文獻作者找來一群肥胖受試者,分成二組。減脂期熱量赤字33%(就是每天吃的食物減少1/3)。
一組連續減脂期熱量赤字16周。
一組每2週熱量赤字後,就休息期正常飲食2周,交替循環,一樣完成共16周的熱量赤字。(休息期就是吃正常食物的份量)
很有趣的結果:
有休息組的組別,體重、體脂肪重都下降的更多。
明明一樣的總熱量赤字,但中間夾有休息期,導致結果可以瘦更多。
推測原因:有休息組的組別,靜態熱量消化降低更少。
靜態熱量為身體一整天不從事任何活動所消耗的總熱量,使用低熱量飲食,身體會產生代謝適應,也就是讓你靜態熱量大幅降低,讓熱量收入少支出就跟著少這,這個現象稱為adaptive thermogenesis,適應性產熱。
更重要的是,6個月後的追蹤:
有休息組的組別復胖程度更低,不易復胖。
結果證明有休息期的減脂對整體減脂效果更加有效🤩
結論:有時候因為有目標期限,導致我們必須在短時間減脂,但以健康及效果角度來看,減脂二週休息兩週是非常推薦的👍
但有休息組他們實驗時間整整拖了30個禮拜,對於有些人來說,長時間減脂更痛苦😣
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