這幾天試游穿長袖泳衣,嗯⋯好不習慣,然後還是換回一般泳衣,再慢慢習慣中💪#swim #swimming #swimmingpool #fitness #fit #sport #sportlife #relax #summer #summerscoming #lifeisbeautiful #loveofmylife #noexcuse #gymlife #desfit #feelsgood
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desfit 在 楊茵 Yang Yin Facebook 的最佳解答
大家知道運動前需要攝取高碳水化合物和低脂食物,攝取碳水化合物是因為肌肉活動需要熱量,能夠提供我們熱量的是碳水化合物,只有得到足夠的熱量後,身體才有辦法繼續鍛鍊。像麵包、香蕉,因為這類食物容易被身體消化,可以迅速提供運動時身體所需的能量。
講到運動前要吃的香蕉和麵包就讓我想到一個很重要的營養價值,食物上的選擇!
很多人減重會不吃碳水化合物,然後講到碳水化合物就想到麵包啊~然後減重的人就會先拒絕麵包,但是卻吃很多水果(香蕉)其實是錯的,因為水果(香蕉)含糖量很多,碳水化合物含量也很高,甚至比麵包還高,不要只選擇其一的碳水化合物(香蕉)食物吃,水果(香蕉)以外還有很多選擇像是全麥麵包啊,當然香蕉很棒,運動前可以吃👍就是正確觀念有時候水果的碳水化合物比麵包還高!
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desfit 在 楊茵 Yang Yin Facebook 的最佳貼文
很久沒重訓了,今天練肩跟背,練到美丁美當,只有充肌才有的線條😭
關於重訓,前幾天有人問我要怎麼增加肌肉跟運動後一定要喝高蛋白嗎?
第一,要打破迷思不要相信女生練重訓會變成男生所以不練重訓
男生要練成很壯都很難了,更何況是女生?女生要先想清楚所謂「壯」的部分到底是脂肪還是肌肉,除非女生打男性賀爾蒙!否則女生重訓只會雕塑曲線,想變壯真的很難!
肌肉增長,是需要破壞補充休息情況下才會長大,其中破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織,所以肌肉增長重訓很重要,肌肉量增加、基礎代謝變好,消耗多餘熱量,避免轉成脂肪。
關於喝高蛋白不一定要高蛋白,但需要優質的蛋白質,運動過程中,肌肉會被破壞需要補充,因此沒有補充蛋白質,會造成肌肉流失,所以需要補充!在運動半小時是修復肌肉的「黃金時間」,這時候補蛋白質很重要,運動後半小時補充適量的蛋白質,加強肌肉修復。
在運動後補充對的蛋白原本的運動消耗熱量會延長~
運動過後熱量仍會持續燃燒,就是「事後燒(afterburn)」,依照運動的強度,在運動後四、五小時還會燃燒,最多還可以燃燒48小時。
歡迎一起指教學習💪
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