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26/9/2021 全國運動會 - 馬拉松
Official time 2:38‘09 🤔
Position 12 🤔
其實我過大鐘仲係2:37’58，同數自己第十三名，可能有人上岸了。
身體很誠實，以前教練經常說，至於表現「秀出」所有則仍有所保留，尤其係女運動員吧，消失了的半年突然殺個措手不及，還提早於賽前一星期直到比賽後各自分飛燕🕊 折扣一打再打。
看到得獎運動員都跟她教練一起上台領獎，我個心穿咗個窿⋯ 自問對自己嚴格規控不到位，我還能走下去嗎？
Human body is honest.
How far you have trained, then how far your body can stand.
This time is double discounted 🌚.
#感謝跑友們的關注
#感謝跑友們的慰問
#感謝跑友們的不痛罵
#恨鐵不成鋼
#ACG2021 #marathon #finisher #jogger
柳仔跑會 X @fluztop 半馬/10km virtual run 已經準備就緒！選手包有 Finisher tee、AVIRO運動口罩、仲有好多優惠券！你報咗名未？報名link睇我 IG story啦～ ✌🏻 #柳仔跑會
已經有好多跑友報咗名喇～你報咗未？
Posted @withregram • @fluztop 【柳仔跑會史上首個Virtual Run 】
各位跑手，Fluztop X 柳仔跑會首個半馬／10KM Virtual Run 終於接受報名啦！本店非常榮幸可以成為冠名Partner，真係要講返聲，多謝老細 @ryanlau88 先！
報名方法好簡單，唔洗排隊又唔使抽籤，參加者只需去 https://bit.ly/3DYGagI 報名並成功付款就輕鬆參加啦～
成功報名嘅朋友之後都會收到通知，憑報名電話號碼及姓名到指定地點領取選手包乙份，參賽者名額有限，先到先得。
【柳仔跑會 x FLUZTOP 半馬／10KM Virtual Run】 詳情
報名行政費：$350 (一經付款，即時確認及不設退款服務)
報名網址： https://bit.ly/3DYGagI
比賽日期：25/9/2021 - 3/10/2021
免費選手包內容：號碼布、柳仔跑會 Finisher 別注 Tee (Nike)、Fluztop 現金券、Avior Mask 運動口罩、Active Root Sport Drink、Gone Running 折扣券
*別注 Tee (Nike) 只提供男子尺碼 (大中細碼)
參與方法：參加者可於限期內於任何地方完成賽事，並以運動手錶紀錄運動數據，再上載到指定網站。電子紀錄需要有地圖紀錄，並顯示「經過時間」（非移動時間）（建議使用Strava應用程式）上載到指定連接，大會會按成績選出冠亞季軍。（注意：中途停錶或上載「移動時間」將不作參賽成績計算）
柳仔將於25/9早上於吐露港、2/10早上於跑馬地以跑會友，歡迎參加者同場較量！
而半馬組同10km組均設冠亞季軍，獎品豐富，稍後公布！
#fluztop #柳仔跑會 #AviorMask #NikeHK #ActiveRootSportDrink #GoneRunning
#重訓女生 #BootyWorkout #練臀課表
我知道很多女生都想要開始重訓，但很多動作都好像好複雜，
或是怕做錯做被人笑，所以遲遲不敢踏出第一步。
那這影片就絕對適合各位新手重訓女生！
我特別挑選了幾個簡單容易上手，
動作和設定都不會很複雜的訓練動作，
組成了這個初階練臀課表，每個動作都有再講解要注意的地方，
希望可以幫助你們踏出重訓這一步！
以下是課表內容：
01:38 Warm-up
1. Air squat 2sets x 10 reps
2. Lateral walk 2sets x 10reps
3. Hip abduction 2sets x 12reps
4. Leg swing 2sets x 12 reps
03:17 Workout
1. Dumbbell glute bridge 4sets x 10reps
2. Dumbbell goblet squat 3sets x 10reps
3. Dumbbell reverse lunge 4sets x 12reps
4. Hamstrings ball curls 3sets x 20reps
08:14 Finisher
1. Lying hip abduction 2sets x 15reps
2. Glute bridge 2sets x 30reps
3. Pulse sumo squat 2sets x 20reps
4. Jumping squat 2sets x 20reps
⭐Follow我的Instagram會有更多訓練影片：Leannethephysio
Music by no suits - Ten Out of Nine - https://thmatc.co/?l=B99BE08D
Music by Qveen Herby - Wifey - https://thmatc.co/?l=73912D28
Mae n' May workout
完整訓練菜單：
以下為一個循環，找一個partner一起挑戰！
雙人站姿划船一邊20秒換邊休息15秒
雙人核心轉體 一邊20秒換邊休息15秒
雙人抬膝跳 一邊20秒換邊休息15秒
雙人滑冰式蹲 45秒休15秒
提膝波比跳 45秒休15秒
衝刺跑100m 走100m 衝刺100m 走100m
.
Partner workout
1- back rows
2- partner lateral rotators
3- high knees/squat hold
4- partner lateral bounds
5- tuck jump/burpee
Finisher
2x Sprint 100m/ walk 100m
Mae’s Instagram : maeday_training
May’s Instagram : may8572fit
攝影+剪輯： Amanda Yeh
大家記得要訂閱我的頻道 https://www.youtube.com/user/angelacheng1993
我的Instagram: https://www.instagram.com/braidsmission/
工作：Angelacheng1993@gmail.com
激瘦手臂 "打擊掰掰肉" 運動:
1. 30 秒 Push Ups or Knee Push Ups
2. 30 秒 Hand and Toe Touch
3. 30 秒 Side Plank ( Each Side )
4. 1 分鐘 Arm leg cross Sisccor 1min
5. 30 秒 Downdog push ups
6. 30 秒 Tricep Dips
7. 30-60 秒 (Finisher) Boxing Sit Up10-15
Music Credit: I'd Love To Change The World By Jetta
? 有問題可以留言 我會盡量回！
祝你身體健康 精神百分百 可以影響身邊的人 ♥️
-甜兒
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