アップヨガとは〉
①体を温める
②自律神経を整える
③腸内環境を整える
この３つにフォーカスした動きを取り入れて、免疫力を高めていきます。　

①お腹周りを使ったり、肩甲骨と背骨をほぐして全身のめぐりを良くします。
②背骨のラインに沿って自律神経が通ってるので、背骨にアプローチすることと、ヨガの深い呼吸が自律神経を整え、ストレスリリースしていきます。
③ねじり、体側やお腹周りのストレッチとエクササイズを加えて内蔵を活性化させます。

肩甲骨・背骨をほぐすので
肩コリ・猫背・腰痛に悩む方や
冷えやむくみの改善にもオススメです！
また、花粉症の方にも効くポーズを入れたので
一部だけでも真似してみてね！

セルフケア で自分を大切に

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〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.

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tsuki


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