Chapters continued....
Chapter 7. (中文翻譯在下面)
To me, another form of Self Love is also levelling up yourself and bettering yourself in all aspects throughout time. Which is why every year I set small and big goals for myself to accomplish....for example, like learning one new instrument each year, or accomplishing a brand new fitness goal. I always feel like room for improvement always exists, it doesn’t matter what pace you go at...just go at your own comfortable pace.....but never let yourself have the mindset where you think “you’re the best”, because that will only stop you from improving. What you gain from levelling yourself up will always stay with you, and make you a better person, and no one can steal that away from you. So level yourself up now! 😝🤟🏻🌈
.
對我來說,增值自己是另一種Self Love的形式。所以每一年我都會給自己定一些大和小的目標,例如每年學一個新樂器.....或者練馬甲線。我常常覺得任何時候都”還會”有「進步的空間」,進步的速度不重要,只要你努力,就隨著自己舒服的速度就可以了,但永遠不要讓自已有一個「我已經超好」的心態,這樣只會讓你停下來不再進步。自己的進步和學到的才能是會跟著我們一輩子,別人拿不走的,所以......讓自己進步起來!耶!💪🏻🌈🥳
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7,280的網紅BonTime Bonnie,也在其Youtube影片中提到,早起挑戰 第二十三天 今天溫哥華的天氣:天陰陰的 不知道是不是太多咖啡因 還是昨晚太晚睡了 有點受不住 頭好疼 Skillshare 這裡申請 首兩個月免費~ https://skl.sh/2K6XzJm 這三個我都已經上完了!都很有用很有幫助~! Personal Branding http...
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fitness goal中文 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文
(這篇對想變健康,或減脂增肌沒有興趣的人,可以直接跳過喔)
I am so proud of myself that all my efforts paid off, still not reaching my goal yet, I will keep going! 💪🏼
Day 28
My body fat:
10/12/2019 was 26.1%
8/1/2020 is 23.7%
I lost: 4.15kg
Nearly 1 kg per week!
🎊不到30天, 我減了4公斤多、體脂下降了2.4%
怎麼樣,像不像減肥廣告台詞。😁
但並 ~ 不~是!!!
在我前兩天臉書的直播裡有提到,我自從12/9被整骨療癒後,12/10開始邁出我減脂健身的第一步。原本以為以我的年紀來說,新成代謝會變慢,一定會遇到很多的減肥停滯期。結果~~~~
並沒有!!!!!!!!!
先來分享一下我的體脂變化:
總天數: 28天
12/10 26.1%
1/8 23.7 %
總體重減了: 4.15公斤
平均每週降了: 近1公斤
(PS: 體重的部分,等我達標後一定分享影片作證!)
一開始我像大部分的人一樣,以為多做有氧就可以減脂,所以頭兩個禮拜,我以有氧為重、重訓為輔,體重下降的很慢,停滯期也很長(每次約3~4天),那時真的很想砸了體重機🤬
但是,我做了兩樣改變後,我的停滯期居然開始簡短到幾乎天天體重和體脂都會下降,讓我驚呼了!
1. 我開始重訓為重、有氧為輔。
2. 我開始紀錄我每天吃的熱量。
我目前運動菜單概要: (每週至少6天)
重訓1小時
高間歇有氧:20~30分鐘
伸展: 至少 10分鐘
⭐️(歡迎訂閱我的IG:la dolce vita in oz,我會分享我的每日運動重訓及有氧菜單)
吃的方面,免費紀錄程式是My fitness pal, 這是很多台灣的健身youtuber 推薦的,我愛死這個軟體了😘 而且它也有中文版的喔。
它可以做到兩件我覺得非常重要的事:
1. 計算我每天吃的總熱量
2. 計算我每天每項運動所消耗的熱量
為了達成我的設定的目標,這個程式可以讓我一目了然我到底在做什麼。來舉個我自身的例子,如果想達標...........
我每日所需的熱量為: 1200 大卡
而這是我目前每日運動所消耗的熱量約: 835 大卡
1200 + 835 = 2035 大卡
如果~
吃= 2035大卡 = 維持現狀
吃> 2035大卡 = 變胖
吃< 2035大卡 = 變瘦
看不懂嗎? 那我們拿錢來做例子好了。
$1200: 假設這是你爸給的壓歲錢
$835: 過年你打麻將贏的
$2035 = 你可以花用的錢
花用 = $2035 :你的存款沒增沒減
花用 > $2035 :你的存款減少
花用 < $2035 :你的存款增加
所以,如果你贏麻將贏的錢越多,你可以花用的錢就越多。同理可證,如果你每日運動量越大,消耗的熱量越多,你可以吃進的熱量就可以越多,不是常常有人說:我運動就是為了吃😝 (我自己舉手,我是這種人🙋🏻♀️)
『少吃多動才會瘦』真的嗎?
我自從開始健身和控制飲食後發現,我每天吃三餐+點心,吃的超飽的,可是怎麼樣都吃不到1200大卡! 🤣 昨天還誇張到只有900大卡,程式幾乎每天都在警告我............
你 ~ 吃~ 不 ~ 夠!!!
我現在終於知道,原來吃對食物,會讓你飽的要死,但卡路里卻低的要命,重點是營養素還滿滿滿! 我現在每天的運動量雖然很大,但卻一點也不覺得累,有時體力好到我自己都覺得,可以動一整天都沒關係😅
如果妳還沒有訂閱我的ig,歡迎訂閱喔,我幾乎天天都會分享我的三餐內容、份量及它們的熱量喔!
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我每日所需的熱量為: 1200 大卡
而這是我目前每日運動所消耗的熱量約: 835 大卡
1200 + 835 = 2035 大卡
如果~
吃= 2035大卡 = 維持現狀
吃> 2035大卡 = 變胖
吃< 2035大卡 = 變瘦
看不懂嗎? 那我們拿錢來做例子好了。
$1200: 假設這是你爸給的壓歲錢
$835: 過年你打麻將贏的
$2035 = 你可以花用的錢
花用 = $2035 :你的存款沒增沒減
花用 > $2035 :你的存款減少
花用 < $2035 :你的存款增加
所以,如果你贏麻將贏的錢越多,你可以花用的錢就越多。同理可證,如果你每日運動量越大,消耗的熱量越多,你可以吃進的熱量就可以越多,不是常常有人說:我運動就是為了吃😝 (我自己舉手,我是這種人🙋🏻♀️)
『少吃多動才會瘦』真的嗎?
我自從開始健身和控制飲食後發現,我每天吃三餐+點心,吃的超飽的,可是怎麼樣都吃不到1200大卡! 🤣 昨天還誇張到只有900大卡,程式幾乎每天都在警告我............
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我現在終於知道,原來吃對食物,會讓你飽的要死,但卡路里卻低的要命,重點是營養素還滿滿滿! 我現在每天的運動量雖然很大,但卻一點也不覺得累,有時體力好到我自己都覺得,可以動一整天都沒關係😅
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